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第一章 讓身體不易疲勞的食物
雞胸肉沙拉、蘋果、話梅干、甜酒、維生素C
要應(yīng)對(duì)疲勞時(shí)來點(diǎn)雞胸肉沙拉 / 003
早飯不能缺少水果和咖啡 / 012
蛋白質(zhì)攝入不均是疲勞的根源 / 015
細(xì)嚼慢咽可以增加幸福激素 / 018
兩個(gè)梅干一勺黑醋對(duì)抗積累已久的疲勞 / 023
喝功能性飲料，不如喝咖啡、甜酒、紅酒 / 026
提高疲勞修復(fù)能力的維生素C和咪唑二肽 / 033
第二章 給身心造成負(fù)擔(dān)的生活方式
熱水澡、運(yùn)動(dòng)指標(biāo)、直射陽光、繁忙的周末
過冷、過熱帶來的精力消耗超乎想象 / 041
運(yùn)動(dòng)一下，神清氣爽是真的嗎？ / 047
3 個(gè)檢查認(rèn)清自己的疲勞等級(jí) / 052
熱水澡會(huì)給身體造成極大負(fù)擔(dān) / 057
戴上墨鏡遮蔽疲勞光線 / 062
何謂身體真正需要的消遣 / 065
第三章 工作方式改變一小步，疲勞緩解一大步
眺望遠(yuǎn)方、閑庭漫步、打開窗戶、創(chuàng)造獨(dú)處時(shí)間
每小時(shí)去一趟廁所 / 073
創(chuàng)造波動(dòng)的工作環(huán)境 / 079
視疲勞其實(shí)是神經(jīng)疲勞 / 085
肩部腰部疼痛時(shí)：調(diào)整姿勢(shì)和座椅 / 090
有意識(shí)地創(chuàng)造一個(gè)人的時(shí)間和空間 / 094
更好地利用午休 / 099
第四章 有效放松身心的休息方式
熟睡床鋪、抱枕、周末早睡、什么都不用做的日子
相比于睡眠時(shí)長，剛?cè)胨? 小時(shí)更重要 / 103
側(cè)臥睡更能消除疲勞 / 110
睡不著的時(shí)候，站起來動(dòng)一動(dòng)更好 / 116
早晨喚醒的方式?jīng)Q定了睡眠體驗(yàn) / 119
利用周末充分休息的要訣 / 124
第五章 拒絕內(nèi)耗的思考方式
在關(guān)鍵的時(shí)候努力、被人疼愛、與身體對(duì)話
擅長利用有限的注意力 / 129
對(duì)當(dāng)天的狀態(tài)再敏感一點(diǎn) / 136
讓自己游刃有余的方法 / 142
如何面對(duì)自己的弱點(diǎn) / 145
把疲勞的原因具象化 / 150
找準(zhǔn)付出努力的關(guān)鍵點(diǎn) / 157
結(jié)語 不會(huì)浪費(fèi)精力的人所看重的事物 / 161
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