“世界第一拉伸術(shù)”就這樣誕生了

我從開始做教練起，至今已超過25年。近年來，大部分人都是從我過往的工作中熟悉我的，比如職業(yè)運動指導(dǎo)教練、大學(xué)田徑部指導(dǎo)教練、演員和模特的形體指導(dǎo)，外加我執(zhí)筆的幾部著作。雖然從事了各種各樣的工作，我的信條卻不曾改變，一直是“實操性第一”。從高中生到70歲以上的高齡老人，從體型各異的運動新手到頂級運動員，不分男女，我都會盡力達(dá)成眾人的期望，幫助大家塑造各自理想的身體形態(tài)。

在幫助大家改善形體的這一領(lǐng)域中，雖然我每天都能獲得新信息，但還有我所不了解的事物。因此，就算后來我不再參與最前線工作，也一直持續(xù)學(xué)習(xí)運動醫(yī)學(xué)、運動生理學(xué)和解剖學(xué)。而在這之后，我注意到一件事。

那就是從解剖學(xué)上看，理論上能獲得拉伸感的拉伸動作，其實際效果卻因人而異。比如，同樣是臀大肌拉伸，有的人表示非常有拉伸感，有的人卻覺得完全無感。解剖學(xué)原理上本應(yīng)有拉伸感的部位，有人卻說完全無感，這讓我覺得很不可思議。話雖如此，假若不能達(dá)到練習(xí)者的期望，我也無法安心結(jié)束訓(xùn)練課程。我想，可以從角度和姿勢上多下點功夫。再次試過之后，此前表示沒有拉伸感的練習(xí)者欣喜地向我反饋：“啊，這個方法非常有拉伸感�！�

可是沒過幾天，做了同樣動作的其他練習(xí)者卻表示“完全沒有拉伸感”。為了驗證這個情況，我找了更多的人來測試，并把測試者分成了“有拉伸感組”和“無拉伸感組”。我經(jīng)過分析之后發(fā)現(xiàn)兩組人并無共通點，考慮因素包括常規(guī)的年齡、性別、身高、體重、運動經(jīng)驗，此外還有溫度、韌帶、肌腱、皮膚、關(guān)節(jié)囊的伸縮情況，加上骨折等舊傷、日常生活等復(fù)雜因素互相影響，作用于同一個軀體。正因如此，我意識到若想組建最佳拉伸項目，100個人就需要100個不同方案。

我一直希望讀者能體驗到拉伸的舒適感，并習(xí)慣這種感覺。堅守著這樣的信念，我在以往的著作中介紹了任何人都會有一定程度拉伸感的標(biāo)配動作。而在那之后我想再進(jìn)一步，把“向大家提供最佳拉伸感”的想法凝結(jié)到一本書中，于是本書就這樣慢慢成形了。

書中必然會有大家試過之后覺得“拉伸感一般般”的動作，也會有“啊，這個拉伸起來很有感覺”的動作。只要找到適合自己的拉伸動作，那么它就是你的“世界第一拉伸術(shù)”。

我盡可能在書中給大家呈現(xiàn)自己曾教授練習(xí)者的一些只需“稍稍努力”的方法，以及大部分練習(xí)者都能體會到拉伸感的動作。雖然有的讀者在看到“世界第一拉伸術(shù)”時，可能會不禁認(rèn)為自己身體這么僵硬，怕是做不到，但其實各部位最關(guān)鍵的拉伸動作都差不多，我只是重新編排了動作組合，以便能讓讀者獲得更強的拉伸感，總覺得“要記住新東西太麻煩”的這類人群，也可以輕松嘗試。

為了讓更多的人能體會到“最佳、最舒適的拉伸感”，本書雖然介紹了形式多樣的動作變化，但實際上其他拉伸方法還有很多。可如果把所有方法都收錄進(jìn)來的話，書的內(nèi)容又太過龐雜，因此我根據(jù)不同的肌肉部位，分別讓“身體僵硬的人”“身體柔軟的人”“身體疼痛的人”在“躺在床上”“站立”“坐在椅子上”等不同情境下拉伸，然后嚴(yán)格選出了大家公認(rèn)最有拉伸感的動作。同時，我還介紹了使用毛巾和靠枕輔助拉伸而獲得壓倒性拉伸感的動作。想必本書所提供的拉伸術(shù)，一定比大家從前所熟知的方法更能獲得最佳拉伸感。

如果大家看了本書之后，再拉伸從前無感的部位或自以為已經(jīng)拉伸到位的部位時，能獲得“哇，居然這么舒服！”的實際拉伸體驗，那我也會非常高興。

中野·詹姆士·修一