《越用力，越焦慮》一書是世界公認(rèn)的佛法心靈導(dǎo)師一行禪師的心血力作，寫給每一個(gè)活在奮斗、慌亂、焦慮、迷茫中的我們，是給千萬都市人的生命啟示錄。
在這個(gè)到處充滿壓力的社會(huì)，我們用力的生活，總想讓自己活得越幸福越好。然而總是很努力很努力的我們，為什么反而會(huì)活得這樣辛苦，過得如此慌亂？究竟是我們不夠努力，還是一不小心用力過了頭？
在本書中，一行禪師用溫柔智慧的語言啟發(fā)我們學(xué)習(xí)一種掌控生活力度的心靈藝術(shù)，闡明了如何通過正念的修習(xí)，在工作和家庭中克服焦慮與孤獨(dú)，獲得當(dāng)下的自由、安寧與快樂。
一行禪師用溫柔智慧的語言教導(dǎo)的身心康寧之法，一本小而有力的日常實(shí)修手冊。 現(xiàn)代社會(huì)過分強(qiáng)調(diào)生存競爭，各種片面誘導(dǎo)、斷章取義的成功學(xué)讀物泛濫，使得人人自危，備受壓力煎熬和孤獨(dú)疏離之苦。 一行禪師在本書中介紹的一套系統(tǒng)完備的修行理論及方法，實(shí)在是療愈現(xiàn)代人孤獨(dú)與焦慮的一劑良藥。
一行禪師（Thich Nhat Hanh）
當(dāng)今世界最具國際影響力的佛法心靈導(dǎo)師、禪宗大德
1926年，出生于越南中部，臨濟(jì)宗第42代傳人
1967年，獲諾貝爾和平獎(jiǎng)提名
1982年，在法國創(chuàng)立梅村道場，推動(dòng)“正念修持”
2001年，獲美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院身心研究所頒贈(zèng)首個(gè)“身心靈研究貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”
他的著作超過一百本，都是教導(dǎo)人們在生活中實(shí)踐佛法，主要代表作有《你可以不生氣》《佛陀之心》《活得安詳》《與生命相約》等。
目錄
序言 改變心的狀態(tài) / 1
前言 當(dāng)下快樂的力量 / 7
Chapter 1
執(zhí)著將我們變成孤獨(dú)焦慮的現(xiàn)代人 / 1
我們許多人相信，沒有錢和權(quán)，是不可能快樂的。于是，我們就犧牲當(dāng)下去換取未來，而不能深入地活在日常生活的每一刻中。
弗雷德里克離不開工作 / 3
孤苦的克勞迪婭 / 4
“給孤獨(dú)”的愛與快樂 / 6
快樂的秘訣，就是每天滋養(yǎng)愛 / 8
美國總統(tǒng)的兩難境地 / 9
喜歡禪修的執(zhí)行官 / 10
愛才是快樂的關(guān)鍵因素 / 11
五大心靈力量 / 12
無分別的智慧 / 22
Chapter 2
真正的力量在于幫助自己和他人解脫痛苦 / 25
棄舍的另一說法，就是“放下”。要逐漸轉(zhuǎn)化欲望、憤怒、恐懼和妄想。如果不具備這種自馭的能力，就會(huì)給自己和別人造成巨大痛苦。
尋找改變的力量 / 27
好領(lǐng)導(dǎo)不可缺少的三種品質(zhì) / 28
沒有仁慈，就沒有真正的權(quán)威 / 30
快樂不需要外在的附庸 / 31
真正的力量在于解脫痛苦 / 34
智慧地運(yùn)用權(quán)力 / 35
Chapter 3
正念的奇跡就是讓我們完全活在當(dāng)下 / 37
佛陀說：“過去的已然過去，未來的還沒到來，你只活在一刻，即當(dāng)下的這一刻。”如果你錯(cuò)過當(dāng)下這一刻，就無法與生命相約。
修習(xí)正念的秘訣在于專注 / 39
喝茶亦需正念 / 40
身在庭院，心在工作 / 42
正念就是完全活在當(dāng)下 / 42
一呼一吸間皆有正念 / 44
擁抱你的身體 / 45
以正念擁抱痛苦 / 47
接受痛苦，方能壯大 / 48
五項(xiàng)正念修習(xí) / 50
真愛與慈悲的修行 / 54
懲罰別人，就是懲罰自己 / 58
修習(xí)正念，就是保持覺察 / 59
Chapter 4
力量只在增進(jìn)快樂時(shí)才有好處 / 61
力量唯獨(dú)只在增進(jìn)自己和他人的快樂時(shí)才有好處。活得安樂是人生頭等大事，然而，大多數(shù)時(shí)候我們都在受苦，不斷地追逐著渴望，向過去或未來尋求快樂。
渴望力量的動(dòng)機(jī) / 63
超拔困苦的初心 / 64
識(shí)別理想與渴望 / 66
深入關(guān)照渴望之物的本質(zhì) / 68
