《抑郁，撒由那拉！》針對(duì)大眾讀者，介紹抑郁癥的自助治療。主要介紹了現(xiàn)代精神療法，包括認(rèn)知治療、行為治療、人際關(guān)系療法等。旨在幫助讀者找到適合自己的治療方法，揮別抑郁。
你是否常常感到痛苦、不安，懷疑自己得了抑郁癥？你是否正在接受抑郁癥治療，并為了是否要接受醫(yī)生的建議，開始服用藥物，而感到彷徨無(wú)助？你是否已經(jīng)長(zhǎng)年服藥。但病情卻不見好轉(zhuǎn)，而覺得十分困擾？《抑郁，撒由那拉！》作者日本精神科醫(yī)師最上悠告訴你，抑郁癥的治療應(yīng)遵循以下步驟：《抑郁，撒由那拉！》詳細(xì)介紹了以上四步驟的內(nèi)容，告訴你諸多切實(shí)可行且有效的方法，希望幫助你，不靠藥物，擺脫抑郁困擾。
最上悠，日本精神科醫(yī)師。認(rèn)為抑郁癥是公認(rèn)的極易復(fù)發(fā)的疾病，正因如此，史有必要進(jìn)行積極有效的治療。臨床工作之余積極參與各種研究，為企業(yè)員丁提供心理咨詢，兼任創(chuàng)新企業(yè)與創(chuàng)業(yè)家的顧問(wèn)。
序——抑郁不能單靠藥物治療
第1章 不必急著去醫(yī)院
日本的現(xiàn)狀——對(duì)抑郁癥只給予藥物治療
一種很好的方法——轉(zhuǎn)換心情
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)輔助食品也是一種治療方法
你聽說(shuō)過(guò)圣約翰草嗎？
輕度抑郁癥，中藥也有療效
歐美國(guó)家常用的現(xiàn)代精神療法
心理咨詢?cè)谌毡静黄占暗脑?br>心理咨詢就是聽你說(shuō)話嗎？
通過(guò)自助治療發(fā)揮現(xiàn)代精神療法的療效
第2章 什么是抑郁？
怎樣的精神狀態(tài)是抑郁？時(shí)間有多久？
抑郁的九大癥狀
即使樂于工作，過(guò)度勞累也會(huì)導(dǎo)致抑郁
只表現(xiàn)軀體癥狀的抑郁癥
先看內(nèi)科，排除軀體疾病
什么是自主神經(jīng)功能失調(diào)？
真抑郁癥？假抑郁癥？
堅(jiān)稱自己是抑郁狀態(tài)，而不是抑郁癥
與其無(wú)謂地糾結(jié)，不如努力走出困境
承認(rèn)自己生病了
讓身邊的人了解你的痛苦
抑郁的起因
追究某個(gè)原因并不能解決問(wèn)題
從身體、心理、社會(huì)三方面著手克服抑郁
第3章 修正扭曲的想法
循證醫(yī)學(xué)思考
實(shí)踐證明有確切療效的現(xiàn)代精神療法
認(rèn)知治療——失敗了也沒關(guān)系
真的是“干什么都不順”嗎？
抑郁癥患者的五種思維模式
學(xué)習(xí)“自問(wèn)自答”
用寫日記的方式來(lái)面對(duì)現(xiàn)實(shí)
把事情籠統(tǒng)化——不良思想傾向之一
明明沒有真憑實(shí)據(jù)，卻主觀陷入最壞的想象——不良思想傾向之二
“全有或全無(wú)”的極端思想——不良思想傾向之三
對(duì)事物評(píng)價(jià)過(guò)高或過(guò)低——不良思想傾向之四
過(guò)于自責(zé)——不良思想傾向之五
立即與心中的陰影關(guān)聯(lián)——不良思想傾向之六
執(zhí)著于毫無(wú)根據(jù)的理想——不良思想傾向之七
悲觀地預(yù)測(cè)未來(lái)——不良思想傾向之八
試著填寫“扭曲想法修正表”
扭曲思想的根基——心理預(yù)設(shè)
在心情變得積極之后
第4章 修正消極的行為
行為治療的主要概念是自信與成功經(jīng)驗(yàn)
分析煩惱與壓力的源頭
先把握自己可以掌控的
確立長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)
熬過(guò)痛苦的巔峰
榜樣的力量是無(wú)窮的
通過(guò)寫日記來(lái)省察自己的行為
充分表達(dá)自己的想法
預(yù)先設(shè)定問(wèn)題并想好如何對(duì)答
不要過(guò)度解讀對(duì)方的想法
不要抱有“就算我沒說(shuō)，他也應(yīng)該知道”的期待
說(shuō)話要具體而簡(jiǎn)潔
說(shuō)話的態(tài)度要平和
預(yù)先模擬痛苦情境
以“假設(shè)→實(shí)踐→總結(jié)”的步驟去克服抑郁
