我們每個人都想健康地生活。但是生活在現(xiàn)代社會的人們，尤其是繁忙的職場人士，進(jìn)行自我健康管理是非常困難的。因為對于他們來說，與健康管理相比，工作更為迫切。他們經(jīng)常上夜班、工作忙、壓力大，經(jīng)常與同事、上司、客戶聚在一起喝酒，在餐桌上處理各種工作問題。然而，為了獲得公司的認(rèn)可，從而有更好的工作前途，他們只能忍受這些繁忙的場合。
外表看上去健康有活力的工薪階層人士，體內(nèi)卻滋生著疾病。我們認(rèn)為自己很健康，但是一些不好的生活習(xí)慣，隨時危害著我們的健康。對于職場人士來說，最需要的是鍛煉身體的時間和場所、沒有煙和酒的職場環(huán)境、戒煙和戒酒的方案、費用低廉的身體檢查、促進(jìn)精神健康的休閑娛樂活動，以及減壓的方法。企業(yè)和上司是不會提供這些的，所以我們只有自己關(guān)愛自己的健康。
本書的目的也在于此：通過對自己目前生活習(xí)慣的評價，尋找適合自己的健康管理方法。本書以時間表的形式，整理了一些容易付諸實踐的健康習(xí)慣和法則，讓你在繁忙的工作中維持健康。有些健康習(xí)慣大家都知道，但是很難付諸實踐，本書就想方設(shè)法幫助大家養(yǎng)成這些習(xí)慣。除此之外，本書還糾正了一些錯誤的健康常識，
你是不是每天早晨起床后依舊感到疲憊？
你是不是因為加班和工作壓力而忍受著慢性疲勞的折磨？
你是不是每天上班的時候注意力不能集中，總是忘記事情？
你是不是經(jīng)常和上司、同事、客戶喝酒應(yīng)酬，結(jié)果肚子越來越大？
你是不是每天忙于工作，沒有時間鍛煉，所以體力下降很快？
……
拼職場，沒有好身體怎么行？
每個老板都喜歡有精力、有體力、有耐力的超人員工！但是你有沒有想過，每兩名職場人士中，就有一名有健康問題，你也許就是不幸的50%！
我們需要做到的，是安排好每天的生活細(xì)節(jié)，做好從早晨起床到晚上就寢的健康計劃。擁有良好的生活習(xí)慣，才能健健康康過完每一天。
請牢牢記�。涸诮】倒芾韱栴}上，不要感到羞澀，也不要在意別人的眼光。失去了健康，就等于失去了一切！不要為了應(yīng)付上司、應(yīng)付工作而疏忽了自己的健康，職場、上司、同事，他們都不會對你的健康負(fù)責(zé)。
酒精與精子 162 <br>
生理期過后自查乳房 165 <br>
作者后記 168 <br>
PART 01 7:00 - 11:00 <br>
健康從早晨開始<br>
一定要吃早餐，選擇雜糧飯 2 <br>
制藥公司隱瞞的維生素真相 5 <br>
五種顏色的健康法則 10 <br>
出門前換雙舒服的鞋子吧 14 <br>
正確地走路，舒服地走路 17 <br>
以正確的坐姿開始一天的工作 19 <br>
在辦公室穿拖鞋 21 <br>
必須拒絕二手煙的理由 23 <br>
減焦不減害的低焦油香煙 26 <br>
30-40歲的自我檢查 小便不通暢 28 <br>
30-40歲的自我檢查 健忘癥加劇 30 <br>
30-40歲的自我檢查 因為口臭而苦惱 32 <br>
30-40歲的自我檢查 擔(dān)心有黑眼圈 35 <br>
PART 02 11:00 - 18:00 健康的工作是聰明的工作<br>
讓午餐時間超過15分鐘吧 38 <br>
拒絕喝湯吧 41 <br>
這種情況下不要刷牙 44 <br>
刷完牙以后吃木糖醇 47 <br>
正確的午睡姿勢 49 <br>
眨眨眼，更健康 51 <br>
咖啡，喝還是不喝 54 <br>
腕管綜合征 57 <br>
關(guān)于陽光的健康學(xué) 60 <br>
減輕壓力的“舒緩冥想法” 63 <br>
30-40歲的自我檢查 經(jīng)常頭痛 66 <br>
30-40歲的自我檢查 雙腿腫痛 68 <br>
30-40歲的自我檢查 經(jīng)常感冒 71 <br>
30-40歲的自我檢查 經(jīng)常惡心 74 <br>
PART 03 18:00 - 23:00 下班后的4個小時決定一輩子的健康<br>
享受有晚餐的生活 78 <br>
晚餐，不要喝湯 80 <br>
下班路上的閑暇時間 82 <br>
酒要慢慢喝 84 <br>
炸雞、啤酒和痛風(fēng) 87 <br>
不要在練歌房唱歌 89 <br>
在床上用腹式呼吸 92 <br>
睡眠不足的現(xiàn)代人 95 <br>
