《抑郁心理》幫你認知心理亞健康人群及理自助的工具書�！兑钟粜睦怼分饕獜男睦韺用嫣骄苛艘钟舻谋憩F(xiàn)、高發(fā)人群、預防措施、自助療法、尋求他助的重要性等，側重講解技巧和方法，便于讀者實際操作�！兑钟粜睦怼分荚趲椭藗儚男睦韺W角度理解抑郁，并學會從容應對，而不致深陷泥潭不能自拔。以平和的心態(tài)接受現(xiàn)實，并積極尋找解決問題的途徑，將是我們走出抑郁的希望所在。無論是尚未被抑郁困擾的讀者，還是已有抑郁征兆的讀者，相信都可以從中受益，遠離抑郁。
1.面對抑郁如何渡過？幫你管理自己的情緒，在抑郁成為抑郁癥前拯救自己，重塑自我的內(nèi)心力量。
2.當你身邊的人抑郁時，你能為他做什么？抑郁就像一條惡犬，雖然兇悍，卻并非無法馴服。溫暖對待抑郁的他人，你就是照亮他黑暗世界的太陽。
3.當你發(fā)現(xiàn)自己不那么成功，沒有向上的力量時，讀一讀，《抑郁心理》能讓你感覺很好。
4.抑郁，被稱為心的感冒，是以心境低落為主要特征的一類心理疾病。情況較輕者，外表如常人，內(nèi)心有痛苦的體驗；情況較重者，表現(xiàn)為愁眉苦臉、唉聲嘆氣，并可能出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中、反應遲緩、失眠多夢等癥狀。抑郁抑郁癥，抑郁癥是精神上的障礙，如果不重視早期的抑郁傾向并進行積極的敢于，病人很可能發(fā)展為抑郁癥、精神分裂癥等精神疾病。所以，請正確對待抑郁的自己和他人。
近年來，抑郁導致的悲劇頻頻見諸各大新聞，人們在扼腕痛惜的同時也不禁為抑郁有著如此之強的殺傷力而驚恐不已。有很多人正處在抑郁的糾纏之中，在漫漫長夜里做著孤獨的掙扎，繼而精疲力竭。
但這些表現(xiàn)很多時候不易被外人覺察，一旦發(fā)現(xiàn)，往往已是木已成舟，覆水難收之時。這背后的原因，是人們對抑郁知之甚少，不了解抑郁的真實面目，進而不能對抑郁持有正確的態(tài)度。抑郁被視為富貴
病矯情病幾乎成為常態(tài)，由此帶來的逃避、羞恥感更加無益于問題的解決。
對于抑郁癥患者，求助醫(yī)學，進行藥物治療是必不可少的，此外，抑郁的產(chǎn)生和發(fā)展離不開心理層面的因素。本書正是基于此種認識，結合心理去分析抑郁的形成、預防與應對措施。我們要了解抑郁的一般表現(xiàn)，練就一雙火眼金睛，在抑郁初露苗頭的時候就要善于識別它，避免因為忽略而拖延時日。同時，我們還要留意身邊的一些人，他們可能會成為抑郁悄無聲息降臨的對象。從預防到治療，這本書給讀者提供了相應的方法，便于讀者實際操作；每章后面附有抑郁自助小屋內(nèi)容；書后還有附錄，給讀者提供了一些有關抑郁的知識和指導，期望能夠更多地給讀者以幫助。
從心入手，消除抑郁，雖然不是唯一的方法，卻是預防與治療抑郁過程中不可忽視的一個方面。在日常生活中，如果多懂一點抑郁心理知識，那么飽受抑郁之苦的人就會少一點�；加幸钟舻娜后w比一般人更需要被了解與支持，同時，他們對抑郁有了正確的認識之后，也會更加有勇氣去面對并走出抑郁，而家人和朋友也會因為對抑郁的了解，可以有足夠的力量給他們以支持。
當然，這本書并不能包羅抑郁所有的情形，而每個人的具體情況也會有所不同，在實際操作中需要讀者靈活運用。鑒于編者才疏學淺，本書難免有疏漏之處，懇請各位讀者給以批評指正。