第5章 改善扭曲的人際關(guān)系
緩解壓力的人際關(guān)系治療
把握重要的人際關(guān)系
悲傷情緒無(wú)法消解——與抑郁相關(guān)的人際關(guān)系問(wèn)題之一
愿望或價(jià)值觀的差異——與抑郁相關(guān)的人際關(guān)系問(wèn)題之--
（1）凈執(zhí)的狀態(tài)——認(rèn)真思考問(wèn)題就可以得到改善
（2）半放棄狀態(tài)——重新審視維持彼此關(guān)系的意義
（3）無(wú)可改善的狀態(tài)——考慮結(jié)束關(guān)系
被母親責(zé)備“我真是教育失敗”——r小姐的遭遇
無(wú)法接受角色責(zé)任的轉(zhuǎn)變——與抑郁相關(guān)的人際關(guān)系問(wèn)題之三
“以前要更好”的想法
應(yīng)該是“只要現(xiàn)在好就好”
發(fā)現(xiàn)櫻花的喜悅——k先生的經(jīng)歷
內(nèi)心孤立——與抑郁相關(guān)的人際關(guān)系問(wèn)題之四
你最風(fēng)光的時(shí)候是什么時(shí)候呢？
你是否常將情緒發(fā)泄在身邊的人身上？
你是否害怕與人建立更進(jìn)一步的關(guān)系？
被告知是戀母情結(jié)之后，心情反而變輕松的y先生
只有在情緒失控時(shí)才能表達(dá)感受的n同學(xué)
調(diào)整溝通方式上的不良習(xí)慣
不要奢望他人從你的態(tài)度或表現(xiàn)來(lái)了解你
不要用過(guò)于迂回的方式說(shuō)話
不要想當(dāng)然地認(rèn)為對(duì)方已經(jīng)知道你的想法
不要執(zhí)著于自己任性的想法
永遠(yuǎn)不要放棄溝通
人際關(guān)系療法是由許多成功案例所積累的經(jīng)驗(yàn)
第6章 必須服用藥物時(shí)
出現(xiàn)以下癥狀要立刻就醫(yī)
抗抑郁藥的作用機(jī)制
耐心尋找適合自己藥物
藥物副作用沒有那么可怕
關(guān)于成癮、癡呆和耐受性的誤解
用藥時(shí)程過(guò)短會(huì)提高復(fù)發(fā)的可能性
要相信總有—天可以擺脫藥物
以自助的心態(tài)面對(duì)藥物
抑郁癥的治療是一段探索自我之旅
結(jié)語(yǔ) 每個(gè)人都有適合自己的治療方法
日本的現(xiàn)狀——對(duì)抑郁癥只給予藥物治療
當(dāng)你聽到抑郁癥的治療時(shí)，首先想到的會(huì)是哪一種方法？
不論是曾經(jīng)接受治療的人，還是正準(zhǔn)備開始接受治療的人，你首先想到的是否就是“吃藥”呢？
“抑郁癥既然被醫(yī)學(xué)認(rèn)定是一種‘病’，當(dāng)然就應(yīng)該靠吃藥來(lái)治療了，不是嗎？而且，現(xiàn)在應(yīng)該有很多療效很好的藥物，對(duì)嗎？”
以上是那些有心理問(wèn)題或抑郁癥的病人，常會(huì)問(wèn)我的問(wèn)題。
提出這些問(wèn)題的人，大多抱有那種“只要吃藥就能立刻治好抑郁”的想法。之所以會(huì)有這么多人抱持這種想法，原因之一應(yīng)該是大眾傳播媒體不斷傳播“如果你得了抑郁癥，吃藥就會(huì)好”的信息。然而，想單靠藥物就治好抑郁，實(shí)在是一種過(guò)于輕率、天真的想法。
翻開醫(yī)學(xué)雜志，那些醫(yī)藥知識(shí)豐富的精神科醫(yī)生也常主張一一“只要吃藥就可以治好抑郁癥，大家應(yīng)該積極地服用藥物”；然而，同一本雜志中的心理咨詢師卻建議一一“心理咨詢對(duì)于抑郁癥的治療極為有效，大家應(yīng)該用心理咨詢來(lái)克服抑郁！”這樣一來(lái)，那些對(duì)于究竟該到精神科就診，還是該接受醫(yī)生建議服用抑郁癥藥物而感到困惑的人，自然會(huì)產(chǎn)生這樣的疑慮：“既然得了抑郁癥，說(shuō)不定還是吃藥比較好？難道除了吃藥之外還有其他治療的方法嗎？”更糟的是，需要思考這些問(wèn)題的人，通常正處于因抑郁癥而引起的痛苦與不安感加重的時(shí)期。此時(shí)，要患者獨(dú)自下判斷，也實(shí)在太為難他們了！
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