鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練全書(shū)(全彩)
定 價(jià):78 元
- 作者:(美)James Beckinsale(詹姆斯?貝金賽爾)
- 出版時(shí)間:2019/3/1
- ISBN:9787121347870
- 出 版 社:電子工業(yè)出版社
- 中圖法分類(lèi):G888.12
- 頁(yè)碼:168
- 紙張:
- 版次:01
- 開(kāi)本:16開(kāi)
本書(shū)是鐵人三項(xiàng)愛(ài)好者的全能參考書(shū)。內(nèi)容清晰、圖文結(jié)合講解,包含訓(xùn)練在內(nèi)所有前期準(zhǔn)備工作(營(yíng)養(yǎng)、工具、設(shè)備、比賽策略等),可定制的培訓(xùn)計(jì)劃能為讀者提供循序漸進(jìn)的鍛煉過(guò)程。無(wú)論是新手還是鐵人三項(xiàng)老手,本書(shū)都能給出安全、科學(xué)、有效的指導(dǎo)。
詹姆斯?貝金賽爾(James Beckinsale),科學(xué)碩士,英國(guó)鐵人三項(xiàng)協(xié)會(huì)高級(jí)教練,他是英國(guó)頂尖的鐵人三項(xiàng)教練。自1998年起,他一直為參加從短距離到大鐵距離比賽的鐵人三項(xiàng)新手、年齡組老手以及精英選手們提供指導(dǎo)。其學(xué)員也在包括歐錦賽、世錦賽、英聯(lián)邦運(yùn)動(dòng)會(huì)乃至奧運(yùn)會(huì)在內(nèi)的各級(jí)別賽事中有著出色的表現(xiàn),有的還登上了領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。
胡適,網(wǎng)名胡悍三,天津大學(xué)化學(xué)系教授,水木鐵人三項(xiàng)隊(duì)主要?jiǎng)?chuàng)始人,全球鐵三高級(jí)顧問(wèn)。自2006年起開(kāi)始馬拉松訓(xùn)練,先后擔(dān)任清華大學(xué)馬拉松協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、清華大學(xué)中長(zhǎng)跑二隊(duì)隊(duì)長(zhǎng);2009年起開(kāi)始鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練,組建水木鐵人三項(xiàng)隊(duì)并長(zhǎng)期擔(dān)任負(fù)責(zé)人。2014年在美國(guó)馬里蘭完成首個(gè)IRONMAN,并在多場(chǎng)鐵三比賽中獲得組別前三,包括2014年美國(guó)Wilkes-Barre鐵人三項(xiàng)賽年齡組冠軍,2016年蟠龍湖京津冀鐵人三項(xiàng)賽年齡組冠軍。徐紅,工程師,畢業(yè)于清華大學(xué),現(xiàn)為德國(guó)卡爾斯魯厄理工學(xué)院博士生,運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。2003年開(kāi)始參加國(guó)內(nèi)外健走及馬拉松賽事,2007年北京100公里健走比賽第二名,2007年大連國(guó)際馬拉松賽業(yè)余組第51名。愛(ài)好文學(xué)及翻譯,偶有散文、詩(shī)歌、科技小說(shuō)見(jiàn)刊。
目 錄
前言 6
游泳課堂 11
游泳分解 12
高效率的游泳 14
劃臂動(dòng)作 16
劃臂周期 18
熱身動(dòng)作 20
游泳練習(xí) 22
課程安排 26
泳力評(píng)估 28
公開(kāi)水域游泳 30
比賽服裝 32
第一換項(xiàng)(T1) 34
自行車(chē)課堂 37
自行車(chē) 38
人車(chē)調(diào)節(jié) 40
騎行剖析 42
高效騎行 44
騎行練習(xí) 46
自行車(chē)訓(xùn)練課 48
自行車(chē)能力評(píng)估 50
公路騎行 52
騎行裝束 54
第二換項(xiàng)(T2) 56
跑步課堂 59
跑動(dòng)周期 60
落地 62
高效跑步 64
步頻 66
熱身和放松 68
跑步課堂 76
跑步能力測(cè)試 78
多樣化的跑步 80
穿著 82
如何起步 85
目標(biāo)設(shè)定 86
營(yíng)養(yǎng)必需品 88
能量補(bǔ)給 90
補(bǔ)水策略 92
力量與體適能 94
個(gè)性化訓(xùn)練 115
訓(xùn)練原則 116
能力分析 118
制定訓(xùn)練計(jì)劃 120
基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃 122
短距離鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃 124
奧運(yùn)距離鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃 126
半鐵訓(xùn)練計(jì)劃(70.3) 128
大鐵訓(xùn)練計(jì)劃 130
訓(xùn)練日志 132
避免過(guò)度訓(xùn)練和表現(xiàn)低迷 134
比賽 137
賽前減量 138
賽前準(zhǔn)備 140
比賽補(bǔ)給 142
補(bǔ)水策略 144
比賽策略 146
必需的保養(yǎng) 149
預(yù)防護(hù)練習(xí) 150
常見(jiàn)病痛 154
常見(jiàn)損傷 156
體能評(píng)估表 158
強(qiáng)度區(qū)間 160
專業(yè)詞匯表 162
索引 164
鳴謝 168