第 1 章 體育運(yùn)動促進(jìn)健康 / 1
1.1　大學(xué)體育概述 /　2
1.2　健康的定義 /　2
1.3　運(yùn)動與健康的關(guān)系 /　2
1.3.1　運(yùn)動提高身體機(jī)能和素質(zhì) /　2
1.3.2　運(yùn)動促進(jìn)心理健康 /　3
1.4　運(yùn)動是良醫(yī) /　3
1.4.1　運(yùn)動預(yù)防過度肥胖 /　3
1.4.2　運(yùn)動改善不良體姿 /　3
1.4.3　運(yùn)動輔助治療慢性病 /　4
1.4.4　運(yùn)動促進(jìn)傷病后身體功能恢復(fù) /　5
思考與練習(xí)　/　5
第　2 章 科學(xué)健身和體重管理 /　6
2.1　健身運(yùn)動指南 /　7
2.2　科學(xué)健身的基礎(chǔ)知識 /　7
2.2.1　科學(xué)健身的原則 /　7
2.2.2　科學(xué)健身的三部曲 /　7
2.2.3　科學(xué)健身的注意事項 /　8
2.3　科學(xué)健身計劃的制訂與運(yùn)動習(xí)慣的
養(yǎng)成　/　9
2.3.1　科學(xué)健身計劃的制訂 /　9
2.3.2　運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成 /　11
2.4　體重的控制和管理 /　11
2.4.1　體重控制的原理 /　11
2.4.2　體重控制的方法及注意事項 /　12
2.4.3　體重管理和運(yùn)動處方 /　12
思考與練習(xí)　/　12
第　3 章 身體運(yùn)動功能訓(xùn)練 /　13
3.1　身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的理念和內(nèi)容 /　14
3.2　功能動作篩查測試 /　14
3.3　動作準(zhǔn)備的方法 /　15
3.3.1　肌肉激活的練習(xí)方法 /　15
3.3.2　動態(tài)拉伸的練習(xí)方法 /　16
3.3.3　神經(jīng)激活的練習(xí)方法 /　16
3.4　發(fā)展力量的方法 /　16
3.4.1　發(fā)展上肢力量的方法 /　16
3.4.2　發(fā)展下肢力量的方法 /　17
3.4.3　發(fā)展軀干支柱力量的方法 /　17
3.5　發(fā)展能量代謝系統(tǒng)的方法 /　17
3.5.1　間歇訓(xùn)練法 /　17
3.5.2　持續(xù)訓(xùn)練法 /　17
3.5.3　循環(huán)訓(xùn)練法 /　17
思考與練習(xí)　/　17
第　4 章 田徑運(yùn)動 /　18
4.1　田徑運(yùn)動概述 /　19
4.1.1　田徑運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　19
4.1.2　田徑運(yùn)動的特點與分類 /　19
4.1.3　田徑運(yùn)動主要賽事 /　20
4.2　徑賽運(yùn)動的基本技術(shù) /　20
4.2.1　短跑 /　21
4.2.2　中長跑 /　22
4.2.3　接力跑 /　23
4.2.4　跨欄跑 /　25
4.3　田賽運(yùn)動的基本技術(shù) /　27
4.3.1　跳高 /　27
4.3.2　跳遠(yuǎn) /　28
4.3.3　三級跳遠(yuǎn) /　30
4.3.4　鉛球 /　31
4.3.5　標(biāo)槍 /　33
4.4　田徑運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　34
4.4.1　徑賽運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　34
4.4.2　田賽運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　36
思考與練習(xí)　/　37
第　5 章 足球運(yùn)動 /　38
5.1　足球運(yùn)動概述 /　39
5.1.1　足球運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　39
5.1.2　足球運(yùn)動的特點與作用 /　39
5.1.3　足球運(yùn)動的主要賽事 /　39
5.2　足球運(yùn)動的基本技術(shù) /　39
5.2.1　踢球技術(shù) /　39
5.2.2　接球技術(shù) /　41
5.2.3　運(yùn)球技術(shù) /　44
5.2.4　搶截球技術(shù) /　45
5.2.5　頭頂球技術(shù) /　46
5.2.6　守門員技術(shù) /　47
5.3　足球運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù) /　49
