獻詞
我將這本書獻給我的愛人、孩子和父母。
首先也是最重要的，感謝邁克爾（Michael）在我的生命中持之以恒地給予我支持。你對我的鼓勵，讓我有機會去擁抱和表達真實的自我，是我生命中最珍貴的禮物之一。
我的孩子洛根（Logan）和奧斯�。ˋustin）是我zui好的老師。我們相聚在一起，互相學習，共同成長。你們用我從未想到過的方式改變了我。我愛你們，也感謝你們選擇我作為人生旅途中的良師益友。
獻給我的父母：爸爸，感謝您做我的啦啦隊長和最忠實的粉絲；媽媽，謝謝您在我成長的過程中告訴我：我可以做任何自己想做的事。感謝你們一直以來為我做出的犧牲和滿滿的愛。
帶著愛和感恩
弗蘭克·G.安德森
我把這本書獻給我親愛的朋友帕特·格爾西克（Pat Gercik），他充滿愛的真我能量將“P”用“回到當下（Present）、堅持不懈（Persistent）和充滿童心（Playful）”表達了出來。
瑪莎·斯威齊
我把這本書獻給已故的雷吉娜·古爾�。≧egina Goulding）—一起探索創(chuàng)傷后內(nèi)在世界的無畏的勇士。
理查德·C.施瓦茨
我們一并感謝琳達·杰克遜（Linda Jackson）和克萊爾·澤拉斯科（Claire Zelasko）在寫作過程中給予的善意、耐心、幫助和熱情。我們也同樣感謝
彼此。


推薦序1
我與IFS結(jié)緣
2016年，我在靜觀自我關(guān)懷之父、哈佛大學心理學家克里斯托弗·杰默（Christopher Germer）博士的引薦下，在哈佛大學的“國際關(guān)懷理論與實踐大會”上，第一次遇見IFS的創(chuàng)始人理查德·C.施瓦茨（Richard C. Schwartz）博士。在這之前，我與杰默博士已相識并共事多年，他在給我們的教練團隊做關(guān)于創(chuàng)傷的督導時，向我們推薦了當今國際心理學領(lǐng)域卓有成效的心理創(chuàng)傷處理方法—內(nèi)在家庭系統(tǒng)（Internal Family System，IFS）療法，我們俗稱為部分心理學。
施瓦茨博士是一位謙遜、低調(diào)、極具勇氣和創(chuàng)造力、知識淵博且思維極其敏捷的思想家。他也是美國ding尖的家庭治療師，與人合著的《家庭治療：概念和方法》（Family Therapy: Concepts and Methods）是美國應(yīng)用最廣泛的家庭治療教材之一。他在20世紀80年代初創(chuàng)立了IFS，并在過去近40年里不斷發(fā)展和完善。2015年，IFS被列入美國國家循證項目與實踐注冊系統(tǒng)（National Registry of Evidence-based Programs and Practices, NREPP）目錄，成為美國國家醫(yī)療系統(tǒng)和保險系統(tǒng)認證的心理治療方法。
我很快開始跟隨施瓦茨博士學習，在美國參加他親自帶領(lǐng)的課程和網(wǎng)絡(luò)督導。隨后，我也帶領(lǐng)教練團隊前往美國和世界其他地區(qū)參加IFS的國際培訓。2018年12月，我在越南的IFS國際二階培訓“IFS、創(chuàng)傷和神經(jīng)科學”（IFS, Trauma and Neuroscience）上，遇見了弗蘭克·G.安德森（Frank G. Anderson）博士，他是一位精神科醫(yī)生，同時也是資深的IFS治療師和培訓師，他對神經(jīng)科學的深入研究和簡潔、精準的介紹，讓我大為受益。他的風趣幽默、熱情活潑，給我留下了深刻的印象。
從2017年開始，我們邀請施瓦茨博士及其團隊的首席培訓師在中國多次開展大型課程。最令我激動和感動的是，隨著合作的進行，施瓦茨博士及其團隊高度評價和認可我們的同伴教育模式，也看到了將IFS帶向大眾的可能和未來（目前在西方國家，主要還是專業(yè)人士學習和使用IFS）。經(jīng)過共同探討，我們在2019年達成了戰(zhàn)略合作計劃，啟動了“部分心理學教練”計劃。我心中的愿望是讓每一個想擁有內(nèi)心寧靜與和諧的普通人，都有機會通過同伴教育的方式，學會IFS，用于自助或助人。我們正在有節(jié)奏、有步驟地推出一系列IFS培訓，包括網(wǎng)絡(luò)課和地面課。而本書的問世，將給所有想要了解和應(yīng)用IFS的人提供一個有力工具。
IFS的革命性
我認為IFS是繼弗洛伊德的精神分析理論之后zui具革命性的心理學方法，具有劃時代的意義。首先，IFS提出了一種新的心智模式—不以疾病的角度來看待人的心理和精神狀態(tài)，而是認為：這個世界上沒有真正的精神病患者或者壞人，只有被不同部分主宰、內(nèi)在失衡的人。如果你感到抑郁、焦慮、恐懼、悲傷、羞愧或者憤怒，那是因為抑郁、焦慮、恐懼、悲傷、羞愧或憤怒的部分暫時主導了你的生活，但它們不是你的全部，也不能代表真正的你，就像烏云可以暫時遮住太陽，但沒有一片烏云會永遠遮住太陽。
其次，IFS給了所有人（包括經(jīng)歷過重大或復雜創(chuàng)傷的人）以療愈的希望。過去幾十年來，心理學界的主流方法（尤其是與依戀理論有關(guān)的）都認為：如果一個人在生命早期沒有得到足夠的、安全的、積極正面的養(yǎng)育，沒有與照顧者建立足夠好的關(guān)系，這一生注定會過得非常困難或痛苦。有一句非常流行的話，“幸運的人用童年療愈一生，不幸的人用一生療愈童年”。然而，施瓦茨博士認為：每個人的內(nèi)在都有一個“真我”，即真正的自己。真我永遠不會被任何經(jīng)歷所摧毀，也不會被玷污、損壞；真我就像太陽，即使在狂風暴雨之中，你看不見太陽，但是太陽一直都在那里。他的這個觀點對于所有人（尤其是有嚴重創(chuàng)傷史的人）來講，就像黑暗中的一道曙光，讓經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人看到了希望。他讓我們看到，我們的命運一直掌握在自己的手里。無論過去發(fā)生了什么，我們經(jīng)歷了什么或者缺失了什么，我們的內(nèi)在都有一個真我，我們都