上篇理論部分
第一章體育與健康2
第一節(jié)體育與健康的概念2
一、“體育”的基本概念2
二、健康的概念3
三、體育與健康的關(guān)系3
第二節(jié)體育鍛煉與身體健康4
一、生命在于運(yùn)動4
二、運(yùn)動對身心健康的影響4
三、根據(jù)個人實(shí)際合理選擇運(yùn)動項目5
四、運(yùn)動中的自我監(jiān)護(hù)與保健6
第三節(jié)體育鍛煉與心理健康6
一、體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒7
二、體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系7
三、體育鍛煉能消除疲勞7
四、體育鍛煉能治療心理疾病8
第四節(jié)體育鍛煉與道德健康8
一、道德健康的含義8
二、道德健康的意義8
三、道德健康的思路10
四、體育鍛煉對意志品質(zhì)的培養(yǎng)10
五、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗11
六、體育鍛煉是培養(yǎng)良好品德的重要途徑11
第二章體育鍛煉與衛(wèi)生保健12
第一節(jié)體育鍛煉對人體的作用12
一、體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)的作用12
二、體育鍛煉對內(nèi)臟器官的作用13
三、體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的作用13
第二節(jié)體育鍛煉的原則和方法14
一、體育鍛煉的原則14
二、體育鍛煉的方法15
第三節(jié)常見運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理16
一、運(yùn)動損傷的預(yù)防16
二、常見運(yùn)動損傷的處理17
第四節(jié)運(yùn)動按摩的作用和方法20
一、運(yùn)動按摩的作用20
二、運(yùn)動按摩的一般手法21
第三章*體育26
第一節(jié)*體育的目的和任務(wù)26
一、課程定位26
二、課程目標(biāo)26
三、課程設(shè)置27
四、課程結(jié)構(gòu)27
五、課程內(nèi)容27
六、課程實(shí)施28
第二節(jié)*體育的組織形式28
第三節(jié)*體育與終身體育29
一、終身體育的含義和特征29
二、*體育在終身體育中的重要意義29
三、培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識31
第四章運(yùn)動營養(yǎng)與身體健康32
第一節(jié)營養(yǎng)概述32
第二節(jié)營養(yǎng)成分32
第三節(jié)體育運(yùn)動與營養(yǎng)的關(guān)系33
第四節(jié)體育運(yùn)動與身體的關(guān)系35
第五章身體練習(xí)與方法37
第一節(jié)身體練習(xí)概述37
第二節(jié)健身鍛煉常用的身體練習(xí)方法38
一、力量素質(zhì)練習(xí)38
二、速度素質(zhì)練習(xí)41
三、耐力素質(zhì)練習(xí)42
四、靈敏素質(zhì)練習(xí)43
五、柔韌素質(zhì)練習(xí)43
第三節(jié)職業(yè)實(shí)用身體練習(xí)44
一、職業(yè)實(shí)用身體練習(xí)的意義和原則44
二、職業(yè)實(shí)用身體練習(xí)的任務(wù)和分類44
三、職業(yè)類型及身體鍛煉45
第六章體育欣賞48
第一節(jié)奧林匹克運(yùn)動會48
第二節(jié)世界單項體育比賽50
一、國際單項體育組織50
二、大型國際單項體育賽事51
三、亞洲運(yùn)動會52
第三節(jié)國內(nèi)大型體育比賽53
下篇實(shí)踐部分
第七章田徑58
第一節(jié)田徑運(yùn)動概述58
一、田徑運(yùn)動的起源58
二、現(xiàn)代田徑運(yùn)動的發(fā)展58
第二節(jié)田賽59
一、跳高59
二、跳遠(yuǎn)62
三、三級跳遠(yuǎn)64
四、推鉛球67
第三節(jié)徑賽69
