相信每一位女性都想擁有完美的身材、如蘭的氣質(zhì)，而這需要堅(jiān)持健身，科學(xué)地管理自己的身材。作者集科學(xué)的觀點(diǎn)與豐富的經(jīng)驗(yàn)于本書，目的就是讓每一位女性練就曼妙的身姿和出眾的氣質(zhì)。
作為精心打磨之作，本書秉承著科學(xué)的身材管理原理，對(duì)塑造良好體姿、練就完美身形、科學(xué)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、有效燃脂、提升氣質(zhì)等的方法進(jìn)行了全面系統(tǒng)的說明。通過本書，相信熱愛健身、追求美好身材的女性定能收獲頗豐。
前言
健美塑型一直是女性關(guān)注的熱門話題，也是女性追求美和健康的過程。
運(yùn)動(dòng)健美塑型賦予女性自信與迷人光彩，塑造女性豐富多樣的美的形象。
本書聚焦女性健美塑型，為女性提供科學(xué)身材管理的知識(shí)與方法，閱讀本書，遇見更好的自己。
翻開本書，開啟健美塑型之旅。本書不僅可以幫助你正確認(rèn)知健美塑型，了解自己的體型并樹立正確的健康觀；培養(yǎng)優(yōu)雅的站姿、坐姿、走姿，糾正不良體態(tài)，塑造良好體姿；還可以幫助你結(jié)合自己的身型進(jìn)行有針對(duì)性的局部或全身身材管理，進(jìn)而塑造曼妙身姿。
想要更全面地健美塑型，不妨來嘗試本書重點(diǎn)推薦學(xué)練的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：瑜伽、普拉提、健美操、體育舞蹈。多種選擇，有氧健身，活力燃脂。
月經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)鍛煉？產(chǎn)后如何塑身？不同職業(yè)怎樣健美塑身更有針對(duì)性？中老年女性健美怎么做？本書為你一一答疑并提供健美塑型指導(dǎo)。
此外，本書還特別設(shè)置了“各抒已見”“塑身貼士”兩個(gè)版塊，為你提供豐富、實(shí)用、有趣的健美塑型攻略。
收獲健康，收獲良好心態(tài)與美好生活，趕快跟隨本書，一起運(yùn)動(dòng)，一起秀出健美好身材！
仲崇霞，碩士，對(duì)體育文化和身材管理頗有研究，在瑜伽、健美操、形體等女子健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面亦經(jīng)驗(yàn)豐富。曾指導(dǎo)的選手獲得2017年全國瑜伽健身公開賽雙人組第六名、2019年首屆鹽城市全民健身瑜伽俱樂部大賽第五名。
第一章 健美塑型：愛美之心人皆有之
完美身材，有標(biāo)準(zhǔn)嗎
你了解自己的體型嗎
運(yùn)動(dòng)與健美塑型
身體可塑性
環(huán)肥燕瘦，健康才是美
第二章 氣質(zhì)如蘭：良好的體姿煥發(fā)迷人魅力
優(yōu)雅站姿、坐姿、走姿
常見不良體態(tài)如何糾正
第三章 曼妙身姿：有針對(duì)性的健美訓(xùn)練
胸部健美
修長(zhǎng)四肢如何養(yǎng)成
塑造美背與細(xì)腰
這樣做，你也能擁有馬甲線
提臀練習(xí)
第四章 輕盈體態(tài)：有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)雅塑型
瑜伽
普拉提
第五章 活力燃脂：動(dòng)感操舞秀出好身材
健美操
體育舞蹈
第六章 秀外慧中：克制理性，科學(xué)塑身不盲從
正確看待肥胖
控制飲食，但不一味地少吃
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
常見傷病如何正確應(yīng)對(duì)
第七章 不負(fù)韶華：任何時(shí)候你都值得擁有好身材
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)健康與健美鍛煉
沒時(shí)間去健身房，辦公室5分鐘塑型
產(chǎn)后塑身，美麗辣媽這樣做
中老年女性健身健美
參考文獻(xiàn)
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