我戰(zhàn)勝了抑郁癥:九個(gè)抑郁癥患者真實(shí)感人的自愈故事
定 價(jià):45 元
叢書(shū)名:治愈系心理學(xué)
- 作者:【澳】格雷姆·考恩(Graeme Cowan) 著
- 出版時(shí)間:2015/11/1
- ISBN:9787115407580
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類(lèi):R749.405
- 頁(yè)碼:229
- 紙張:膠版紙
- 版次:1
- 開(kāi)本:16開(kāi)
2004年7月24日,格雷姆?考恩給家人留下了訣別信:“我只是再也不想成為任何人的負(fù)擔(dān)了。”在歷經(jīng)4次自殺未遂以及5年“的抑郁癥折磨后,考恩踏上了一條異常艱難的重生之旅,后來(lái)成功地?cái)[脫了危機(jī)。為了幫助更多的人,他寫(xiě)出了《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》一書(shū)。
如果患有抑郁癥或雙相障礙,請(qǐng)記住你并不孤獨(dú)!段覒(zhàn)勝了抑郁癥》收錄了美國(guó)前眾議員肯尼迪、英國(guó)前首相布萊爾的首席顧問(wèn)坎貝爾、谷歌公共政策主管布爾斯汀、電視脫口秀主持人戈達(dá)德以及作者本人等9位國(guó)際知名的公眾人物走出抑郁癥的真實(shí)故事,這些故事充滿希望和治愈的能量,不但告訴你如何正確認(rèn)識(shí)抑郁癥,據(jù)此選擇適合自己的療法,而且能夠培養(yǎng)你從抑郁中快速恢復(fù)的能力,幫助你獲得持續(xù)性的改變,從而完成生命的重建。
本書(shū)提供的所有療法、建議不僅基于對(duì)4064名抑郁癥患者進(jìn)行的實(shí)地調(diào)研,還得到了美國(guó)精神疾病聯(lián)盟的認(rèn)可。如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好邁出**步,格雷姆講述的這些故事會(huì)陪你度過(guò)漫漫長(zhǎng)夜;如果你是患者的家屬和朋友,這些故事可以作為你與患者相處、激勵(lì)他們的實(shí)用指南。
★ 中國(guó)知名心理咨詢師曾奇峰、國(guó)際明星格倫?克洛斯作序推薦;抑郁癥與雙相障礙支持聯(lián)盟主席艾倫?杜德萊因撰文推薦;英國(guó)前首相托尼?布萊爾、西澳州前總理杰弗里?加洛普、美國(guó)精神疾病聯(lián)盟執(zhí)行理事邁克爾?菲茨帕特里克、亨利?福特醫(yī)療集團(tuán)副總裁愛(ài)德華?科菲聯(lián)袂推薦! 《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》收錄了美國(guó)前眾議員帕特里克?肯尼迪、英國(guó)前首相布萊爾首席顧問(wèn)阿拉斯泰爾?坎貝爾、谷歌公共政策主管鮑勃?布爾斯汀、英國(guó)電視脫口秀主持人特麗莎?戈達(dá)德以及作者本人等9位國(guó)際知名的公眾人物戰(zhàn)勝抑郁癥的真實(shí)故事,不但感人至深,充滿治愈的能量,而且提供了可資借鑒的經(jīng)驗(yàn)! 《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》提供的所有療法、建議不僅基于對(duì)4064名抑郁癥患者進(jìn)行的實(shí)地調(diào)研,還得到了美國(guó)精神疾病聯(lián)盟的認(rèn)可! 如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好邁出一步,格雷姆敘述的這些故事會(huì)陪你度過(guò)漫漫長(zhǎng)夜;如果你是患者的家屬和朋友,這些故事可以作為你與患者相處、激勵(lì)他們的實(shí)用指南。