一、短距離跑、中距離跑、長距離跑69
二、跨欄跑74
三、接力跑77
第四節(jié)田徑比賽規(guī)則簡介79
一、田賽項目競賽規(guī)則要點(diǎn)79
二、徑賽項目競賽規(guī)則要點(diǎn)82
第八章足球84
第一節(jié)足球運(yùn)動概述84
第二節(jié)足球基本技術(shù)85
一、踢球技術(shù)86
二、顛球技術(shù)89
三、傳球技術(shù)89
四、接球技術(shù)89
五、過人技術(shù)91
六、射門技術(shù)91
七、停球技術(shù)91
八、搶球技術(shù)91
九、運(yùn)球技術(shù)92
十、頭頂球技術(shù)93
第三節(jié)足球基本戰(zhàn)術(shù)95
一、個人戰(zhàn)術(shù)95
二、比賽陣形96
三、局部配合進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)96
四、整體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)96
五、局部配合防守戰(zhàn)術(shù)97
六、整體防守戰(zhàn)術(shù)97
第四節(jié)足球比賽規(guī)則簡介98
一、足球比賽場地及用球98
二、參賽人數(shù)及比賽時間99
三、裁判員及助理裁判員職權(quán)99
四、越位及侵人犯規(guī)處罰99
第九章籃球101
第一節(jié)籃球運(yùn)動概述101
一、籃球運(yùn)動的起源與傳播101
二、籃球運(yùn)動的發(fā)展102
第二節(jié)籃球基本技術(shù)103
一、移動103
二、傳、接球技術(shù)104
三、投籃105
四、運(yùn)球106
五、持球突破106
六、個人防守107
第三節(jié)籃球基本戰(zhàn)術(shù)109
一、掩護(hù)配合109
二、前掩護(hù)109
三、側(cè)掩護(hù)110
四、后掩護(hù)111
五、行進(jìn)間掩護(hù)111
六、運(yùn)球掩護(hù)112
七、定位掩護(hù)112
八、交換配合112
九、一傳一切配合113
十、空切配合113
十一、傳切配合練習(xí)113
十二、突分配合練習(xí)114
十三、掩護(hù)配合練習(xí)115
十四、后掩護(hù)練習(xí)117
十五、擠過、穿過、交換等防守配合練習(xí)117
十六、關(guān)門防守配合練習(xí)118
十七、穿過配合119
十八、擠過配合119
十九、突分配合120
第四節(jié)籃球比賽規(guī)則簡介121
一、籃球場地121
二、比賽方法121
三、違例121
四、犯規(guī)122
第十章排球124
第一節(jié)排球運(yùn)動概述124
一、起源124
二、傳入中國的時間124
三、排球運(yùn)動的簡介125
四、國際排聯(lián)與世界排球大賽125
五、排球運(yùn)動發(fā)展趨勢126
第二節(jié)排球基本技術(shù)126
一、準(zhǔn)備姿勢和移動126
二、傳球技術(shù)128
三、墊球技術(shù)131
四、發(fā)球技術(shù)135
五、扣球技術(shù)139
六、攔網(wǎng)技術(shù)144
第三節(jié)排球基本戰(zhàn)術(shù)147
一、排球戰(zhàn)術(shù)的分類147
二、陣容配備148
三、位置交換148
四、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)149
五、防守戰(zhàn)術(shù)150
六、攻防轉(zhuǎn)換151
第四節(jié)排球比賽規(guī)則簡介152
一、器材與設(shè)備152
二、比賽方法153
第十一章乒乓球155
第一節(jié)乒乓球運(yùn)動概述155
一、乒乓球運(yùn)動的起源155
二、乒乓球運(yùn)動發(fā)展的五個階段156
三、國際乒乓球聯(lián)合會156
四、乒乓球部分基本理論158
第二節(jié)乒乓球基本技術(shù)160
一、基本站位與基本姿勢160
二、握拍法161
三、發(fā)球與接發(fā)球162
四、基本步法163
五、攻球技術(shù)164
六、弧圈球技術(shù)167
