這是一本全面講解鐵人三項訓(xùn)練的寶典，是鐵人三項愛好者進行全方位自我訓(xùn)練和制訂訓(xùn)練計劃的綜合手冊。本書從精神和身體，訓(xùn)練的基本原則，目的性訓(xùn)練，制訂訓(xùn)練計劃，壓力、休息與恢復(fù)，競爭優(yōu)勢等6個方面，科學(xué)系統(tǒng)地介紹了鐵人三項訓(xùn)練的知識和方法。本書涵蓋了如何提高精神以及身體素質(zhì)，如何科學(xué)訓(xùn)練并設(shè)置訓(xùn)練強度，如何為賽季設(shè)定目標(biāo)并進行身體上的準備，如何制訂有針對性的訓(xùn)練計劃，如何應(yīng)對比賽壓力及賽后與日�；謴�(fù)，如何利用提速技巧、肌肉力量及訓(xùn)練日志來獲得競爭優(yōu)勢等內(nèi)容。最后，本書還給出了年度訓(xùn)練計劃模板，各項的基礎(chǔ)訓(xùn)練單元和騎跑組合訓(xùn)練方法等。
本書作者為國際頂jian的鐵人三項運動教練，將其畢生研究的訓(xùn)練方法、成功經(jīng)驗、各項動作技巧等匯集于此，并歷經(jīng)多次修訂改版。本書適合廣大的鐵人三項愛好者，尤其是中高 級水平的業(yè)余愛好者和半職業(yè)鐵人三項選手學(xué)習(xí)閱讀。
適讀人群 ：跑步、騎行、游泳等耐力運動愛好者，鐵人三項運動愛好者等。
在鐵人三項訓(xùn)練寶典中，作者凝練了在運動科學(xué)、數(shù)據(jù)分析、制訂計劃及提升訓(xùn)練技巧等諸多方面的新發(fā)現(xiàn)，幫助你制訂一套通向成功的個人訓(xùn)練計劃并進行科學(xué)訓(xùn)練。
·更具個性化的訓(xùn)練計劃
· 基于功率和配速的訓(xùn)練內(nèi)容
·已經(jīng)被驗證過的科學(xué)方法
·更為先進的數(shù)據(jù)分析方法
·游泳技巧的提升
·新的力量訓(xùn)練內(nèi)容
·個性化的訓(xùn)練恢復(fù)計劃
·更多的訓(xùn)練方式選擇
喬.弗里爾
喬是美國鐵人三項教練界的奠基人之一。1983年，他開始了自己的鐵人三項運動和教練生涯；1984年，創(chuàng)立了美國首jia鐵人三項用品商店；1997年，作為創(chuàng)始成員與他人共同創(chuàng)建了美國國家鐵人三項教練委員會；同年，與他人聯(lián)合創(chuàng)辦了TrainingPeaks 公司，目前該公司已發(fā)展為全美知名的耐力運動培訓(xùn)軟件提供商。
喬擁有運動科學(xué)方向的碩士學(xué)位，他的訓(xùn)練方法以運動科學(xué)原理為基礎(chǔ)，并且在30多年的私人教練實踐中不斷得以改進和完善。從新手到業(yè)余精英，從職業(yè)運動員到奧運選手，各種各樣的鐵人三項運動員都得到過他的指導(dǎo)。
作為一名多項全能的運動員，喬曾完成了包括全美和世界錦標(biāo)賽在內(nèi)的數(shù)百場比賽，并曾多次當(dāng)選全美年齡組運動員代表，同時他還是美國鐵人三項協(xié)會（USAT）的地區(qū)多項全能冠 軍。
他出版了很多耐力運動訓(xùn)練方面的著作，包括《公路車圣經(jīng)：騎行訓(xùn)練完全手冊（第4 版）》《自行車功率訓(xùn)練完全指南》等。此外，他還經(jīng)常為雜志撰稿。
第 1部分 精神和身體
第 1章 精神品質(zhì)
夢想、目標(biāo)與使命
訓(xùn)練你的頭腦
耐心
你的團隊
小結(jié)
第 2章 身體素質(zhì)
你的鐵人三項潛能
訓(xùn)練理念
目的性訓(xùn)練
訓(xùn)練科技
小結(jié)
第 2部分 訓(xùn)練的基本原則
第3章 訓(xùn)練的基本概念
訓(xùn)練原則
頻率、持續(xù)時間與強度
訓(xùn)練量
訓(xùn)練劑量與訓(xùn)練密度
訓(xùn)練負荷
超量恢復(fù)
身體素質(zhì)、疲勞與狀態(tài)
小結(jié)
第4章 訓(xùn)練強度
強度的測量
強度參考點
設(shè)置訓(xùn)練區(qū)間
強度分布
小結(jié)
第3部分 目的性訓(xùn)練
第5章 開始新的賽季
夢想、目標(biāo)、目的及訓(xùn)練意圖
評估
訓(xùn)練準備
小結(jié)
第6章 構(gòu)建身體素質(zhì)
什么是身體素質(zhì)
能力
確認能力的限制因素（短板）
能力和訓(xùn)練
小結(jié)
第4部分 制訂訓(xùn)練計劃
第7 章 制訂賽季計劃
訓(xùn)練的周期化
你的年度訓(xùn)練計劃
小結(jié)
第8章 制訂周計劃
制訂周訓(xùn)練日程
周訓(xùn)練與日常訓(xùn)練
訓(xùn)練細節(jié)
小結(jié)
第9章 訓(xùn)練計劃的替代方案
線性周期化的替代方案
非線性周期化的替代方案
簡單的解決方案
小結(jié)
第5部分 壓力、休息與恢復(fù)
第 10章 訓(xùn)練壓力
風(fēng)險與回報
過度訓(xùn)練與激進訓(xùn)練
受傷與生病
小結(jié)
第 11章 休息與恢復(fù)
晨間預(yù)警
快速恢復(fù)
計劃性恢復(fù)
比賽周的休息和恢復(fù)
過渡期的休息和恢復(fù)
小結(jié)
第6部分 競爭優(yōu)勢
第 12章 提速技巧
高效動作
技巧提升
游泳技巧
騎行技巧
跑步技巧
小結(jié)
第 13章 肌肉力量
神經(jīng)肌肉訓(xùn)練
肌肉
爆發(fā)力訓(xùn)練
力量訓(xùn)練
雙腿深蹲
單腿深蹲
硬拉
臺階練習(xí)
弓步練習(xí)
腿部推舉
腿彎舉
瞬發(fā)臺階練習(xí)
瞬發(fā)上膊
抓水和推水
前平板支撐
側(cè)平板支撐
前撐啞鈴劃船
神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的周期化
并行訓(xùn)練
小結(jié)
第 14章 訓(xùn)練日記
用日記制訂計劃
要記錄什么
訓(xùn)練分析
比賽分析
小結(jié)
附錄A 年度訓(xùn)練計劃模板
附錄B 游泳訓(xùn)練
附錄C 騎行訓(xùn)練
附錄D 跑步訓(xùn)練
附錄E 騎行-跑步組合訓(xùn)練（搬磚訓(xùn)練）
后記
術(shù)語表
關(guān)于作者
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