本書是一本為健身愛好者量身打造的肌肉訓(xùn)練百科全書。全書共分14章，從熱身動(dòng)作講起，涵蓋了下肢力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、杠鈴訓(xùn)練、壺鈴訓(xùn)練、復(fù)合訓(xùn)練、俯臥撐訓(xùn)練、自重訓(xùn)練、軀干核心訓(xùn)練、健身球穩(wěn)定性訓(xùn)練、雙人合 作訓(xùn)練、柔韌性與拉伸訓(xùn)練等各種技術(shù)動(dòng)作，zui后還給出了綜合運(yùn)用各動(dòng)作制訂特種訓(xùn)練計(jì)劃的方法。全書包含了身體各個(gè)部位及整體的超過1000個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作及技術(shù)要領(lǐng)。
本書適合廣大的健身愛好者閱讀，尤其是初級(jí)愛好者學(xué)習(xí)使用。
肌肉訓(xùn)練圖解1000例是針對健身的革命性的訓(xùn)練大百科。在這本書里有1000多個(gè)增強(qiáng)力量與靈活性的自重訓(xùn)練和自選重量訓(xùn)練動(dòng)作。不論你是滑雪、混合格斗的愛好者，還是喜歡參加探險(xiǎn)賽或任何其他運(yùn)動(dòng)，它都是你書架上必不可少的工具書。它的目標(biāo)是幫助你開闊視野，見識(shí)上千種加強(qiáng)力量和提高能力的不同訓(xùn)練動(dòng)作。此外，如此多的訓(xùn)練動(dòng)作，也一定不會(huì)讓你在訓(xùn)練時(shí)感到枯燥。
更重要的是你訓(xùn)練時(shí)所涉及的動(dòng)作技巧多了，你可以成為更加全面的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
本·馬肖特（Ben Musholt）
他是美國俄勒岡州波特蘭市的一名健身教練，同時(shí)也是一名物理理療師。曾出版過《跑酷力量訓(xùn)練》等圖書，并在《男士健康》《肌肉撕裂者》《肌肉與健身》等媒體上發(fā)表過很多專欄文章。
前言
第1章 熱身
72個(gè)熱身動(dòng)作
第2章 下肢力量訓(xùn)練
86個(gè)下肢部力量動(dòng)作
第3章 上肢力量訓(xùn)練
73個(gè)上肢力量動(dòng)作
第4章 杠鈴訓(xùn)練
93個(gè)杠鈴舉重動(dòng)作
第5章 壺鈴訓(xùn)練
76個(gè)壺鈴技術(shù)動(dòng)作
第6章 復(fù)合訓(xùn)練
66個(gè)全身訓(xùn)練動(dòng)作
第7章 瘋狂俯臥撐
53個(gè)變種俯臥撐動(dòng)作
第8章 自重訓(xùn)練
106個(gè)體操與健美操式動(dòng)作
第9章 軀干訓(xùn)練
132個(gè)核心強(qiáng)化動(dòng)作
第10章 健身球訓(xùn)練
40個(gè)健身球穩(wěn)定性動(dòng)作
第11章 雙人合作訓(xùn)練
28個(gè)雙人動(dòng)作
第12章 柔韌性訓(xùn)練
84個(gè)瑜伽動(dòng)作
第13章 拉伸
98個(gè)拉伸動(dòng)作
第14章 綜合運(yùn)用
制訂特種訓(xùn)練計(jì)劃
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