格雷姆?考恩,《心理健康中心》和《今日心理學(xué)》專(zhuān)欄作家、精神健康倡導(dǎo)者,曾撰寫(xiě)過(guò)知名報(bào)告《會(huì)議室里的大象:為工作調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)》,其著作《絕境重生:幫助你愛(ài)的人戰(zhàn)勝抑郁》獲得了“澳洲心理健康協(xié)會(huì)”2009年年度圖書(shū)大獎(jiǎng)。如需了解關(guān)于格雷姆的更多信息,請(qǐng)?jiān)L問(wèn)www.Facebook.com/BackFromTheBrink。
導(dǎo) 讀 我為什么要寫(xiě)這本書(shū)
我一直有一個(gè)念頭,想寫(xiě)一本訪談錄,記錄那些曾患有抑郁癥或雙相障礙的人是如何康復(fù)、又是如何從這種經(jīng)歷中脫胎換骨的。我想搞清楚,人們認(rèn)為哪些療法和手段是確實(shí)有用的。問(wèn)題是,我自己的抑郁癥狀太嚴(yán)重了,所以根本無(wú)力將此想法付諸實(shí)踐。不過(guò),隨著我逐漸開(kāi)始恢復(fù),在好朋友特德的鼓勵(lì)下,我決定開(kāi)始實(shí)施這個(gè)計(jì)劃。
第一章 了解抑郁癥、雙相障礙及其療法
抑郁是一種普遍而常見(jiàn)的情緒體驗(yàn)。我們所有人都會(huì)因某些事情感覺(jué)悲傷:受到朋友冷落、夫妻之間產(chǎn)生誤會(huì),或者和十幾歲的孩子發(fā)生了沖突?捎械臅r(shí)候,我們卻會(huì)毫無(wú)任何理由地變得情緒低落。不過(guò),只有在這種心境狀態(tài)非常嚴(yán)重、持續(xù)兩周或更久、影響到了我們?cè)诩彝ゼ肮ぷ髦械恼9δ軙r(shí),抑郁才被認(rèn)為是一種疾病。
第二章 帕特里克·肯尼迪(美國(guó)前眾議員)
我是認(rèn)知行為療法的忠實(shí)擁躉,事實(shí)證明它非常有效。你必須學(xué)會(huì)改變自己的思維模式。認(rèn)知行為療法不僅會(huì)改變你的看法,也會(huì)改變你的大腦結(jié)構(gòu)。改變你大腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的**辦法,就是去做一些你過(guò)去沒(méi)有做過(guò)的事情。這并不容易,因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中你會(huì)面臨很多新問(wèn)題,它們會(huì)給你帶來(lái)焦慮。
第三章 特麗莎·戈達(dá)德(電視脫口秀主持人)
放松療法讓我學(xué)會(huì)了沉默和靜止。它讓我知道,還有一種做事的方式就是“無(wú)為”,這種方式不會(huì)讓人因?yàn)槭裁炊紱](méi)做而心生恐慌。出發(fā)點(diǎn)就是,你必須意識(shí)到自己有一種健康的精神狀態(tài),并且可以通過(guò)注意飲食、適度運(yùn)動(dòng)、不過(guò)量飲酒等方式來(lái)保持這種健康狀態(tài)。一定不要持續(xù)地透支自己,就像一根蠟燭,如果兩頭都不停地燃燒,能維持多久呢?
第四章 阿拉斯泰爾·坎貝爾(英國(guó)前首相布萊爾的首席顧問(wèn))
我認(rèn)為,如果一個(gè)人經(jīng)歷了艱難困苦的時(shí)光,他將會(huì)擁有更強(qiáng)大的共情能力。我從自己精神崩潰的經(jīng)歷中學(xué)到了很多,當(dāng)我在考慮自己的感受和別人的感受時(shí),它給了我一個(gè)更好的衡量標(biāo)準(zhǔn)。所以,當(dāng)我面臨著一個(gè)危機(jī)關(guān)頭時(shí),我首先要做的事情之一就是問(wèn)自己:這真的是一個(gè)危機(jī)嗎?我認(rèn)為,那些曾承受、忍耐過(guò)艱難時(shí)刻的人具備更好的抗打擊能力。
第五章 洛拉·因曼(從抑郁癥患者到精神健康運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)者)