尊重是真愛的第一要素 / 70
無知是所有欲望的根源 / 71
成為生活中的覺醒者 / 72
擁有力量的最終目的在于增進(jìn)快樂 / 75
Chapter 5
快樂就是感受到每一刻都走在正道上 / 77
如果不知道自己走在正道上，不知道往何處去，就會(huì)遭受痛苦，感到迷茫和困惑�？鞓肪褪歉惺艿阶约好恳豢潭甲咴谡郎稀？鞓肪驮诋�(dāng)下，無須走到終點(diǎn)才能獲得。
我們真正追求的是快樂 / 79
內(nèi)心安寧才是真快樂 / 80
享受腳下所走的每一步 / 82
凈土就在你的心中 / 83
別讓外物主宰你生命的狀態(tài) / 84
放下形式，培養(yǎng)快樂 / 86
執(zhí)著妄念，終不得樂 / 88
尋覓正道，成為自己 / 90
為善去惡，調(diào)伏自心 / 92
練習(xí)正念呼吸和行走 / 94
觀照無常與無我 / 96
Chapter 6
真正的幸福源于內(nèi)心的覺悟 / 99
不要執(zhí)著于外在的導(dǎo)師， 因?yàn)橥庠诘男撵`導(dǎo)師有可能是假的。如果能向內(nèi)心的導(dǎo)師尋求庇護(hù)，就像海浪對自己身為水的本質(zhì)有信心一樣，永遠(yuǎn)不會(huì)失望。
我們習(xí)慣于向身外尋找 / 101
人人都有真、善、美 / 103
眾生皆具完全覺悟的本質(zhì) / 104
真正的快樂，在于了解和接納自己 / 105
一味尋求認(rèn)同，只會(huì)讓自己受苦 / 106
修行愛，要培養(yǎng)平等心 / 107
真善美是力量的基礎(chǔ) / 108
讓愛永無止境 / 109
摩登伽女的真愛之路 / 111
拯救侍者維喀里 / 114
我們所尋求的，就在我們心里 / 115
Chapter 7
家庭與職場中的慈愛溝通 / 117
說慈愛的話與專注傾聽十分重要，我們必須表現(xiàn)出理解心。別人的一言一行也許是因?yàn)槿狈τ^照與理解使然，懲罰他們只會(huì)讓情況更嚴(yán)重而已。
愛就是陪伴 / 119
回歸自身 / 120
親愛的，我為你而在 / 121
親愛的，有你在，我很快樂 / 122
親愛的，我知道你在受苦，所以我為你而在 / 123
職場上的深入觀照 / 124
相互依存的觀照 / 126
專注傾聽彼此的聲音 / 129
放下過去的遺憾或未來的擔(dān)憂 / 131
保持專注，投入當(dāng)下 / 134
快樂源于理解與慈悲 / 135
成功不光靠天賦 / 137
Chapter 8
隨時(shí)隨地都可以正念修行 / 139
我們需要訓(xùn)練，才能擅長當(dāng)下正念分明地生活。不要試圖把自己的修行方法強(qiáng)加給對方，只要不拘泥于形式，正念地練習(xí)如何深刻過日子就好，不用跟別人說你在修行。
萬物共存相依 / 141
平衡工作與家庭 / 143
以正念修行改善家庭生活 / 143
把正念帶到職場生活 / 145
愛與責(zé)任是事業(yè)的動(dòng)機(jī) / 148
愛護(hù)人類與環(huán)境 / 149
放下心中的“牛” / 150
讓你的“馬”停下來 / 151
僧團(tuán)之眼 / 152
停止思考，專注呼吸 / 154
享受“非工作日” / 155
“非工作日”活動(dòng) / 156
正念分明地生活 / 157
珍惜沉默與無為的時(shí)間 / 159
“無目的”修行 / 160
Chapter 9
共同覺醒才能創(chuàng)造和平 / 163
每個(gè)人都可以參與覺醒的工作，幫助社會(huì)啟蒙覺醒。覺醒就是每個(gè)人的任務(wù)，只要利用良好的方法，就可以極大地促進(jìn)共同覺醒，而共同覺醒正是所有改變的基礎(chǔ)。
人無法成為一座孤島 / 165
唯有共同覺醒，才能改變局勢 / 167
錯(cuò)誤的看法導(dǎo)致沖突、痛苦和戰(zhàn)爭 / 168
和平即道路 / 169
心中有暴力，就會(huì)對別人施加暴力 / 170
培養(yǎng)心靈的力量 / 171
用愛心寫一封信 / 172
必須付諸實(shí)際行動(dòng) / 174
與大地之母和解 / 175
發(fā)出聲音，呼吁和平 / 176
他們把旅館變成禪堂 / 177
在當(dāng)下這一刻，做出你的選擇 / 179
附錄一 禪修練習(xí) / 183
附錄二 工作與娛樂 / 204
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