本書主要介紹了開心、吃驚、害怕、悲傷、生氣、厭惡六種主要情緒，通過(guò)讓孩子了解積極情緒與消極情緒、如何擺脫消極情緒的方法，以及情緒與自我、情緒與思維、情緒與身體、情緒與生活的關(guān)系，提高孩子的情緒管理能力。在書中，作者設(shè)計(jì)了大量的練習(xí)、測(cè)試等互動(dòng)環(huán)節(jié)，幫助孩子正確認(rèn)知自己的情緒，了解情緒產(chǎn)生的背后原因，引導(dǎo)孩子在生活中正確管理自己的情緒，學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自我。
送給我的女兒朵蒙妮可，你讓我夢(mèng)想成真！
給家長(zhǎng)的
一封信
親愛的家長(zhǎng)：
我很高興你們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到讓孩子了解自己的情緒和感受的重要性，并愿意將這本書送給你們生命中獨(dú)一無(wú)二的孩子。本書的目標(biāo)是幫助孩子們學(xué)會(huì)如何處理情緒以及正確表達(dá)情緒。
通過(guò)這本書，孩子們會(huì)明白他們的任何感受都是正常的，而且是非常自然的。他們將學(xué)會(huì)把自己的感受與自己作為一個(gè)人的身份區(qū)分開來(lái)。一旦他們掌握了處理消極情緒的最佳方法，孩子們就會(huì)意識(shí)到他們有能力控制情緒，不再受情緒控制。
本書探討了各種情緒和感受。書中涉及的多種情緒都源于第一章中介紹的六種情緒。雖然本書包含了很多信息，但我還是設(shè)計(jì)了各種互動(dòng)活動(dòng)，讓孩子們?cè)诹私庾约旱耐瑫r(shí)參與其中，這包括以下幾部分。
實(shí)踐，包括在不同情況下使用的直觀工具和基本技巧。
練習(xí)，孩子們可以選擇適合自己的答案，然后了解自己的反應(yīng)意味著什么。
測(cè)驗(yàn)，幫助孩子鞏固本章所學(xué)內(nèi)容。
“表達(dá)自己”的技巧，給孩子們提供表達(dá)自己情緒和感受的有益方法。
“愛自己”小貼士，幫助孩子們?cè)趹?yīng)對(duì)感受和情緒時(shí)展現(xiàn)同理心。
感謝您和孩子共同閱讀分享這本書。希望這本書能對(duì)孩子們的學(xué)習(xí)、對(duì)話和行為有所幫助，從而提高他們的情緒處理能力！
您真摯的朋友
凡妮莎 艾倫
給孩子的
一封信
親愛的孩子：
我叫凡妮莎·艾倫，是北卡羅來(lái)納州的一名學(xué)校輔導(dǎo)員。我每天都在學(xué)校幫助孩子們表達(dá)他們的情緒和感受，這是我日常工作的一部分，而且非常重要。也正因如此，我非常高興你閱讀《我和我的情緒：6～14歲青少年情緒管理自助手冊(cè)》，以便更多地了解自己的情緒和感受。知道得越多，你就越有能力在不同的情況下應(yīng)對(duì)自己的情緒和感受。
你將了解到六種情緒，以及你可能有的許多其他情緒和感受。你會(huì)發(fā)現(xiàn)為什么了解自己如此重要，你會(huì)聽到頭腦中所有的“聲音”，這些“聲音”有時(shí)會(huì)讓你感到緊張，或者告訴你一切都很好。我把這些“聲音”稱為埃迪和塞爾瑪，我們會(huì)在這本書里認(rèn)識(shí)他們。他們有時(shí)都會(huì)幫助你，但你要清楚他們倆誰(shuí)能真正幫你處理情緒。
你會(huì)了解情緒是如何影響你的身體的。你也會(huì)了解到自己的情緒是如何影響生活的不同部分，比如人際關(guān)系和學(xué)校生活。但是，在這本書中，你將發(fā)現(xiàn)的最重要的事情之一就是當(dāng)你非常憤怒或非常悲傷時(shí)，有一些很棒的提示和建議可以幫助你處理它們。讀完這本書，你會(huì)積累很多小竅門，會(huì)覺得自己擁有了一種新的超能力——在某種程度上，你會(huì)的！