5.3.1　個人戰(zhàn)術(shù) /　49
5.3.2　小組戰(zhàn)術(shù) /　50
5.3.3　整體戰(zhàn)術(shù) /　51
5.4　足球運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　52
5.4.1　場地與器材 /　52
5.4.2　任意球 /　53
5.4.3　越位 /　53
5.4.4　裁判員及其判罰信號 /　53
5.4.5　小型足球比賽規(guī)則 /　54
思考與練習(xí)　/　54
第　6 章 籃球運(yùn)動 /　55
6.1　籃球運(yùn)動概述 /　56
6.1.1　籃球運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　56
6.1.2　籃球運(yùn)動的特點與作用 /　56
6.1.3　籃球運(yùn)動主要賽事 /　56
6.2　籃球運(yùn)動的基本技術(shù) /　56
6.2.1　移動與進(jìn)攻 /　56
6.2.2　持球技術(shù) /　57
6.2.3　投籃技術(shù) /　57
6.2.4　運(yùn)球技術(shù) /　58
6.2.5　傳球技術(shù) /　61
6.2.6　接球技術(shù) /　62
6.2.7　突破技術(shù) /　63
6.2.8　防守技術(shù) /　63
6.2.9　籃板球技術(shù) /　65
6.3　籃球運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù) /　65
6.3.1　基本攻守戰(zhàn)術(shù) /　65
6.3.2　快攻與防守快攻 /　66
6.3.3　整體攻守戰(zhàn)術(shù) /　67
6.4　籃球運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　68
6.4.1　場地與器材 /　68
6.4.2　比賽通則 /　69
6.4.3　一般犯規(guī) /　70
6.4.4　違例 /　70
思考與練習(xí)　/　70
第　7 章 排球運(yùn)動 /　71
7.1　排球運(yùn)動概述 /　72
7.1.1　排球運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　72
7.1.2　排球運(yùn)動的特點與作用 /　72
7.1.3　排球運(yùn)動主要賽事 /　72
7.1.4　排球運(yùn)動的主要形式 /　72
7.2　排球運(yùn)動的基本技術(shù) /　73
7.2.1　準(zhǔn)備姿勢 /　73
7.2.2　移動 /　74
7.2.3　發(fā)球 /　74
7.2.4　墊球 /　76
7.2.5　傳球 /　77
7.2.6　扣球 /　78
7.2.7　攔網(wǎng) /　80
7.3　排球運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù) /　80
7.3.1　陣容配備與位置交換 /　80
7.3.2　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) /　81
7.3.3　防守戰(zhàn)術(shù) /　82
7.4　排球運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　84
7.4.1　場地與器材 /　84
7.4.2　得1分、勝1局和勝1場 /　85
7.4.3　犯規(guī) /　85
7.4.4　暫停和換人 /　86
7.4.5　后排自由防守隊員的相關(guān)規(guī)定 /　86
思考與練習(xí)　/　86
第　8 章 乒乓球運(yùn)動 /　87
8.1　乒乓球運(yùn)動概述 /　88
8.1.1　乒乓球運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　88
8.1.2　乒乓球運(yùn)動的特點與作用 /　88
8.1.3　乒乓球運(yùn)動主要賽事 /　88
8.2　乒乓球運(yùn)動的基本技術(shù) /　88
8.2.1　握拍 /　88
8.2.2　基本站位和準(zhǔn)備姿勢 /　89
8.2.3　基本步法 /　89
8.2.4　發(fā)球技術(shù) /　90
8.2.5　接發(fā)球技術(shù) /　93
8.2.6　攻球技術(shù) /　94
8.2.7　推撥球技術(shù) /　96
8.2.8　搓球技術(shù) /　97
8.2.9　弧圈球技術(shù) /　98
8.3　乒乓球運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù) /　99
