《晨練》羅列了數(shù)十種適合展練的鍛煉方式與方法,著重介紹了中國古老文化傳承下來的太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、樁功、拍打功等養(yǎng)生套路的練習(xí)方法,配有詳細(xì)的動作步驟說明、鍛煉功效解析以及訓(xùn)練要點提示。書中為年輕、時尚的女性安排了一些簡單的瑜伽、拉伸、排毒養(yǎng)顏操。權(quán)威的明星私教示范教學(xué),讓愛美的美眉們能輕輕松松保持好身材,擁有健康的身體。
《晨練》針對現(xiàn)代人容易發(fā)胖的現(xiàn)狀,精心編排了適宜的力量練習(xí),教大家在晨練中將脂肪燃燒成為運動所需的能量,獲得減脂塑身、保持好身材的效果。《晨練》由全明星最運動編委會著。
最適合中國人體質(zhì)的鍛煉方式,最權(quán)威科學(xué)的健身手冊!老年人堅持晨練,延年益壽 中年人堅持晨練,健康身心青年人堅持晨練,健美體態(tài)! ∩倌耆藞猿殖烤,促進發(fā)育陳氏太極拳嫡宗傳人全國武術(shù)太極拳錦標(biāo)賽冠軍陳炳親身示范! ”緯媸珍浟俗罱(jīng)典的晨練運動:中國最傳統(tǒng)的太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、站樁功、拍打功;源自印度的瑜伽;西方人最推崇的有氧拉伸:年輕人最愛的啞鈴、有氧操、時尚舞: 還有喚醒我們童年記憶的踢毽子、打陀螺……所有的運動方式均配有詳細(xì)的動作步驟說明、 鍛煉功效解析、訓(xùn)練要點提示。糾正了貌似科學(xué)實際上是誤區(qū)的晨練“法則”。讓不同年齡段、不同體質(zhì)的晨練者,結(jié)合春、夏、秋、冬四季的變化,安全、科學(xué)地鍛煉! 本書編委會主要成員: 陳炳 ●陳氏太極拳嫡宗第十二代傳人 ●全國武術(shù)太極拳錦標(biāo)賽冠軍 ●國家一級拳師、一級武術(shù)裁判 ●河南省優(yōu)秀武術(shù)教練員 ●河南陳家溝太極“八大天王”之一 矯林江 ●國際瑜伽導(dǎo)師、瑜伽行業(yè)權(quán)威專家 ●中國瑜伽行業(yè)協(xié)會常務(wù)理事 ●“憑海聽風(fēng)”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人 葉丹 ●全國“健美健身錦標(biāo)賽”十
第一章 晨練,讓你健康長壽的生活方式
一、跟著老祖宗學(xué)習(xí)養(yǎng)生方法
二、健康要趁“早”,晨練讓你更健康
三、堅持晨練,養(yǎng)成晨練的習(xí)慣
四、了解常見的晨練運動類型
五、按照自己的需求晨練
六、解密晨練十二大誤區(qū)
七、四季晨練的方式與方法
八、選擇正確的服裝去晨練
第二章 跟著老祖宗學(xué)習(xí),活到天年的長壽秘訣
一、陳氏養(yǎng)生太極拳和諧十三式
二、靜以養(yǎng)生的站樁功和經(jīng)絡(luò)拍打功
第三章 強身健體的釋、道養(yǎng)生術(shù)
一、佛門養(yǎng)生功:易筋經(jīng)
二、道家養(yǎng)生功八段錦
第四章 清晨瑜伽,讓我們健康生活每一天
一、清晨瑜伽帶給你一整天好心情
二、清晨瑜伽靜心功法
第五章 和Nike公主一起輕松晨練
一、拉伸:人人都適合的晨練運動
二、從起床那一刻開始你的晨練吧
三、全球潮流排毒套餐健康選身心排毒健康操
四、旋轉(zhuǎn)的舞蹈最美麗的晨練運動
五、輕松晨跑,讓你變得健康又聰明
第六章 帶著裝備去晨練:看看哪項適合你
一、清晨力量練習(xí)的最佳武器:小啞鈴
二、力量練習(xí)前身體的準(zhǔn)備
三、全身協(xié)調(diào)抖空竹運動
四、一直被