那么，你還在等什么呢？讓我們啟程吧！
您真摯的朋友
凡妮莎 艾倫
第一章
我的情緒
和感受
你
有沒有過(guò)這種感受，有時(shí)候很開心，忍不住想要和朋友一起玩？那樣的日子想想都很爽，對(duì)吧？但是有時(shí)候，又感覺很沮喪，不想玩，對(duì)任何事情沒興趣，甚至不愿思考，對(duì)吧？無(wú)論你感到開心還是沮喪到只想一個(gè)人待著，這都是你的情緒，是你每天都要經(jīng)歷的情緒和感受。
情緒和感受之間到底有何區(qū)別？情緒是當(dāng)事情發(fā)生時(shí)你的身體表現(xiàn)。例如，當(dāng)有人突然冒出來(lái)說(shuō)“砰”時(shí)，你可能會(huì)驚訝地跳起來(lái)。感受緊隨這種情緒而來(lái)。你可能會(huì)感到憤怒，因?yàn)椤芭椤弊屇愦蚍孙嬃�。情緒和感受在日�；顒�(dòng)中扮演著重要角色。想想看，每一天都有很多不同的、新奇的事情發(fā)生，這些事情會(huì)給你帶來(lái)各種感受。有些感受良好，有些感受卻不是那么好。從今天到明天，甚至從這一刻到下一刻，你會(huì)體驗(yàn)各種各樣的情緒和感受，這再正常不過(guò)了。你猜怎么著？你絕不是個(gè)例。每個(gè)人都被賦予了多種情緒。
你的情緒會(huì)影響你和家人、和老師、和同學(xué)，及和朋友在一起時(shí)的表現(xiàn)。情緒和感受是生活的重要部分，了解它們及其來(lái)源至關(guān)重要，也真的很有幫助。一旦你了解了自己的感受并知道原因，就會(huì)知道該如何應(yīng)對(duì)它。你也可以通過(guò)正確的方式表達(dá)或分享這些感受，而不是把它們封存在內(nèi)心深處。我保證，一旦你嘗試表達(dá)和分享，便會(huì)感覺好多了。
六種情緒
我們來(lái)討論一下每個(gè)人最主要的六種情緒，這些情緒會(huì)導(dǎo)致人們產(chǎn)生不同的感受。
快樂：高興時(shí)，你會(huì)微笑或大笑。你甚至?xí)治枳愕�、引吭高歌�？鞓窌?huì)讓你感受到生活的美好，比如，你的學(xué)校、你的好朋友或你上午高分通過(guò)的考試。
驚訝：意想不到的事情發(fā)生時(shí)，你可能會(huì)感到驚訝。當(dāng)你驚訝時(shí)，你可能會(huì)皺起眉頭。這是因?yàn)槟銓?duì)剛剛發(fā)生的事感到不確定。你可能會(huì)瞠目結(jié)舌，甚至?xí)饋?lái)。驚訝，可以讓你感到快樂，也可以讓你感到害怕或緊張。這完全取決于你驚訝的是什么。
恐懼：當(dāng)你意識(shí)到自己處于危險(xiǎn)之中或預(yù)感到有不好的事情要發(fā)生時(shí)，你會(huì)感到恐懼。如果看到一只大蜘蛛，你可能會(huì)感到害怕，可能會(huì)向蜘蛛扔?xùn)|西。另外，在全班面前做報(bào)告也會(huì)讓你感到不安，你在上課前就開始起雞皮疙瘩或肚子疼。
悲傷：悲傷時(shí)，你可能會(huì)哭或想一個(gè)人待著。如果你的寵物或是玩具找不到了，你會(huì)感到悲傷。你也可能會(huì)因?yàn)樵趯W(xué)校遭到辱罵或沒能加入足球隊(duì)而感到悲傷。
憤怒：如果你曾經(jīng)有過(guò)自己要爆炸的感覺，你很有可能已經(jīng)嘗過(guò)憤怒的滋味了。當(dāng)你不喜歡的事情發(fā)生了，你就會(huì)憤怒。如果有人受到了不公平的待遇，你最喜歡的玩具壞了，或媽媽不允許你在朋友家過(guò)夜，你都可能會(huì)感到憤怒。
