致謝
前言
第一章　中老年人應進行力量訓練的原因　1
身體成分——1
代謝率——5
糖尿病——6
胃腸道轉(zhuǎn)運——7
心血管疾病——7
骨質(zhì)疏松癥——10
腰痛——11
關(guān)節(jié)炎——12
纖維肌痛——13
抑郁癥——13
視覺與聽覺障礙——13
中風——14

第二章　訓練原則和教學方法　15
原則一：訓練頻率——16
原則二：訓練量——18
原則三：訓練負荷——20
原則四：動作重復次數(shù)——22
原則五：訓練動作選擇——23
原則六：循序漸進——26
教學方法——28

第三章　訓練流程和指導　33
全范圍練習——34
動作速度控制——35
呼吸——36
熱身和放松——37
固定器械和自由重量訓練的指導說明——39

第四章　初級訓練計劃　167
建議負荷量——167
第1～2周——172
第3～4周——173
第5～6周——174
第7～8周——174
第9～10周——175

第五章　中級和高級訓練計劃　177
中級訓練的注意事項——177
高級訓練的注意事項——185

第六章　替代練習和訓練計劃　193
做好訓練計劃——193
練習次數(shù)、組數(shù)及休息時間的指導——193
自重訓練——194
彈力帶訓練——208

第七章　訓練效果評估　215
肌肉力量——215
評估髖部和軀干的柔韌性——221
身體成分——223
個人感受——225
生活方式問卷調(diào)查——227

第八章　與特殊人群合作　229
肥胖——229
糖尿病——231
心血管疾病——234
骨質(zhì)疏松癥——237
腰痛——238
關(guān)節(jié)炎——239
纖維肌痛——240
抑郁癥——241
視覺和聽覺障礙——242
中風——242
一般衰弱——244

第九章　運動專項訓練　247
跑步者——248
騎行者——254
游泳者——258
滑雪者——262
網(wǎng)球運動員——266
高爾夫球手——273
攀巖者和登山者——277
鐵人三項運動員——283
劃船者——286
壘球運動員——289

第十章　中老年人營養(yǎng)　291
基本營養(yǎng)——294
改善營養(yǎng)的三個步驟——300
運動的能量和塑造肌肉的蛋白質(zhì)——301
飲食、運動及激勵——302

附錄——305
參考文獻——306
作者介紹——320
譯者介紹——322