多年來，馬克?勞倫一直負責美國特種作戰(zhàn)部隊的訓練工作。為此，他開發(fā)了一種極其有效的訓練概念，僅利用自身的體重訓練，就可以實現(xiàn)終極的健康狀態(tài)。他在書中向大家介紹了這種科學高效的自重訓練方法，并由此風靡全球。 不論何時何地，你都可以做這些練習，并且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。每周4~5次，每次20~30分鐘，10周為一個周期。你的力量、爆發(fā)力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協(xié)調性都會增強，柔韌性也將提高。堅持鍛煉并搭配合理的飲食，你就能持續(xù)進步，應對更多挑戰(zhàn)，更好地控制自己的身體，練就*的體格和體能。