我曾身患難治性抑郁癥,也曾有過(guò)自殺的念頭。有很多次,我覺(jué)得自己一天也活不下去了,F(xiàn)在,我無(wú)法形容自己有多慶幸,慶幸自己每次都堅(jiān)持著再活一天,因?yàn)閳?jiān)持的結(jié)果是值得的。我能給出的**的建議,就是永不放棄!抑郁癥真的能夠被治愈,抑郁癥患者不但能夠堅(jiān)持活著,事實(shí)上還能享受活著的滋味。
第六章 鮑勃·布爾斯。ü雀韫舱咧鞴埽
我并不是一直都能成功地控制局面。我認(rèn)為,那些能夠更成功地控制這種局面的人是他們自己的**擔(dān)保人。他們將自己的病情模式研究得一清二楚。我總是勸誡那些考慮尋求心理治療或已經(jīng)在接受心理咨詢的人:心理治療的關(guān)鍵就是成為你自己的治療師。
第七章 克利夫·里奇(曾排名美國(guó)**的網(wǎng)球選手)
我一直都跟別人講,如果你曾深度抑郁過(guò),再想回到健康的狀態(tài),想讓自己感覺(jué)生活幸福、美好,那你必須付出非同一般的努力。處于*惡劣的狀態(tài)時(shí),我并不需要虛假的希望——只要一點(diǎn)點(diǎn)真實(shí)的希望就夠了。藥物很重要,但是和正確的生活方式比起來(lái),它起的作用只有三分之一——*多有二分之一。
第八章 詹妮弗·莫耶(走出產(chǎn)后精神病及抑郁癥的楷模)
我會(huì)告訴過(guò)去的自己,對(duì)生活要抱有現(xiàn)實(shí)的期望。你不可能面面俱到,盡管這是我們的社會(huì)大肆宣揚(yáng)的觀念。你不可能既是一個(gè)成功的全職人士,又是一個(gè)成功的全職母親和妻子。一路走來(lái),我已經(jīng)明白了什么對(duì)我有用、什么對(duì)我沒(méi)用。寫(xiě)日記也是自我療愈過(guò)程中很重要的一部分。有時(shí)候,僅僅把想法寫(xiě)下來(lái),就可以幫助我釋放一些負(fù)面的東西。
第九章 格雷格·蒙哥馬利(美國(guó)前國(guó)家橄欖球聯(lián)盟球員)
過(guò)去,我是一個(gè)徹底的物質(zhì)主義者,追求的一直是外界帶來(lái)的表面的快樂(lè),耽溺于各種感官享受。我現(xiàn)在已經(jīng)明白,金錢(qián)、權(quán)勢(shì)、性這些東西都是轉(zhuǎn)瞬即逝的。如果我們關(guān)注此刻、活在當(dāng)下,就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們一直都在那里。但是,如果我們總是不斷地重復(fù)過(guò)去、考慮將來(lái),我們就不能享受此刻。所以,活在當(dāng)下,享受生活的每時(shí)每刻、每分每秒,這就是我用來(lái)對(duì)付負(fù)面想法的絕招。
第十章 我是如何戰(zhàn)勝抑郁癥的
借助現(xiàn)在擁有的智慧回首往事,我相信自己之所以會(huì)罹患抑郁癥,其根源就是我沒(méi)有正確地為生活中的各種事物安排好優(yōu)先等級(jí)。我也相信,我之所以能保持長(zhǎng)期持久的康復(fù)狀態(tài),就在于我確定了自己的目標(biāo)、熱情以及優(yōu)勢(shì),并根據(jù)我的“原因代碼”生活。同樣讓我堅(jiān)信不疑的是,從苦難中找到生命的意義是獲得康復(fù)的*重要的因素,這也是為什么我會(huì)鼓勵(lì)人們?nèi)グl(fā)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
第十一章 戰(zhàn)勝抑郁癥的有效療法
當(dāng)人們處于抑郁狀態(tài)時(shí),他們滿腦子想的都是各種困難。在你深陷困境時(shí),自怨自艾似乎很容易,但是,不要忘了關(guān)注身邊親人的生活狀態(tài),考慮他們的感受。當(dāng)我情緒低落時(shí),對(duì)自己給周?chē)娜嗽斐傻挠绊憥缀鹾敛恢椤H绻以退麄兘涣鬟^(guò)并試著理解自己帶給他們的痛苦,可能會(huì)有助于我用更廣闊的視角來(lái)看問(wèn)題。有時(shí)候,把注意力轉(zhuǎn)向他人并關(guān)切地詢問(wèn)“你還好嗎”對(duì)自己的健康也大有裨益。
后 記
致 謝