30-40歲的自我檢查 一覺醒來依然疲勞 98 <br>
30-40歲的自我檢查 開始脫發(fā) 100 <br>
30-40歲的自我檢查 超過30歲以后 103 <br>
PART 04 周末 讓身體放松<br>
累了不要躺著 106 <br>
舉辦洋白菜派對 109 <br>
讓汗水盡情流淌 111 <br>
準(zhǔn)備和熱身 114 <br>
健康又安全的駕駛方法 116 <br>
開始爬山之前 119 <br>
寒冷天氣，室外活動注意事項 122 <br>
運動和活動 124 <br>
戴帥氣的太陽鏡 126 <br>
在汗蒸房和澡堂 129 <br>
健康逛超市 131 <br>
PART 05 家人健康<br>
守護(hù)家人健康必知的常識和習(xí)慣<br>
不同年齡層的家人健康守則 134 <br>
適合自己身體的健康檢查 137 <br>
男女有別，疾病也一樣 141 <br>
如果還沒開始運動的話 143 <br>
預(yù)防甲型肝炎 146 <br>
預(yù)防諾瓦克病毒和食物中毒 149 <br>
怎樣保護(hù)家人的視力健康 151 <br>
增強(qiáng)骨盆肌肉 153 <br>
沒有副作用的減肥 156 <br>
家族病史和癌癥 159 <br>
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08:40 正確的走路，舒服地走路<br>
現(xiàn)代人保持健康的最重要的生活習(xí)慣就是運動。在交通不怎么發(fā)達(dá)的時代，人們主要靠走路，而現(xiàn)代人生活在汽車、電梯甚至電視遙控器發(fā)達(dá)的時代，運動時間大大減少。<br>
由于運動時間減少，人體攝取的熱量不能完全被消耗，在我們體內(nèi)堆積成脂肪。結(jié)果造成肥胖、心臟疾病、腦血管疾病、癌癥等疾病的發(fā)生。另外還會造成骨關(guān)節(jié)疾病，例如骨質(zhì)密度下降，造成骨質(zhì)疏松等癥狀。<br>
運動，運動，運動<br>
關(guān)于運動的效果，有無數(shù)研究結(jié)果。2011年9月美國哈佛大學(xué)保健大學(xué)院的研究結(jié)果表明，每周運動2.5小時的話，患心絞痛、冠狀動脈疾病等心臟病的概率會降低14%。即使是剛開始運動的人，效果也是很明顯的。這是對33篇相關(guān)論文進(jìn)行綜合分析的結(jié)果，并刊登在了世界性的學(xué)術(shù)雜志《Circulation》上。<br>
我們再看一下，每周運動5小時，患心臟病的概率下降20%；每周運動12.5小時，患病概率下降25%。每周的運動時間在2.5小時的基礎(chǔ)上增加2倍，心臟病發(fā)病率下降6%；增加5倍，心臟病發(fā)病率降低11%。<br>
從適量運動開始<br>
研究表明，經(jīng)常以走路代替電梯、飯后散步、和孩子一起去公園玩，患心臟病的概率會下降。如果不能進(jìn)行有規(guī)律的活動的話，平時就增加活動量。<br>
對于剛開始運動的人來說，一般都不知道選擇什么運動項目，這時候最好的運動就是走路。走路不需要特殊的場所，也不容易受傷，無關(guān)年齡性別，誰都能做到。走路具有降血壓、防止大腦衰老、增強(qiáng)骨質(zhì)的效果。因此走路對于剛開始運動者、肥胖癥患者、高血壓或者糖尿病患者、心臟病患者來說都是非常好的運動。<br>
正確的行走姿勢<br>
走路是一項非常簡單的運動，但是姿勢不正確的話，會對后背、頸部、肩膀等部位帶來壓力，造成運動后更加疲勞。首先，低頭走路會對脖子、肩膀、肌肉帶來壓力。走路時應(yīng)抬頭挺胸，
目光對準(zhǔn)前方5~6米處。有些人為了走路更快，胳膊肘搖擺幅度很大，這會使背部收緊，使走姿不自然。緊縮肩膀走路的話，后背會彎曲，呼吸也不正常。因此走路時，雙肩應(yīng)展開，和臀部處于一個平面上。但是也不要過度展開雙肩，這會使神經(jīng)過度緊張，反而不好。不要太用力，自然地走路最好。<br>
在去上班的路上，保持正確的走姿吧。要謹(jǐn)記，維持正確的走路姿勢，我的身體會越來越健康。最好是走樓梯，不要坐電梯。有興趣的話，從交通工具中走出來，開始走路吧！尤其是天氣好的日子，一定要嘗試哦！<br>
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