第一章　體質(zhì)健康與大學(xué)體育 001
第一節(jié)　體質(zhì)與健康 001
一、體質(zhì) 001
二、理想體質(zhì) 001
三、影響體質(zhì)的因素 002
四、體質(zhì)與健康的關(guān)系 002
第二節(jié)　大學(xué)體育的目標(biāo)與要求 004
一、大學(xué)體育的價(jià)值 004
二、大學(xué)體育課程的目標(biāo) 005
三、大學(xué)體育對(duì)大學(xué)生的基本要求 006
四、大學(xué)體育教育應(yīng)樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想 008
第三節(jié)　大學(xué)體育與體質(zhì)健康的關(guān)系 008
一、現(xiàn)代生活方式與人的健康 008
二、現(xiàn)代體育的發(fā)展趨勢(shì) 009
三、《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的重要性 010
四、大學(xué)體育的作用 011

第二章　《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的項(xiàng)目、指標(biāo)及運(yùn)用 013
第一節(jié)　體育鍛煉的生理學(xué)基礎(chǔ) 013
一、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng) 013
二、呼吸系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng) 016
三、心血管系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng) 017
四、神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng) 019
五、能量供應(yīng)與運(yùn)動(dòng) 020
第二節(jié)　身體成分的測(cè)試方法解析 022
一、身體成分檢查 022
二、身體質(zhì)量指數(shù) 022
三、身體成分測(cè)定方法 023
四、身體成分分析儀 024
第三節(jié)　心肺系統(tǒng)機(jī)能的測(cè)試方法解析 024
一、心肺系統(tǒng)機(jī)能 024
二、測(cè)試方法 025
三、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 025
第四節(jié)　力量素質(zhì)的測(cè)試方法解析 026
一、力量素質(zhì) 026
二、測(cè)試目的 026
三、練習(xí)方法 027
第五節(jié)　耐力素質(zhì)的測(cè)試方法解析 027
一、耐力素質(zhì) 027
二、測(cè)試目的 027
三、練習(xí)方法 028
第六節(jié)　柔韌性素質(zhì)的測(cè)試方法解析 029
一、柔韌性素質(zhì) 029
二、測(cè)試目的 029
三、練習(xí)方法 029

第三章　大學(xué)生體質(zhì)健康管理的策略 031
第一節(jié)　體育鍛煉的基礎(chǔ)與評(píng)價(jià)體系 031
一、體育運(yùn)動(dòng)的心理學(xué)因素 031
二、體育運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)及培養(yǎng) 032
第二節(jié)　體質(zhì)健康管理 034
一、體質(zhì)健康管理的原則 034
二、定期體檢與健康評(píng)估 035
第三節(jié)　個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制訂 036
一、個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制訂原則 036
二、個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制訂方法 037
第四節(jié)　合理飲食與營(yíng)養(yǎng)攝入 037
一、合理飲食 037
二、營(yíng)養(yǎng)攝入 038
第五節(jié)　充足休息與良好睡眠 039
一、充足休息 039
二、良好睡眠 040
第六節(jié)　科學(xué)的體育鍛煉與評(píng)價(jià) 041
一、體育鍛煉的相關(guān)概念 041
二、體育鍛煉的基本原理 042
三、體育鍛煉的原則 043
四、體育鍛煉計(jì)劃 044
五、體育鍛煉效果的自我評(píng)價(jià) 046

第四章　體育鍛煉的原則與方法 050
第一節(jié)　體育鍛煉的基本原理與原則 050
一、體育鍛煉的基本原理 050
二、體育鍛煉的基本原則 051
第二節(jié)　體育鍛煉的方法 051
一、準(zhǔn)備活動(dòng) 051
二、運(yùn)動(dòng)后的放松與按摩 055
第三節(jié)　運(yùn)動(dòng)處方 057
一、運(yùn)動(dòng)處方的概念 057
二、運(yùn)動(dòng)處方的制訂原則 057
三、運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容 058
第四節(jié)　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng) 058
一、準(zhǔn)備活動(dòng)概述 059
二、準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間 059
三、準(zhǔn)備活動(dòng)中各關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸 060
四、準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)主要拉伸方法 061
第五節(jié)　運(yùn)動(dòng)后的放松與按摩 062
一、運(yùn)動(dòng)后放松的意義 062
二、運(yùn)動(dòng)后放松方法及分類(lèi) 063
三、運(yùn)動(dòng)放松注意事項(xiàng) 063
第六節(jié)　體育鍛煉效果的評(píng)定 065

