在推動(dòng)這個(gè)韌性生活項(xiàng)目和寫這本書的過程中，我評(píng)估了對(duì)該項(xiàng)目的成功起著關(guān)鍵性作用的7個(gè)方面。

1.內(nèi)容科學(xué)。幾個(gè)學(xué)科，尤其是神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)，對(duì)本項(xiàng)目做出了貢獻(xiàn)。進(jìn)一步的試驗(yàn)研究表明，該項(xiàng)目能夠減輕壓力和焦慮，增強(qiáng)韌性，提高生活質(zhì)量和幸福感。

2.技能為本。此項(xiàng)研究精煉出一系列技巧，可以引導(dǎo)讀者進(jìn)行結(jié)構(gòu)性的、步驟性的練習(xí)。書中提供了解決方案。

3.方法簡潔。這些技巧針對(duì)繁忙的生活而設(shè)計(jì)，注重簡潔性。我相信，方法越簡單，我們?cè)饺菀拙毩?xí)這些技巧。

4.時(shí)間靈活。你不必專門請(qǐng)半個(gè)月的假或者安排一個(gè)月的閉關(guān)修行來掌握這個(gè)項(xiàng)目。在臨床實(shí)踐中，我和同事們會(huì)教授60～90分鐘的核心技巧。

5.結(jié)構(gòu)合理。多項(xiàng)單一技巧整合起來并相互支持，最終效果會(huì)比各部分簡單相加的總和更強(qiáng)大。例如，如果沒有感恩、接納和意義作為力量源泉，單純的關(guān)懷練習(xí)只會(huì)導(dǎo)致關(guān)懷心疲憊不堪、孤立無援。類似地，如果沒有感恩、關(guān)懷和接納的支持，寬容將是一座難攀的陡峰。

6.無關(guān)信仰。這些技巧沒有偏向或者反映某個(gè)特殊信仰的信念。它們對(duì)那些關(guān)注自己精神狀態(tài)的人們的吸引力，與宗教、無神論或者某個(gè)特殊的信仰無關(guān)。

7.與21世紀(jì)生活接軌。我敢肯定，比起生活在2000年前或者3000年前的人們，我們的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)要快得多。要求一個(gè)普通人拿出一小時(shí)來冥想顯然不切實(shí)際。這些技巧可以利用一天中零碎的時(shí)間，而不是占用過多的時(shí)間。而且，我們發(fā)現(xiàn)這些技巧與多數(shù)訓(xùn)練過的人的世界觀產(chǎn)生共鳴。

這本書能使你更好地參與《無壓生活心理學(xué)》中提到的項(xiàng)目�！稛o壓生活心理學(xué)》在科學(xué)和哲學(xué)層面對(duì)本書的韌性生活項(xiàng)目做出了詳盡的解釋，本書將這個(gè)韌性生活項(xiàng)目分解為四步，包括注意力訓(xùn)練、培養(yǎng)情緒韌性、開始身心修煉、養(yǎng)成健康習(xí)慣�？紤]到這個(gè)主題的復(fù)雜性和你忙碌的生活狀態(tài)，本書提供了一個(gè)簡單的綱要，并不會(huì)占用你太多時(shí)間。

整本書中，你會(huì)不時(shí)地看到笑臉圖標(biāo)。每個(gè)圖標(biāo)都跟隨著一項(xiàng)特殊的增加幸福感的練習(xí)。在閱讀本書時(shí)，嘗試一下這些練習(xí)。

數(shù)十年來，我研究了成千上萬名患者，我相信本書呈現(xiàn)給大家的是一條可信、可實(shí)踐的幸福之路，是21世紀(jì)生活的福音。臨床實(shí)踐和研究顯示，這些方法能夠減輕人們的壓力和焦慮，增強(qiáng)韌性及幸福感。沒有比幫助你找到更多的幸福更讓我快樂的了。在通往幸福的道路上，你選擇與我們同行，我和Mayo Clinic的同事們備感榮幸。

祝好！

阿米特