8.3.1　發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) /　99
8.3.2　接發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) /　100
8.3.3　推攻戰(zhàn)術(shù) /　100
8.3.4　搓攻戰(zhàn)術(shù) /　100
8.3.5　拉攻戰(zhàn)術(shù) /　100
8.3.6　削中反攻戰(zhàn)術(shù) /　101
8.4　乒乓球運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　101
8.4.1　場地與器材 /　101
8.4.2　合法發(fā)球 /　101
8.4.3　合法還擊 /　102
8.4.4　得1分 /　102
8.4.5　一局比賽與一場比賽 /　102
8.4.6　發(fā)球、接發(fā)球和方位的次序 /　102
思考與練習(xí)　/　102
第　9 章 羽毛球運(yùn)動 /　103
9.1　羽毛球運(yùn)動概述 /　104
9.1.1　羽毛球運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　104
9.1.2　羽毛球運(yùn)動的特點與作用 /　104
9.1.3　羽毛球運(yùn)動主要賽事 /　104
9.2　羽毛球運(yùn)動的基本技術(shù) /　104
9.2.1　握拍方法 /　104
9.2.2　發(fā)球技術(shù) /　105
9.2.3　接發(fā)球技術(shù) /　105
9.2.4　擊球技術(shù) /　106
9.2.5　基本步法 /　110
9.3　羽毛球運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù) /　112
9.3.1　單打基本戰(zhàn)術(shù) /　112
9.3.2　雙打基本戰(zhàn)術(shù) /　113
9.3.3　混合雙打基本戰(zhàn)術(shù) /　114
9.4　羽毛球運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　114
9.4.1　場地與器材 /　114
9.4.2　計分規(guī)則 /　115
9.4.3　單打比賽規(guī)則 /　115
9.4.4　雙打比賽規(guī)則 /　115
思考與練習(xí)　/　115
第　10 章 網(wǎng)球運(yùn)動 /　116
10.1　網(wǎng)球運(yùn)動概述 /　117
10.1.1　網(wǎng)球運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　117
10.1.2　網(wǎng)球運(yùn)動的特點與作用 /　117
10.1.3　網(wǎng)球運(yùn)動主要賽事 /　117
10.2　網(wǎng)球運(yùn)動的基本技術(shù) /　117
10.2.1　握拍 /　117
10.2.2　基本站位與步法 /　119
10.2.3　平擊球 /　119
10.2.4　發(fā)球和接發(fā)球 /　120
10.2.5　截?fù)羟?/　121
10.2.6　削球 /　121
10.2.7　上旋球 /　122
10.2.8　高壓球 /　122
10.2.9　球感 /　123
10.3　網(wǎng)球運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù) /　123
10.3.1　單打戰(zhàn)術(shù) /　123
10.3.2　雙打戰(zhàn)術(shù) /　123
10.4　網(wǎng)球運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　124
10.4.1　場地與器材 /　124
10.4.2　交換場地 /　124
10.4.3　失分 /　125
10.4.4　壓線球 /　125
10.4.5　休息時間 /　125
10.4.6　勝1分 /　125
10.4.7　1局與1盤 /　125
10.4.8　決勝局計分制 /　126
10.4.9　賽制 /　126
思考與練習(xí)　/　126
第　11 章 游泳運(yùn)動 /　127
11.1　游泳運(yùn)動概述 /　128
11.1.1　游泳運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　128
11.1.2　游泳運(yùn)動的作用 /　128
11.1.3　游泳運(yùn)動主要賽事 /　128
11.2　競技游泳的基本技術(shù) /　128
11.2.1　熟悉水性 /　128
11.2.2　蛙泳 /　129
11.2.3　自由泳 /　131
11.2.4　仰泳 /　132
