本書包含的技巧和練習(xí)能幫你預(yù)防背部疾病，必要的話還能幫你緩和大部分常見的背部疼痛。我們都需要一個(gè)更健康的背部。我的背部就有一段特別的經(jīng)歷，在作為舞者、舞蹈及健身教練、普拉提專家和物理治療師的整個(gè)職業(yè)生涯中，我一直患有輕微的脊柱側(cè)凸。很可能你也需要幫助。研究表明，將近80％的人一生中會(huì)受到某類背部疾病的困擾。
你知道嗎? 背部決定外表，脊椎指揮身體活動(dòng) 但每1天的活動(dòng)都在磨損、撕扯著脊背 全世界接近80％的人一生都受背部疾病困擾 而每周運(yùn)動(dòng)3次、每次15分鐘，就能減輕疼痛，預(yù)防疾病 結(jié)合想象意象與自我暗示的另類運(yùn)動(dòng)法 小圖大圖清晰明了，步驟分解，詳示無(wú)遺 真人示范DVD解說(shuō)專業(yè)、配樂(lè)動(dòng)感，直觀演示書中動(dòng)作 15分鐘就夠！
本書的使用方法
拉頁(yè)
安全須知
背部的構(gòu)成
頸椎
胸椎
腰椎
骶骨
椎間盤
姿勢(shì)與背部
塌胸駝背
脊柱前凸
脊柱過(guò)度前凸
作者序
作者簡(jiǎn)介
本書的使用方法
拉頁(yè)
安全須知
背部的構(gòu)成
頸椎
胸椎
腰椎
骶骨
椎間盤
姿勢(shì)與背部
塌胸駝背
脊柱前凸
脊柱過(guò)度前凸
保護(hù)背部
用整體翻身法安全起身
意象與暗示
緊跟暗示
15分鐘開發(fā)背部運(yùn)動(dòng)
15分鐘開發(fā)背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問(wèn)題解答
15分鐘激活背部運(yùn)動(dòng)，
15分鐘激活背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問(wèn)題解答
15分鐘強(qiáng)化背部運(yùn)動(dòng)
15分鐘強(qiáng)化背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問(wèn)題解答
15分鐘舒緩背部運(yùn)動(dòng)
15分鐘舒緩背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問(wèn)題解答
15分鐘從這里出發(fā)
如何進(jìn)步?
偶爾鍛煉
有規(guī)律地鍛煉
鍛煉一小時(shí)
背部有問(wèn)題時(shí)
保持動(dòng)力
最初的3周過(guò)后
找一個(gè)教練
檢查教練的資歷
健康地生活
營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)
睡眠要求
致謝
出版后記
作者序
作者簡(jiǎn)介
本書的使用方法
拉頁(yè)
安全須知
背部的構(gòu)成
頸椎
胸椎
腰椎
骶骨
椎間盤
姿勢(shì)與背部
塌胸駝背
脊柱前凸
脊柱過(guò)度前凸
作者序
作者簡(jiǎn)介
本書的使用方法
拉頁(yè)
安全須知
背部的構(gòu)成
頸椎
胸椎
腰椎
骶骨
椎間盤
姿勢(shì)與背部
塌胸駝背
脊柱前凸
脊柱過(guò)度前凸
保護(hù)背部
用整體翻身法安全起身
意象與暗示
緊跟暗示
15分鐘開發(fā)背部運(yùn)動(dòng)
15分鐘開發(fā)背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問(wèn)題解答
15分鐘激活背部運(yùn)動(dòng)，
15分鐘激活背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問(wèn)題解答
15分鐘強(qiáng)化背部運(yùn)動(dòng)
15分鐘強(qiáng)化背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問(wèn)題解答
15分鐘舒緩背部運(yùn)動(dòng)
15分鐘舒緩背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問(wèn)題解答
15分鐘從這里出發(fā)
如何進(jìn)步?
偶爾鍛煉
有規(guī)律地鍛煉
鍛煉一小時(shí)
背部有問(wèn)題時(shí)
保持動(dòng)力
最初的3周過(guò)后
找一個(gè)教練
檢查教練的資歷
健康地生活
營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)
睡眠要求
致謝
出版后記
書單推薦