厭惡：當(dāng)你感到厭惡時(shí)，你可能想嘔吐。當(dāng)你知道有人做了極其惡心的事情時(shí)，厭惡這種情緒就會(huì)出現(xiàn)。當(dāng)你看到或聞到有臭味的東西時(shí)也會(huì)生出厭惡的感覺。
了解更多情緒
現(xiàn)在，你已經(jīng)了解了六種情緒，不過(guò)我們?cè)谏钪羞�有更多的情緒�？纯聪旅娴那榫w轉(zhuǎn)盤，了解大家會(huì)經(jīng)歷的一些感受和情緒。
想想看，一個(gè)人會(huì)有多少種情緒和感受呢？轉(zhuǎn)盤中提到的僅僅是其中一部分！我敢打賭，你能在轉(zhuǎn)盤上找到曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)的情緒和感受，而且可能已經(jīng)體驗(yàn)過(guò)很多次了。和陌生人初次相見時(shí)，你也許會(huì)緊張或害羞。走出浴室時(shí)，鞋底沾著衛(wèi)生紙，你會(huì)覺得很尷尬。朋友對(duì)你不再友善時(shí)，你可能會(huì)感到困惑。你的狗每天晚上都選擇睡在弟弟的房間時(shí)，你會(huì)有點(diǎn)兒嫉妒。你的情緒是無(wú)止境的，有這些情緒是非常自然的。我們都能體驗(yàn)到這些情緒，而這本書將幫助你弄清楚該怎樣面對(duì)這些情緒。
我的情緒如何
想想你現(xiàn)在的情緒，再想想你今天早上的情緒。你是否有同樣的情緒，還是有某種不一樣的情緒？我們的情緒總是在變化，因?yàn)樾碌氖虑榭偸窃诎l(fā)生。請(qǐng)圈出下列最能描述你今天和過(guò)去幾天情緒的詞匯吧。
快樂 困惑 愚蠢
興奮 珍愛 悲傷
擔(dān)心 自豪 憤怒
擔(dān)憂 緊張 害羞
尷尬 自信 驚訝
想一想你圈出的每個(gè)詞，然后用這些詞來(lái)完成這個(gè)句子：
當(dāng) 時(shí)，我感到
。
你學(xué)到了什么？你的答案中是否有讓你感到驚訝的情況？
我的情緒得分
你對(duì)自己的情緒有多少了解？別緊張！這不是測(cè)試。你只需閱讀下面的句子，然后判斷它是否描述了你的情況。
1.我可以通過(guò)身體感受來(lái)判斷什么情況下我會(huì)感到不安。
a. 從不
b. 有時(shí)
c. 經(jīng)常
2.感到憤怒時(shí)，我會(huì)做一些事情讓自己平靜下來(lái)，比如深呼吸或數(shù)數(shù)。
a. 從不
b. 有時(shí)
c. 經(jīng)常
3.我能夠通過(guò)觀察別人的面部表情和身體動(dòng)作來(lái)判斷他們的感受。
a. 從不
b. 有時(shí)
c. 經(jīng)常
4.當(dāng)我的朋友遇到困難時(shí)，我會(huì)給他們提供好建議或?yàn)樗麄冏鲆粋�(gè)好榜樣。
a. 從不
b. 有時(shí)
c. 經(jīng)常
每個(gè)a選項(xiàng)為1分，每個(gè)b選項(xiàng)為2分，每個(gè)c選項(xiàng)為3分。
算一算你的分?jǐn)?shù)是多少？
如果你得了4～5分：你真的需要更好地了解自己的情緒，這本書將指導(dǎo)你如何去做。讀完這本書，你會(huì)了解更多！
如果你得了6～10分：你幾乎可以了解自己的情緒。讀完這本書， 提高分?jǐn)?shù)！
如果你得了11～12分：你很了解自己的情緒。讀完這本書，更上一層樓！
情緒與心情
現(xiàn)在你知道了各種各樣的情緒和無(wú)盡的感受方式。你一定很清楚哪些情緒會(huì)讓你感覺良好，哪些不會(huì)。情緒和感受絕對(duì)能讓你心情有波動(dòng)。一提到心情，我們通常認(rèn)為心情不是好就是壞。如果美好的事情發(fā)生在自己身上，或者連續(xù)發(fā)生很多美好的事情，你的心情就會(huì)很好，而且擁有好心情是很棒的體驗(yàn)！
