專注力的缺失以及工作時不停地被打斷在過去的十年中已經(jīng)成為職場中的一個主要問題，因為在我們重新找回原來的思路之前，30分鐘已經(jīng)過去了。同時，專注力的缺失也是現(xiàn)代日常生活中的一個主要問題。我們總是被告誡要專心點，卻沒有人教會我們?nèi)绾螌Ｐ�。甚至很多時候我們并不會意識到我們應(yīng)該只專注在一件事上。
馬爾科博士將會在他的這本新書中告訴讀者：
·專注力在大腦中是如何產(chǎn)生的
·為何現(xiàn)在專心做一件事情如此之難
·如何在日常生活中重新集中注意力
這樣你不僅能避開不斷分心的雷區(qū)，還會明確知道如何才能減少外界干擾、更好地專注于日常生活與工作、完成并實現(xiàn)更多計劃。
我們的周圍充滿了太多分散我們注意力的誘惑，我們?nèi)玳W電般快速回復(fù)著每一條消息、每一個請求，這不僅影響了我們的做事效率，還降低了我們的生活幸福感。
經(jīng)驗豐富的咨詢顧問馬爾科·馮·明希豪森在本書中對這一問題進行了深入探討。通過分享眾所周知的生活實例，他向我們展示了導(dǎo)致人類分心與浮躁的事物究竟藏在哪里以及它們會產(chǎn)生怎樣的影響，并提供了簡單可行的技巧來幫助我們對它們進行控制，從而輕松自如地掌控自己的生活。
?為需要完成的任務(wù)制定清晰的目標和時間范圍。目標不能太高，也不能太低。
?在完成任務(wù)時保護自己不受外界影響遠離電話、郵件或者待辦事項清單。
?在完成任務(wù)時也保護自己不受內(nèi)在影響，將未完成的任務(wù)寫下來，從中解放自己。
?運動和音樂可以用來放松身心，使注意力更集中，冥想、注意力訓(xùn)練甚至簡單的微笑同樣也可以。
?利用休息的時間通過合適的方式分散工作中的壓力，但在需要集中注意力的階段避免分心。
馬爾科·馮·明希豪森博士是一名律師、教練，還是一位咨詢顧問。多重身份使得他具有十分豐富的人生經(jīng)歷，也有益于他對成功、充實的人生的研究。
他通過書籍、演講和研討會等方式與大家分享了他的心得體會和研究成果，目前為止，他已經(jīng)就如何有效利用個人資源為50多萬人進行演講和培訓(xùn)。
測試： 測測你的注意力集中程度如何�。�1
第1章 為什么專注力如此重要 ／ 3
專注是 21 世紀具有決定意義的成功要素。
專注力殺手�。�10
不停被打斷�。�14
異想天開的多任務(wù)處理�。�21
心不在焉的人�。�33
第2章 專注力是可創(chuàng)造的�。�39
人們常常會聽到這樣一句話：現(xiàn)在，專心點！但并沒有人教我們該怎么做到專心。
現(xiàn)在，專心點�。�42
集中注意力三步法�。�43
第3章 練就偉大的本領(lǐng)：避免干擾 ／ 49
注意力會被兩類干擾破壞：外部的和內(nèi)部的。
是什么在吸引我們注意 ／ 51
外部和內(nèi)部干擾�。�53
第4章 如何在壓力下集中注意力 ／ 61
壓力越大，腎上腺素分泌越多，集中注意力就越困難。
腎上腺素及其效果�。�64
錯誤的波長 ／ 67
緩解壓力�。�68
第5章 如何獲得持久的專注力 ／ 73
讓專注的狀態(tài)一直陪伴著我們，集中注意力的積極作用才能真正得以發(fā)揮。
棉花糖和胡蘿卜�。�76
心流與多巴胺�。�80
被低估的成績曲線�。�85
停止內(nèi)心的呼喊�。�89
放松的益處�。�90
第 6 章 訓(xùn)練你的專注力 ／ 97
專注力可以像肌肉一樣通過訓(xùn)練得到提高。
冥想：為什么？怎樣做 �。�100
學(xué)會感知�。�105
禪的奧秘 ／ 109
第 7 章 專注于積極的事物�。�113
關(guān)注積極的事物會拓寬我們的視野，釋放積極的情緒，并提高我們的行動力。
令人驚訝的問卷調(diào)查�。�115
焦點起著決定作用 ／ 118
第 8 章 溝通中的專注力�。�125
在與他人溝通時，專注于溝通本身。
一心二用就是沒有用心�。�128
糟糕的部分注意力�。�131
我在哪兒？你又在哪兒�。�134
專注地爭吵�。�137
第9 章 擺脫新媒體對專注力的傷害 ／ 141
如今，數(shù)字媒體似乎掌控著我們的生活，令很多人陷入了數(shù)字疲勞。
新媒體福兮禍兮�。�145
玩游戲的人 ／ 147
聰明地運用媒體�。�149
第10章 專注力的靈丹妙藥 ／ 157
哌醋甲酯和莫達非尼或許可以用來改善專注力。
合法的大腦興奮劑�。�160
選擇與結(jié)果�。�160
第11章 專注力對于企業(yè)的意義 ／ 165
企業(yè)需要專注于創(chuàng)新和員工。
已有的還是新鮮的�。�168
以人為本�。�172
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