姜巍，客居京華，兼觀民風，目前是一名自由撰稿人。平日喜獨立思考，力求知行合一，在教育、心理學、傳統(tǒng)文化等諸多領域有自己的心得。她是一名內(nèi)心敏感的女子，溫暖的外表下深藏著焦慮不安的躁動，尤其經(jīng)歷過人生離別之苦、生死之苦后，她投身于書海之中苛求一劑治愈內(nèi)心愁苦的方法。在自我康復中，她希望用自己的經(jīng)驗所得幫助更多抑郁患者，早一天沐浴到生活的美好和內(nèi)心的喜悅。
第1章 抑郁心理的表現(xiàn)
情緒失衡：持續(xù)低落、易激、亢奮都要警惕 / 002
興趣冷淡：不再有任何東西吸引你 / 004
精力不足：無精打采的疲憊 / 006
注意力渙散：難以專注的尷尬 / 009
自控力喪失：是否依賴藥與酒 / 012
身體不適：各種小恙可能是抑郁的信號 / 015
睡眠紊亂：失眠和嗜睡都要留心 / 018
【抑郁自助小屋】你抑郁了嗎？ / 020
第2章 抑郁經(jīng)常光顧的人群
兒童：他們未必無憂無慮 / 024
青春期少年：叛逆有時只是表象 / 027
都市白領：壓力往往使他們?yōu)l于崩潰 / 029
產(chǎn)婦：產(chǎn)后抑郁不容忽視 / 032
患者：久病也會郁郁寡歡 / 036
空巢老人：老年人的孤獨 / 040
【抑郁自助小屋】國外學者眼中的心理健康標準 / 043
第3章 如何做對預防抑郁癥有幫助
緩解壓力：消除抑郁的重要因素 / 048
勞逸結合：休息和工作同樣重要 / 051
穩(wěn)定情緒：大悲大喜都是抑郁癥的誘因 / 054
接納自我：完美主義也會折磨人 / 056
合理飲食：保持體內(nèi)環(huán)境的平衡 / 060
【抑郁自助小屋】預防抑郁癥要遵守9條原則 / 064
第4章 患有抑郁癥的人不要自暴自棄
正視抑郁癥，不錯失良機 / 070
糾正扭曲的認知 / 073
建立積極的核心信念 / 080
【抑郁自助小屋】聽聽心理專家的忠告 / 083
第5章 日常心理調理法一：用行為訓練扭轉抑郁
將目標化整為零 / 088
榜樣會給你堅持的力量 / 090
艱難的時候別放棄意志 / 093
寫日記幫你審視自己的行為 / 095
【抑郁自助小屋】釋放壓力的小妙招 / 099
第6章 日常心理調理法二：調整好人際關系
表達充分了，別人才會懂 / 104
保持重要人際關系的平衡 / 107
悲傷時需要一個分擔者 / 109
價值觀不同，不必沉默 / 112
角色轉換后，當下也很好 / 118
內(nèi)心孤獨與溝通方式有關 / 122
【抑郁自助小屋】用平均率來告別杞人憂天 / 126
第7章 日常心理調理法三：用好獨特的幾個心理療法
森田療法：順應自然，為所當為 / 130
藝術療法：在美的陶冶中修養(yǎng)身心 / 134
冥想療法：在想象中放松身心 / 138
自然療法：消除抑郁的輔助方法 / 141
【抑郁自助小屋】威利·卡瑞爾的抗抑郁方法 / 149
第8章 戰(zhàn)勝抑郁癥，還應借助外力
讓親近的人了解你的感受 / 154
尋求專業(yè)人士的幫助 / 156
試試參加自助小組 / 160
動物的陪伴很溫暖 / 163
【抑郁自助小屋】怎樣通過十二經(jīng)絡來釋放情緒 / 166
附錄 / 171
后記 / 179
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