擁有纖細、平坦、緊致、性感的腰腹是每個女性夢寐以求的，而腰腹掛滿贅肉不但會讓女性失去美麗，而且有可能嚴重威脅健康狀態(tài)。馬甲線訓練手冊 由美聯(lián)瑜伽RYT200認證導師、FTN體形管理專家美貓傾心創(chuàng)作，提供了一套完整且系統(tǒng)的瘦腰腹、修煉馬甲線的解決方案從找到腰粗的原因、體態(tài)的調(diào)整，到腰腹的雕刻以及腰椎的保養(yǎng)，涵蓋了馬甲線塑造的方方面面。此外，還結(jié)合辦公室的應用場景，讓讀者在日常辦公時也能時時瘦腰腹，練出馬甲線。
本書適合忙碌的職場女性、產(chǎn)后媽媽以及所有愛美的女性閱讀。
美貓 美聯(lián)瑜伽RYT200認證導師 FTN體形管理專家 國際認證營養(yǎng)導師 頭條年度新銳創(chuàng)作者獲獎者 從120斤瘦到90斤的健身達人 共帶領10000 線上線下學員，蛻變成功
第 1章 基礎認知 找出腰粗的原因，站在正確瘦腰的道路上
1.1 識別腰粗的3種表現(xiàn)形式，找出腰粗的根本原因 8
1.2 改掉導致腰粗的習慣，站在快速瘦腰的起跑線上 10
1.3 行動清單：寫下你的粗腰類型和導致粗腰的習慣 12
第 2章 瘦腰體態(tài) 開啟瘦腰模式，讓你隨時都能瘦
2.1 識別體態(tài)問題，掃除瘦腰路上的障礙 14
2.2 體態(tài)矯正，為瘦腰蓄能 17
2.3 掌握科學的呼吸方式，輕松開啟小蠻腰模式 30
2.4 行動清單：練習呼吸和體態(tài)矯正 33
第3章 雕刻腰腹 練出迷人馬甲線，開啟炫腹模式
3.1 識別你獨有的馬甲線，愛上有線條感的自己 36
3.2 2招穩(wěn)定腹部深層肌肉，打下堅實的基礎 44
3.3 簡單4招，精致雕刻上腹部 47
3.4 簡單5招，精致雕刻下腹部，平坦小腹炫出來 52
3.5 簡單5招，雕刻側(cè)腰，纖細腰身秀出來 58
3.6 簡單5招，撫平腹部，讓馬甲線更清晰 64
3.7 7日腹部減脂運動計劃指南 70
3.8 行動清單：記錄你的雕刻計劃進展 72
第4章 腰腹瑜伽 養(yǎng)成良好習慣，讓平坦腹部更持久
4.1 養(yǎng)成這2個好習慣，腸胃更輕松 74
4.2 經(jīng)典瑜伽體式，助你維持平坦小腹 76
4.3 行動清單：記錄你的腰腹瑜伽練習清單 81
第5章 極簡瘦腰 辦公人士輕松練出性感腰腹
5.1 找到合適的工具，隨時都能鍛煉 84
5.2 5個動作，練出玲瓏身段 89
5.3 走路瘦腰，練出小腰圍 94
5.4 行動清單：寫下你的辦公室瘦腰計劃 96
第6章 保養(yǎng)腰椎 腰好，你也好
6.1 找出造成腰肌勞損的元兇，好習慣助你擁有好腰 98
6.2 4招叫停腰肌勞損，練出活力腰 101
6.3 3個腰椎保養(yǎng)訣竅，輕松預防腰肌勞損 105
6.4 行動清單：寫下保養(yǎng)腰椎計劃 105
作者簡介 106
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