HIIT 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法
定 價(jià)：59 元
叢書名：悅動(dòng)空間·健身訓(xùn)練
- 作者：[英]史蒂夫?巴雷特（Steve Barrett）
- 出版時(shí)間：2018/4/1
- ISBN：9787115472465
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：G883
- 頁(yè)碼：236
- 紙張：
- 版次：01
- 開(kāi)本：小16開(kāi)
這是一本系統(tǒng)全面講解高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法（High-intensity Interval Training，HIIT）的完全指南。全書分為6個(gè)部分，* 1部分從訓(xùn)練的基礎(chǔ)講起，介紹了開(kāi)始訓(xùn)練需要掌握的各種綜合知識(shí)和安全須知；* 2部分詳細(xì)講解了訓(xùn)練所需的裝備及飲食注意事項(xiàng)；第3部分和第4部分系統(tǒng)介紹了訓(xùn)練動(dòng)作及方法；第5部分則給出了訓(xùn)練的評(píng)估方法及兩套不同難度的訓(xùn)練計(jì)劃；* 后一部分為訓(xùn)練的常見(jiàn)問(wèn)題及解答。
本書適合廣大的健身愛(ài)好者，尤其適合那些正在用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法減肥、健身的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者閱讀。
這是一本高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的指導(dǎo)書，其介紹的HIIT 是提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、改善身體成分、快速減脂減重的安全有效的訓(xùn)練方法。
書中內(nèi)容分為6個(gè)部分，* 1部分從HIIT的基礎(chǔ)知識(shí)講起，介紹了開(kāi)始訓(xùn)練需要掌握的各種基礎(chǔ)知識(shí)和安全須知；* 2部分詳細(xì)講解了HIIT所需的裝備及飲食注意事項(xiàng)；第3部分和第4部分系統(tǒng)介紹了HIIT的訓(xùn)練動(dòng)作及方法；第5部分則給出了訓(xùn)練的評(píng)估方法及兩套難度不同的訓(xùn)練計(jì)劃； * 后一部分為HIIT 的常見(jiàn)問(wèn)題及解答。
全書圖文并茂、通俗易懂，講解的訓(xùn)練動(dòng)作均來(lái)自于作者多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，并經(jīng)過(guò)了大量健身機(jī)構(gòu)的實(shí)踐測(cè)試，適合各種水平的健身愛(ài)好者練習(xí)。
史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett）是“全面健身”系列圖書的作者、健身教練，曾多次出席世界上各大健身組織大會(huì)，包括FitPro（英國(guó)）、IDEA（美國(guó)）、IHRSA（美國(guó)）、Filex（澳大利亞）和MIOFF（俄羅斯）等。他在30 年的職業(yè)生涯中開(kāi)發(fā)了很多訓(xùn)練體系，并一直擔(dān)任諸多健身器材制造商的品 牌大使。作為一名私人教練，巴雷特與很多客戶（包括運(yùn)動(dòng)員和體育名人）合 作了近20 年，他的訓(xùn)練方法會(huì)一直隨時(shí)代發(fā)展，以滿足客戶不斷變化的需求。他還為《泰晤士報(bào)》《跑者世界》《男士健康》《健康與健身》《熱情》以及BBC 等多家媒體撰稿。
目錄
* 1部分 啟程 5
1．安全須知 6
2．介紹 13
3．HIIT 訓(xùn)練的投 資 回 報(bào) 18
4．HIIT 訓(xùn)練的科學(xué) 26
5．HIIT 訓(xùn)練品 牌 30
6．先學(xué)習(xí)，再行動(dòng)！ 57
* 2部分 你需要什么 61
1．HIIT 訓(xùn)練的裝備 62
2．HIIT 訓(xùn)練的食物與飲料 80
第3部分 訓(xùn)練動(dòng)作 93
1．自重 HIIT訓(xùn)練 94
2．啞鈴強(qiáng)化自重 HIIT訓(xùn)練 116
3．健身房、車庫(kù)健身房、CrossFit 健身房 HIIT訓(xùn)練 138
4．器械有氧 HIIT訓(xùn)練 150
第4部分 訓(xùn)練方法 165
1．你* 一需要的 HIIT訓(xùn)練 166
2．自重訓(xùn)練 171
3．健身房訓(xùn)練 181
4．戶外訓(xùn)練 191
第5部分 HIIT訓(xùn)練評(píng)估法與訓(xùn)練挑戰(zhàn)計(jì)劃 199
1．HIIT 訓(xùn)練評(píng)估法 200
2．HIIT 訓(xùn)練挑戰(zhàn)計(jì)劃 203
3．14 天“從弱到強(qiáng)”的挑戰(zhàn) 206
4．28 天“從弱到超強(qiáng)”的挑戰(zhàn) 212
第6部分 HIIT 訓(xùn)練快速問(wèn)答 225
作者簡(jiǎn)介 234
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