七、推擋技術(shù)169
八、搓球技術(shù)170
九、削球技術(shù)172
第三節(jié)乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)173
一、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)173
二、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)173
三、搓攻戰(zhàn)術(shù)173
四、對攻戰(zhàn)術(shù)174
五、拉攻戰(zhàn)術(shù)174
六、削中反攻戰(zhàn)術(shù)174
七、弧圈球戰(zhàn)術(shù)175
第四節(jié)乒乓球比賽規(guī)則簡介175
一、球臺175
二、球網(wǎng)裝置175
三、球175
四、球拍175
五、定義176
六、合法發(fā)球177
七、合法還擊177
八、比賽次序177
九、重發(fā)球177
十、得分178
十一、一局比賽178
十二、一場比賽178
十三、發(fā)球、接發(fā)球和方位的選擇178
十四、發(fā)球、接發(fā)球次序和方位的錯誤179
十五、輪換發(fā)球法179
第十二章體育舞蹈180
第一節(jié)體育舞蹈概述180
一、國標(biāo)舞的起源180
二、體育舞蹈的兩大舞系――摩登舞與拉丁舞181
三、體育舞蹈的特點(diǎn)182
四、舞蹈的禮儀184
第二節(jié)華爾茲特點(diǎn)與基本舞姿184
一、華爾茲的特點(diǎn)184
二、華爾茲的基本舞姿185
第三節(jié)華爾茲基本舞步186
一、直進(jìn)步(見圖12-6)186
二、直退步(見圖12-7)187
三、左轉(zhuǎn)大方步(見圖12-8)187
四、右轉(zhuǎn)大方步(見圖12-9)188
五、斜進(jìn)步(見圖12-10)189
六、左外側(cè)1/2進(jìn)轉(zhuǎn)步(見圖12-11)190
七、右外側(cè)1/2進(jìn)轉(zhuǎn)步(見圖12-12)191
八、斜退步(見圖12-13)191
九、左外側(cè)1/2退轉(zhuǎn)步(見圖12-14)192
十、右外側(cè)1/2退轉(zhuǎn)步(見圖12-15)193
十一、外側(cè)位帶女臂下右轉(zhuǎn)步(單手轉(zhuǎn)花)(見圖12-16)193
十二、斜進(jìn)推轉(zhuǎn)成開位步(見圖12-17)194
十三、分式前進(jìn)，后退波浪步(見圖12-18)195
十四、前進(jìn)并合步(見圖12-19)196
第十三章太極拳197
第一節(jié)太極拳概述197
一、太極拳簡史197
二、太極拳的特點(diǎn)198
第二節(jié)四十八式太極拳特點(diǎn)199
一、內(nèi)容充實(shí)199
二、動作圓活199
三、均衡全面199
四、編排合理200
五、易于開展200
第三節(jié)四十八勢太極拳動作圖解200
第十四章羽毛球240
第一節(jié)羽毛球運(yùn)動概述240
一、羽毛球運(yùn)動的起源240
二、羽毛球運(yùn)動的發(fā)展240
第二節(jié)羽毛球基本技術(shù)241
一、握拍241
二、發(fā)球241
三、接發(fā)球242
四、后場擊球243
五、前場擊球245
六、中場擊球247
七、基本步法248
第三節(jié)羽毛球基本戰(zhàn)術(shù)249
一、羽毛球戰(zhàn)術(shù)的含義249
二、羽毛球戰(zhàn)術(shù)要求250
三、我國羽毛球戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想250
四、單打戰(zhàn)術(shù)250
五、單打進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)變251
六、雙打戰(zhàn)術(shù)252
第四節(jié)羽毛球比賽規(guī)則簡介253
一、挑邊253
二、計分方法253
三、站位方式253
四、賽中間歇方式254
五、比賽中常見的違例254
六、重發(fā)球254
七、交換場區(qū)255
附錄256