第五章　健康促進(jìn)的實(shí)踐與方法 066
第一節(jié)　籃球 066
一、籃球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 066
二、籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) 067
三、籃球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) 068
第二節(jié)　足球 072
一、現(xiàn)代足球的起源與發(fā)展 072
二、足球運(yùn)動(dòng)的主要賽事 073
三、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) 074
四、足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) 080
第三節(jié)　排球 081
一、排球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 081
二、國(guó)際和國(guó)內(nèi)排球比賽 081
三、排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) 082
四、排球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) 087
第四節(jié)　羽毛球 088
一、羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 088
二、羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) 088
三、羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) 094
第五節(jié)　乒乓球 096
一、乒乓球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 096
二、乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) 097
三、乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) 102
第六節(jié)　健美操 103
一、健美操運(yùn)動(dòng)概念 103
二、健美操運(yùn)動(dòng)的分類(lèi) 103
三、健美操基本動(dòng)作 104
四、《全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第二套規(guī)定動(dòng)作 105
五、踏板操 115
第七節(jié)　24式太極拳 116
一、起勢(shì) 116
二、野馬分鬃 117
三、白鶴亮翅 117
四、摟膝拗步 119
五、手揮琵琶 119
六、倒卷肱 121
七、左攬雀尾 123
八、右攬雀尾 124
九、單鞭 125
十、云手 125
十一、單鞭 127
十二、高探馬 127
十三、右蹬腳 127
十四、雙峰貫耳 128
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 129
十六、左下勢(shì)獨(dú)立 129
十七、右下勢(shì)獨(dú)立 130
十八、左右穿梭 131
十九、海底針 131
二十、閃通臂 132
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶 132
二十二、如封似閉 133
二十三、十字手 133
二十四、收勢(shì) 134

第六章　體育鍛煉與衛(wèi)生保健 135
第一節(jié)　常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷概述 135
一、運(yùn)動(dòng)損傷的原因 135
二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 136
三、運(yùn)動(dòng)損傷的處理 136
四、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷 137
第二節(jié)　體育鍛煉中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)性疾病 138
一、過(guò)度訓(xùn)練 138
二、運(yùn)動(dòng)性暈厥 139
三、運(yùn)動(dòng)性腹痛 140
四、肌肉痙攣 141
五、運(yùn)動(dòng)性貧血 142
六、運(yùn)動(dòng)性血尿 142
第三節(jié)　體育鍛煉中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法 143
一、擦傷 143
二、扭傷 143
三、肌肉拉傷 144
第四節(jié)　出血與骨折的急救 144
一、出血的急救 144
二、骨折的急救 146
第五節(jié)　搬運(yùn)傷員的方法 148
一、徒手搬運(yùn)法 148
二、器械和車(chē)輛搬運(yùn)法 148
第六節(jié)　運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與保健 149
一、體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 149
二、運(yùn)動(dòng)保健常識(shí) 153

第七章　大學(xué)生應(yīng)急避險(xiǎn)與抗挫折能力及團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神培養(yǎng) 157
第一節(jié)　大學(xué)生應(yīng)急避險(xiǎn)能力培養(yǎng) 157
一、大學(xué)生應(yīng)急避險(xiǎn)能力培養(yǎng)的意義 157
二、大學(xué)生應(yīng)急避險(xiǎn)能力培養(yǎng)的方法 158
第二節(jié)　自然災(zāi)害應(yīng)急常識(shí) 159
一、暴雨應(yīng)急常識(shí) 159
二、雷電應(yīng)急常識(shí) 159
三、大風(fēng)應(yīng)急常識(shí) 160
四、高溫應(yīng)急常識(shí) 160
五、寒潮應(yīng)急常識(shí) 160
六、大霧應(yīng)急常識(shí) 161
七、冰雹應(yīng)急常識(shí) 161
八、暴雪應(yīng)急常識(shí) 161
九、沙塵暴應(yīng)急常識(shí) 162
第三節(jié)　大學(xué)生抗挫折能力培養(yǎng) 162
一、挫折教育的意義 162
二、抗挫折能力培養(yǎng)的方法 163
三、積極心態(tài)的來(lái)源 164
第四節(jié)　大學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神培養(yǎng) 165
一、團(tuán)隊(duì)體育 165
二、經(jīng)典團(tuán)隊(duì)體育項(xiàng)目 166

附錄　大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 172

參考文獻(xiàn) 180