關(guān)于心情抑郁的一些事實(shí)
　　成年人和兒童都有心情抑郁的時(shí)候。
　　心情抑郁時(shí)我們會(huì)感到疲倦、傷心和難過。
　　你沒做錯(cuò)任何事，或者說，不是你自己讓自己變得抑郁的。
　　也許有一天你會(huì)感到非常郁悶，而第二天你就會(huì)感覺好多了。
　　有時(shí)心情抑郁過后，緊接著人們會(huì)感到精力充沛，或是感到“興奮”。
　　心情抑郁時(shí)，不管是在家還是在學(xué)校，我們都會(huì)忽略一些重要的事。
　　心情抑郁時(shí)我們會(huì)覺得沒人喜歡我們，或是會(huì)有別的不好的想法。
　　有時(shí)醫(yī)生會(huì)說藥物治療對(duì)消除抑郁會(huì)有幫助。
　　你會(huì)感覺好一些，戰(zhàn)勝抑郁吧！
　　關(guān)于心情抑郁的一個(gè)小故事
　　日復(fù)一日
　　艾米今天又感到很郁悶。她本來以為今天一定會(huì)是不同的一天，但卻和之前一樣。就這樣日復(fù)一日，艾米還是感到很郁悶，想不到該做什么。雖然在學(xué)校的時(shí)間還算混得過去，但是在課堂上大部分時(shí)間她都不能集中精力，她的學(xué)習(xí)成績(jī)開始落在同學(xué)們后面了。
　　在休息的時(shí)候，她不想去玩兒，而是寧愿獨(dú)自繞著操場(chǎng)閑逛，或是盯著草叢中的不同顏色發(fā)呆。
　　愛麗絲是艾米□好的朋友。因?yàn)榘�米不愛說話也不愛玩兒蕩秋千，現(xiàn)在愛麗絲每天都會(huì)和羅伯特玩兒蕩秋千。艾米真的希望愛麗絲和羅伯特過來邀請(qǐng)她一起去玩兒，可是她的朋友們以為她只想一個(gè)人呆著。就這樣日復(fù)一日，艾米還是感到很郁悶，她想不到自己該做些什么。
　　第二天，艾米的媽媽問艾米下午想不想把自己的朋友請(qǐng)到家里來吃點(diǎn)小點(diǎn)心并一起玩兒。艾米心里想這應(yīng)該很有趣，可是她卻對(duì)媽媽說：“隨便，我無所謂。”于是整個(gè)下午艾米就獨(dú)自度過了，她一直呆在家看電視了。
　　吃晚飯的時(shí)候，媽媽問艾米感覺怎么樣，艾米對(duì)媽媽說：“很好�！卑�米吃完晚飯就去睡覺了，她希望明天能夠感覺好一點(diǎn)。就這樣日復(fù)一日，艾米依然感到很郁悶，不知道該做什么。
　　艾米是時(shí)候要擊敗抑郁來使自己變得開心一些了。
　　當(dāng)日復(fù)一日，我們依然感到郁悶而且不知道自己該做什么的時(shí)候，我們就應(yīng)該采取行動(dòng)啦！
　　我們將通過談?wù)撨@種抑郁的感覺和嘗試一些新的事物來?yè)魯∫钟簟?br /> 　　這本書會(huì)給你提供不同的活動(dòng)從而幫助你獲得一定的技能讓自己感覺好一點(diǎn)。這些活動(dòng)都很有趣也很有創(chuàng)意。如果其中有你真正喜歡的活動(dòng)，你可以重復(fù)它們，如果你想到了新的主意，還可以對(duì)它們進(jìn)行改進(jìn)。對(duì)于其他的活動(dòng)嘗試一次后就可以繼續(xù)參加別的活動(dòng)了。
　　日復(fù)一日……一個(gè)不同的故事
　　艾米今天早上感覺好了一些。起床后，她開始了日�；�本的自我打理——刷牙、梳頭發(fā)，然后穿上□喜愛的襯衫。她已經(jīng)準(zhǔn)備好去上學(xué)了！
　　日復(fù)一日，艾米在過去總是感到郁悶，但現(xiàn)在她正學(xué)習(xí)該怎么去做。
　　她已經(jīng)有一周或兩周在學(xué)習(xí)上有麻煩了。但是她現(xiàn)在知道了在學(xué)習(xí)上遇到困惑或是落后的時(shí)候要找老師來幫助自己。艾米的老師給她提供了很大的幫助。
