3000000冊暢銷書《自控力》作者、斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授麥格尼格爾經(jīng)典作品。
當我承受壓力、痛苦、無法自控的時候，我的解壓方式是鍛煉、瑜伽和冥想。凱利·麥格尼格爾
身心療法，讓你與身體做朋友。從精神到身體，全面提升自控力。
本書從心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、醫(yī)學(xué)等方面教讀者利用意志力緩解壓力和疼痛，并以瑜伽和冥想為工具提升自我控制力，讓讀者達到身心的和諧統(tǒng)一。
本書為作者繼《自控力》之后又一力作。作者親自試驗、教學(xué)，教辦公室人群利用心智緩解壓力和疼痛，配合簡單的瑜伽動作，通過身心療法，進行深度放松，培養(yǎng)積極情緒，與自己的身體和諧共處。
《自控力》 作者，斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利麥格尼格爾經(jīng)典作品。
從《自控力》到《自控力：與身體為友》，從精神到身體，麥格尼格爾陪你一起提高自控力。
作者結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、醫(yī)學(xué)等方面的科學(xué)研究，經(jīng)過試驗、教學(xué)，以瑜伽和冥想為工具，總結(jié)出了這套讓身心達到和諧統(tǒng)一的實用方法。
自控力強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。凱利·麥格尼格爾
學(xué)習(xí)深度放松，執(zhí)行反思練習(xí)，培養(yǎng)積極情緒，緩解各種壓力。
這本書有你想要的答案讓真實的你掌控人生，享受生活。
[美]凱利·麥格尼格爾教授
（Kelly McGonigal, Ph.D.）
斯坦福大學(xué)備受贊譽的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進項目的健康教育家。結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等全新成果，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)包括自控力科學(xué)（The Science of Willpower）和在壓力下好好生活（Living Well with Stress）兩門課程。
著有自控力系列圖書。
前 言// 001
引 言// 005
第一章 理解疼痛，消滅它
瑜伽不僅能幫你緩解慢性疼痛、減輕痛苦，還能幫你把慢性疼痛反應(yīng)變成慢性愈合反應(yīng)，為你帶來巨大的能量、勇氣和喜悅。
你了解疼痛嗎// 003
疼痛是一種自我保護的反應(yīng)// 004
大腦會把威脅轉(zhuǎn)化成痛覺
身體可以自己做好治愈的準備
從疼痛中汲取經(jīng)驗
急性疼痛與慢性疼痛// 008
慢性疼痛是一種過度自保的身心反應(yīng)// 009
疼痛并不總意味著受傷或生病
為什么你會對疼痛越來越敏感
為什么你會覺得疼
為什么說你應(yīng)該充滿希望// 013
利用瑜伽重塑身心// 014
第二章 瑜伽帶你找回健康
把瑜伽練習(xí)視為一份邀請人們回歸本源、體驗天性的邀約。無論你的生活中發(fā)生了什么事，你都可以把身心當作避風(fēng)港，在此時此刻找回平和的心態(tài)。
身體、呼吸、心靈、智慧獲得健康的法寶// 018
呼吸
智慧
喜悅
瑜伽可以改變習(xí)慣、消除痛苦// 021
瑜伽是一個積極轉(zhuǎn)變的過程
瑜伽是實現(xiàn)轉(zhuǎn)變的必備工具
瑜伽帶你回歸本源、找回平和心態(tài)// 023
第三章 呼吸緩解疼痛的工具
每次呼吸都會為身體提供氧氣，支持身體去做求生所需的事。無論你是怎么呼吸的，呼吸都讓你和生活緊密相連。你可以把每一次呼氣和吸氣都視為無須處方、無須費力的療法。
呼吸反映了一個人的身心狀態(tài)// 028
利用呼吸改變身心狀態(tài)// 029
呼吸的練習(xí)// 030
感知自己的呼吸
更加自由地呼吸
鎮(zhèn)痛、減壓的呼吸練習(xí)// 046
喜悅呼吸術(shù)
放松呼吸術(shù)
平衡呼吸術(shù)
全身呼吸術(shù)
把上述練習(xí)結(jié)合起來// 056
第四章 與身體為友
