讓積極心理學(xué)好用起來
的幸福課
心理工作者、教師與家
長必備的工具包
樊富珉/文
積極心理學(xué)是一門研究
人類幸福與優(yōu)勢(shì)的科學(xué)，它
既是一門基礎(chǔ)科學(xué)，也是一
門應(yīng)用科學(xué)。積極心理干預(yù)
（Positive Psychology
Intervention，PPI）也稱幸
福干預(yù)，是一系列以積極心
理學(xué)理論為依據(jù)、以提升幸
福感為目的，促進(jìn)改變和成
長的策略、方法和行動(dòng)。積
極心理干預(yù)的實(shí)施路徑可以
是個(gè)體干預(yù)，也可以是家庭
干預(yù)、團(tuán)體干預(yù)、課堂干預(yù)
、社區(qū)干預(yù)等。積極心理干
預(yù)不僅可以讓本來就健康的
個(gè)人通過干預(yù)練習(xí)變得更加
幸福，還可以在整個(gè)心理健
康的領(lǐng)域起到預(yù)防心理問題
的作用，產(chǎn)生“上醫(yī)治未病”
的效果。
積極心理干預(yù)在促進(jìn)身
心健康，增強(qiáng)積極認(rèn)知、積
極情緒、積極行為和積極關(guān)
系，提升成就和幸福感方面
的效果已經(jīng)被大量實(shí)證研究
所證明。
一項(xiàng)對(duì)51個(gè)積極心理干
預(yù)研究的元分析發(fā)現(xiàn)，積極
心理干預(yù)可以有效地減輕抑
郁癥狀，增加幸福感（Sin
& Lyubomirsky，2009）；
積極心理學(xué)創(chuàng)始人塞利
格曼教授等人的研究也發(fā)現(xiàn)
，提供一些積極心理干預(yù)可
以持久地增加人們的幸福感
并減少抑郁癥狀（Seligman
et al，2006）；
積極心理干預(yù)還有療愈
作用，如識(shí)別和運(yùn)用品格優(yōu)
勢(shì)的干預(yù)可以增強(qiáng)心理韌性
，幫助人們從創(chuàng)傷中恢復(fù)（
Hamby et al，2018）；
積極心理干預(yù)對(duì)成就也
有促進(jìn)作用，比如一項(xiàng)對(duì)高
中生的研究發(fā)現(xiàn)，積極心理
干預(yù)通過增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)
機(jī)，提高了他們的學(xué)習(xí)成績
（Muro et al，2018）。
最近二十多年，我國陸
續(xù)翻譯和引進(jìn)了不少積極心
理學(xué)的著作，也有本土的心
理學(xué)家出版了多本積極心理
學(xué)相關(guān)書籍，為向大眾普及
積極心理學(xué)、推廣積極心理
學(xué)發(fā)揮了積極作用。但總體
上看，專門介紹積極心理干
預(yù)的原理和方法，且以實(shí)踐
練習(xí)為主的書籍尚付闕如。
我和我的團(tuán)隊(duì)十多年來致力
于積極心理團(tuán)體輔導(dǎo)的研究
，積累了不少經(jīng)驗(yàn)，發(fā)表了
不少論文，但也還沒有成書
。看到由安妮主編和組織翻
譯的“積極心理干預(yù)書系”的
出版，我的眼前一亮，有一
種及時(shí)雨的感覺。無論是對(duì)
于專業(yè)的心理學(xué)工作者，還
是對(duì)于學(xué)校教師、家長，以
及尋求成長的個(gè)人，書中介
紹的提升積極認(rèn)知、積極情
緒、積極行動(dòng)的方法，以及
各種增進(jìn)身心健康和幸福的
策略都是深為社會(huì)所需要的
。
基于我對(duì)這套書的認(rèn)識(shí)
和了解，以及作為一名國內(nèi)
積極心理干預(yù)的推動(dòng)者和實(shí)
踐者，我非常愿意向心理咨
詢師、精神科醫(yī)生、企業(yè)培
訓(xùn)師、個(gè)人成長教練、學(xué)校
教師、社會(huì)工作者、家長，
以及每一位希望預(yù)防和減輕
焦慮和抑郁、提升生活滿意
度和幸福感的人推薦這套書
，相信這套書中介紹的理論
和方法能夠讓我們的生活更
美好、人生更豐盛、社會(huì)更
和諧！