　　在休息的時(shí)候，艾米也開始和愛麗絲和羅伯特玩兒蕩秋千了�！踅�她還交了一些愛跳繩的新朋友。直到上周，艾米才□□次嘗試去玩兒跳繩，之后她發(fā)現(xiàn)跳繩是她□愛做的事情之一。跳起繩來讓她感覺很開心。
　　日復(fù)一日，艾米在過去總是感到郁悶，但現(xiàn)在她正學(xué)習(xí)該怎么去擺脫這種感覺。
　　艾米的媽媽主動(dòng)提出要邀請(qǐng)艾米所有的朋友來家里吃披薩，并和她一起玩兒。艾米想了一下說：“太棒了！我們明天請(qǐng)他們來玩兒吧，因?yàn)榻裉煜挛缥蚁腧T自行車。”
　　那天下午，艾米完成作業(yè)后就去騎自行車了，然后吃了一頓豐盛的晚餐。當(dāng)她舒服地躺在床上的時(shí)候，她覺得很興奮，期待著明天快點(diǎn)到來。
　　日復(fù)一日，艾米在過去總是感到郁悶，但現(xiàn)在她知道該怎么做了。
　　思想檢查：自我對(duì)話
　　擊敗抑郁的下一步就是要思考一下我們自己的想法。
　　這對(duì)于我們來說不是那么容易，因?yàn)槲覀兘^大部分人都是在不完全清楚自己想法的基礎(chǔ)上思考問題的。我們頭腦中會(huì)有一些想法是關(guān)于別人對(duì)我們的感受和我們對(duì)別人的感受的。
　　頭腦中存在的對(duì)自己的一些想法對(duì)于我們來說很重要。在你頭腦中存儲(chǔ)的那些詞和故事被稱作“自我對(duì)話”。
　　“自我對(duì)話”是一個(gè)形容在你頭腦中你對(duì)自己所說的一切的詞語(yǔ)。它是關(guān)于你感覺怎么樣，或者是關(guān)于你是怎么理解發(fā)生在你身上的事情的。
　　在下一頁(yè)寫下所有你現(xiàn)在正在思考的事情。看看你是否能夠毫不間斷，一直寫五分鐘。
　　在□□的橫線上寫下你頭腦中正在思考的事情�；蛘吣憧梢愿嬖V一個(gè)成年人你現(xiàn)在正在想什么，讓他或她幫你寫下來。
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　　每天鼓勵(lì)一下：塑造美好的一天
　　用積極的想法去塑造你的一天
　　每個(gè)人每天都需要聽到一些鼓勵(lì)性的話語(yǔ)。能夠聽到別人對(duì)自己的鼓勵(lì)固然很好，但是有時(shí)我們需要通過自我對(duì)話提醒自己，我們還有潛力，某事仍有可能。
　　當(dāng)我們感到抑郁的時(shí)候，我們可能會(huì)忘記我們有很多天賦和優(yōu)秀品質(zhì)。你可以通過每天給自己一些鼓勵(lì)來塑造自己的每一天。
　　大聲說出□□列出的積極想法：
　　當(dāng)我需要支持的時(shí)候我將尋求幫助。
　　我很友善而且我喜歡和別人呆在一起。
　　今天我將嘗試一些新的事物。
　　我是一個(gè)好人。
　　我將記住自己的優(yōu)點(diǎn)。
　　我為自己而自豪。
　　我真棒！
　　我每天都在進(jìn)步。
　　我將會(huì)和一個(gè)可以吐露心聲的人談?wù)撐业母惺堋?br /> 　　對(duì)我來說□好的兩件事就是__________________ 和_____________________ 。
　　今天我會(huì)想想我□喜歡的顏色。
　　我將會(huì)記得別人對(duì)我說過的好的事情。
　　現(xiàn)在對(duì)你自己說這些話：
　　當(dāng)我需要支持的時(shí)候我會(huì)尋求幫助。
　　我很友善而且我喜歡和別人呆在一起。
　　今天我將嘗試一些新的事物。
　　我是一個(gè)好人。
　　我將記住自己的優(yōu)點(diǎn)。
　　我為自己而自豪。
　　我真棒！
　　我每天都在進(jìn)步。