擁有平坦的小腹、纖細(xì)的雙腿和豐滿圓潤的翹臀,是許多女性孜孜以求的目標(biāo),但是許多人因為不得法而被這些“老大難”部位折磨得筋疲力盡。本書將幫助你解決這些煩惱。
本書由知名健身雜志《女士健康》組織編寫,詳細(xì)介紹了腹部、腿部和臀部的訓(xùn)練方法,另外還介紹了簡單高效的熱身和放松運(yùn)動,提供了大量有針對的訓(xùn)練計劃。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓(xùn)練動作的細(xì)節(jié),并配以簡要的文字說明,易于對照學(xué)習(xí)。根據(jù)書中所介紹的練習(xí)方法,你徒手或者只需借助啞鈴、彈力帶、泡沫軸等簡易器材即可進(jìn)行練習(xí),取得理想的健身效果。
本書適合女性健身愛好者閱讀。
平坦的小腹、纖細(xì)的雙腿、性感的翹臀,你馬上就能在照鏡子時發(fā)現(xiàn)自己擁有了令人羨慕的好身材。讀完這本《女性腰臀腿訓(xùn)練寶典》,那些松松垮垮的贅肉和討厭的脂肪就會成為歷史。書中提供了200多個具有針對性的練習(xí)動作,它們可以幫助你實現(xiàn)自己的塑形目標(biāo)。書中還介紹了各中實用性的小知識,不僅告訴你如何訓(xùn)練、如何選擇器械,而且能幫助你調(diào)整出良好的心態(tài)。游泳圈、大屁股、大象腿,再見了!
·精選200多個高效練習(xí)動作,幫助你攻克“老大難”部位。
·通過450多幅配圖,直觀展示動作要領(lǐng)。
·提供40套有針對性的訓(xùn)練方案,有效提升訓(xùn)練效果。
·自由減小或者增大每個練習(xí)的強(qiáng)度,適合不同層次的讀者。
·只需簡易器材,隨時隨地即可進(jìn)行訓(xùn)練。
馬蒂娜·斯坦巴赫(Martina Steinbach)
運(yùn)動健身領(lǐng)域的記者,出生于1978年。出于對健身的熱愛,這位來自德國慕尼黑的女士把自己的愛好變成了職業(yè)。她曾任某女性健身雜志的主管,現(xiàn)今致力于為Women’s Health和Men’s Health等健身時尚雜志撰寫文章。
第一章 關(guān)于理想身材的重要知識 13
第二章 現(xiàn)在就進(jìn)行腹腿臀訓(xùn)練吧 27
第一節(jié) 令人驚嘆的熱身運(yùn)動 31
第二節(jié) 沒有贅肉的平坦小腹——還有緊致的背部 53
第三節(jié) 令人羨慕的纖細(xì)雙腿 135
第四節(jié) 豐滿圓潤的性感翹臀 179
第五節(jié) 效果出眾的放松練習(xí) 223
第三章 真正有效的練習(xí)計劃 235