贊　　譽
推薦序一
推薦序二
推薦序三
前　　言
第1章　抑郁人生 /1
內(nèi)心的掙扎 /1
滑落的青春 /4
為什么會是我 /6
我在干什么 /8
困獸之斗 /10
“最后的晚餐” /13
死亡的誘惑 /15
因為有愛 /18
漸見光明 /22
新的生活 /27
勇往直前 /31
真實的生活 /34
尾聲：蛻變 /37
第2章　抑郁的初步治療 /39
認識抑郁 /39
情緒 /43
思維 /44
行為 /45
想象 /45
生理 /46
抑郁的診斷 /47
抑郁產(chǎn)生的原因 /48
遺傳因素 /49
成長經(jīng)歷 /49
生活信念 /50
內(nèi)在驅(qū)力 /50
刺激事件 /51
社會文化 /52
如何治療抑郁 /53
初步治療 /55
治療生活 /55
我們?nèi)绾巫?/57
放松方法之一：走路時的放松術(shù) /60
放松方法之二：冥想放松術(shù) /60
放松方法之三：呼吸放松法 /61
放松方法之四：順其自然 /61
情緒的ABC理論 /62
我們的思維容易犯哪些錯誤 /65
“應(yīng)該”和“必須” /65
情緒化推理 /65
草率下結(jié)論 /67
以偏賅全 /67
非黑即白 /68
自我中心 /69
責(zé)任內(nèi)化 /70
過濾積極評價 /70
貼標簽 /71
對未來的消極預(yù)期 /71
如何找到負性思維 /73
運用思維記錄本 /73
如果情緒可以講話它將對我說些什么 /74
通過“問題”了解自己 /75
學(xué)會感覺 /76
如何挑戰(zhàn)負性思維 /77
理性思維 /77
用“心”改變 /80
實踐驗證 /85
挑戰(zhàn)負性思維的其他方法 /86
信息卡技術(shù) /86
敢于冒險 /88
積極的自我暗示 /89
第3章　抑郁的深入分析 /91
抑郁與完美主義 /91
探究完美主義 /96
創(chuàng)傷性經(jīng)歷導(dǎo)致的“完美主義” /100
維系優(yōu)越感導(dǎo)致的“完美主義” /106
完美主義的表現(xiàn) /112
病態(tài)要求：“應(yīng)該”和“必須” /112
自卑與自負 /120
放棄：逃避生活 /124
自殘與輕生：深深的自恨 /128
迷失自我 /134
如何擺脫完美主義 /136
停止戰(zhàn)爭：摒棄理想化自我 /136
現(xiàn)實：敢于面對不再逃避 /141
不再“表演”，活出真實的自己 /146
純真之心：不再為榮譽而活 /150
“戰(zhàn)略方針”的改變 /154
“知道”不等于“領(lǐng)悟” /161
真正的治愈：回歸真我 /172
案例：一位抑郁患者的心理分析 /174
第4章　抑郁與人際關(guān)系 /182
抑郁與人際關(guān)系 /182
別人都看不起我 /183
一切都是我的錯 /187
揮之不去的“偽裝感” /191
無法停止的“憤怒” /193
社會比較：我是一個失敗者 /197
我找不到朋友！ /200
愛與性 /204
第5章　抑郁與工作 /216
抑郁與工作 /216
學(xué)校與工作的選擇 /217
工作中的完美主義 /219
只能成功，不能失敗 /223
工作為了什么 /227
第6章　與抑郁有關(guān)的具體問題 /231
偽抑郁患者 /231
親人可以做點什么 /233
關(guān)于藥物 /236
關(guān)于心理治療 /238
后記：找回自我的旅程 /240
參考文獻 /242