但是，當(dāng)你對(duì)朋友生氣或遇到問題不知道該如何解決時(shí)，你可能會(huì)感到心情不好。有時(shí)我們?cè)噲D忽視糟糕的心情，或者只是試著不管它。但是心情不好時(shí)，花點(diǎn)兒時(shí)間弄明白自己為什么會(huì)有這種感覺真的很重要。一旦找出真正的問題所在，就可以更好地解決問題。這樣可以幫助你更快擺脫糟糕的心情。此外，你沒有把壞情緒發(fā)泄到別人身上，這對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是一件好事。
表達(dá)自己
不管是什么原因?qū)е滦那椴缓茫愣伎梢宰鲆恍┦虑閬?lái)改善它。
心情不好時(shí)，可以和別人傾訴。
盡量不要把壞情緒發(fā)泄到別人身上。
和信任的人聊聊你的煩惱。
想哭就哭。
給自己獨(dú)處的時(shí)間，直到感覺好些。
我感覺很棒
你聽說(shuō)過(guò)“愿意與否”（Would You Rather）的游戲嗎？好吧，如果你問朋友：“你愿意快樂還是悲傷？興奮還是憤怒？放松還是緊張？”我打賭他們會(huì)一致同意：快樂、興奮和放松才是更好的選擇。你也會(huì)贊成他們。每個(gè)人都喜歡感覺棒棒的！感覺良好時(shí)，你在學(xué)校會(huì)表現(xiàn)得更好，與他人相處得更好，而且更有可能嘗試新事物。這里還有一些其他積極的感受，可以了解一下。
希望：滿懷希望時(shí)，你會(huì)期待好事情發(fā)生。即使事情進(jìn)展不是很順利，這種情緒也是有幫助的。滿懷希望時(shí)，你相信事情會(huì)變得更好。
愉悅：當(dāng)你心情愉悅時(shí)，你會(huì)感覺到快樂。愉悅不是一種持續(xù)很久的情緒，它會(huì)在最佳時(shí)機(jī)出現(xiàn)，比如，當(dāng)你新養(yǎng)了一只小狗，或是和你愛的人重逢。
平靜：當(dāng)你平靜時(shí)，你的腦海不會(huì)被憂慮充斥。你感到平靜時(shí)，這意味著你頭腦清醒，沒有太多的壓力。你知道嗎？生活不盡如人意時(shí)，你可以想辦法讓自己平靜下來(lái)。這本書里的一些練習(xí)可以幫助你感受平靜——試試七步平靜法（第75頁(yè)）。
積極的情緒不僅能讓你快樂，還能幫助你成為更好的自己。積極的情緒會(huì)讓你感覺良好，當(dāng)消極的情緒蔓延時(shí)，積極的情緒可以幫你渡過(guò)難關(guān)。
我感覺怎么樣
好事發(fā)生時(shí)，你感覺很好，對(duì)嗎？讓我們看看當(dāng)不同的好事發(fā)生時(shí)你的感受是什么樣的。將第15頁(yè)的情景與第16頁(yè)中的感受進(jìn)行匹配。
你在家附近的街道上玩耍時(shí)，感覺下了幾滴雨，然后你在傾盆大雨之前就回到家了。
你的同學(xué)在這一周都在談?wù)撍⒋蟮纳张蓪?duì)。今天，他向你發(fā)出了邀請(qǐng)函。
你對(duì)著妹妹做鬼臉，還跳舞，這招兒很管用。
泰勒和埃里克說(shuō)你是他們真正的好朋友。
老師告訴你的父母，你周一在課堂上做了一份很棒的報(bào)告。
今天是星期五，你放學(xué)回家后，脫掉鞋子，抓起一條毯子，蜷縮在沙發(fā)上，開始看你最喜歡的節(jié)目。
自豪
滑稽
安全
放松
興奮
快樂
你的答案是否與某種情景相吻合？如果是，那太好了，說(shuō)明你保持著積極的情緒。如果不是，那也沒關(guān)系——這正是你讀本書的原因。
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