你的身體是否經(jīng)常給你帶來疼痛和痛苦，以至于你想要逃離這具身體？你甚至?xí)X得真實的你已經(jīng)和身體割裂開了 真實的你想要享受生活，身體卻阻止你這么做。很多慢性疼痛患者都把自己的身體視為監(jiān)獄，幻想著逃離這座監(jiān)獄。如果你有這樣的感覺，那么，最重要的一點就是 ：你需要與自己的身體做朋友，與自己的疼痛做朋友。本章中介紹的冥想和反思練習(xí)將幫助你做到這一點。
你和自己身體的關(guān)系怎么樣// 060
為什么憤怒會引起疼痛// 061
與身體為友是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)// 062
與身體為友的具體做法
練習(xí)// 064
感激自己的身體
憐憫自己的冥想
傾聽自己的身體
反思 ：與你的疼痛為友// 077
面對疼痛，少一點兒憤怒，多一點兒理解
疼痛也可以成為你的老師
保持與身體為友，與疼痛為友的心態(tài)繼續(xù)前進// 083
把上述練習(xí)結(jié)合起來// 083
第五章 瑜伽練習(xí)讓你的身體重獲自然愈合的能力瑜伽中的運動不但可以緩解疼痛、改善身體機能，還可以讓患者減少對止痛藥物的依賴。瑜伽對慢性腰痛、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛和腕管綜合征都有一定的療效。
開始瑜伽先活動身體// 088
五大準則：怎樣讓動作發(fā)揮療效，同時不會對你造成傷害// 091
找到用力和放松的平衡
集中注意力
時刻關(guān)注練習(xí)結(jié)果
發(fā)揮你的想象力
堅持不懈，絕不僵化
動作順序// 098
你需要什么
你不需要什么
拜日呼吸式（山式與拜日式）
瑜伽武士式（和平武士式與勇士式）
強身屈身式（暮光式與前屈伸展式）
鞠躬感激式（下犬式與嬰兒式）
眼鏡蛇崛起式（眼鏡蛇變體式與懶蛇式）
吊橋式（橋式與膝到胸式）
美夢伴你式（搖籃式、休息扭轉(zhuǎn)式、半月式）
把上述練習(xí)結(jié)合起來// 117
第六章 充分放松身心
放松聽起來像是世界上最容易做到的事，但你試著放松的時候卻會發(fā)現(xiàn)，放松幾乎是個不可能完成的任務(wù)！原本你是想讓自己輕松一下，結(jié)果卻弄得自己更緊張了。當疼痛襲來的時候，躺下休息并閉上雙眼一下子變成了很可怕的事，因為你會發(fā)現(xiàn)，除了覺得痛苦和想著疼痛，什么事也做不了。我想告訴你的是，充分放松身心是有可能辦到的。事實上，放松正是消除長期壓力、緩解慢性疼痛的理想做法。
為什么說放松能緩解疼痛// 122
在疼痛襲來時學(xué)會放松// 122
練習(xí)// 125
有意識放松術(shù)
養(yǎng)生瑜伽術(shù)// 129
養(yǎng)生瑜伽術(shù)的一般準則讓每個姿勢更舒服、放松呼吸、
集中注意力
選擇姿勢和動作順序
練習(xí)養(yǎng)生瑜伽需要做什么準備
把上述練習(xí)結(jié)合起來// 141
第七章 冥想與心靈交朋友
冥想是一種活動心靈的瑜伽術(shù)，會告訴你如何與自己的心靈交朋友。本章將告訴你如何用冥想來緩解疼痛、減輕壓力，讓心靈安靜地棲息，如何引導(dǎo)內(nèi)心擺脫緊張和痛苦，獲得智慧和喜悅。
冥想如何緩解慢性疼痛// 145
激發(fā)積極心態(tài)
打破舊的思維習(xí)慣，帶來持久積極改變
你將學(xué)習(xí)的四種冥想術(shù)// 148
對冥想的普遍誤解// 149
選擇一種冥想術(shù)，開始練習(xí)// 149
練習(xí)// 150
靜坐冥想（與心為友）
語音冥想（保護內(nèi)心）
修心冥想（扭轉(zhuǎn)心態(tài)）
修慧冥想（朝反方向扭轉(zhuǎn)心態(tài)）緩解慢性疼痛、消除消極情
緒的冥想技巧
把上述練習(xí)結(jié)合起來// 171
第八章 打造個性化瑜伽術(shù)
隨著你探索的練習(xí)方式越來越多，你很快就會發(fā)現(xiàn)，并不存在所謂的正確方式或神奇公式。請相信你的身體和你的內(nèi)在智慧吧，勇敢地去創(chuàng)造前所未有的、只屬于你的瑜伽練習(xí)術(shù)。
找回歸宿感的練習(xí)（立竿見影瑜伽術(shù)）// 176
選擇自己最喜歡的練習(xí)和問題
只選擇一種練習(xí)方法
把瑜伽當作每天必做的儀式// 179
打造你自己的早間瑜伽儀式
打造你自己的晚間瑜伽儀式
保護性練習(xí)提升你的耐力和愈合能力// 184
保護性練習(xí)示范
康復(fù)性練習(xí)// 197
康復(fù)性練習(xí)示范
拓展閱讀// 205
致 謝// 213
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