11.2.5　蝶泳 /　134
11.3　競技游泳的比賽規(guī)則 /　135
11.3.1　技術(shù)規(guī)定 /　135
11.3.2　比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰 /　137
11.4　游泳安全衛(wèi)生與水上救生常識 /　137
11.4.1　游泳安全衛(wèi)生常識 /　138
11.4.2　水上救生常識 /　138
思考與練習(xí)　/　139
第　12 章 武術(shù) /　140
12.1　武術(shù)概述 /　141
12.1.1　武術(shù)的起源與發(fā)展 /　141
12.1.2　武術(shù)的特點與作用 /　141
12.1.3　武術(shù)的內(nèi)容與分類 /　141
12.2　武術(shù)的基本功和基本動作 /　142
12.2.1　手型和手法練習(xí) /　142
12.2.2　步型和步法練習(xí) /　143
12.2.3　肩臂練習(xí) /　144
12.2.4　腿部練習(xí) /　145
12.2.5　腰部練習(xí) /　146
12.2.6　跳躍練習(xí) /　146
12.2.7　平衡練習(xí) /　147
12.3　長拳 /　147
12.3.1　初級長拳三路概述 /　147
12.3.2　動作和要領(lǐng) /　148
12.4　二十四式太極拳 /　155
12.4.1　二十四式太極拳概述 /　155
12.4.2　動作和要領(lǐng) /　157
12.5　女子防身術(shù) /　163
12.5.1　女子防身術(shù)概述 /　163
12.5.2　危境反擊技能 /　164
12.6　八段錦和五禽戲 /　165
12.6.1　八段錦 /　165
12.6.2　五禽戲 /　166
思考與練習(xí)　/　166
第　13 章 冰雪運(yùn)動 /　167
13.1　冰雪運(yùn)動概述 /　168
13.1.1　冰雪運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　168
13.1.2　冰雪運(yùn)動的特點與作用 /　168
13.1.3　冰雪運(yùn)動主要賽事 /　168
13.2　短道速滑 /　169
13.2.1　短道速滑概述 /　169
13.2.2　短道速滑的基本技術(shù) /　169
13.2.3　短道速滑的基本戰(zhàn)術(shù) /　172
13.2.4　短道速滑的比賽規(guī)則 /　173
13.2.5　短道速滑的常見損傷及防護(hù) /　173
思考與練習(xí)　/　173

第　14 章 健美操 /　174
14.1　健美操概述 /　175
14.1.1　健美操的起源與發(fā)展 /　175
14.1.2　健美操的概念與分類 /　175
14.1.3　健美操的特點與作用 /　175
14.2　健美操的基本動作 /　175
14.2.1　上肢動作 /　175
14.2.2　軀干動作 /　176
14.2.3　基本步法 /　177
14.2.4　競技健美操單人項目動作展示 /　181
14.3　健美操設(shè)計 /　182
14.3.1　健美操動作設(shè)計 /　182
14.3.2　健美操音樂設(shè)計 /　182
14.3.3　健美操舞美設(shè)計 /　182
14.4　健身性健美操的比賽規(guī)則 /　182
14.4.1　規(guī)則概述 /　182
14.4.2　成套動作的評分 /　182
14.4.3　違例動作 /　184
14.4.4　特殊情況 /　184
思考與練習(xí)　/　184

第　15 章 體育舞蹈與啦啦操 /　185
15.1　體育舞蹈 /　186
15.1.1　體育舞蹈概述 /　186
15.1.2　體育舞蹈的基本知識 /　186
15.1.3　標(biāo)準(zhǔn)舞的基本技術(shù) /　189
15.1.4　拉丁舞的基本技術(shù) /　191
15.1.5　體育舞蹈的比賽規(guī)則 /　193
15.2　啦啦操 /　194
15.2.1　啦啦操概述 /　194
15.2.2　啦啦操的起源與發(fā)展 /　194
15.2.3　啦啦操的類型 /　194
15.2.4　啦啦操的技術(shù)特點 /　194
15.2.5　啦啦操的基本動作 /　195
15.2.6　啦啦操的基本套路與編排 /　199
思考與練習(xí)　/　199
第　16 章 戶外運(yùn)動 /　200
16.1　戶外運(yùn)動概述 /　201
16.1.1　戶外運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　201
16.1.2　戶外運(yùn)動的定義與分類 /　201
16.1.3　戶外運(yùn)動的組織機(jī)構(gòu)與賽事 /　202
16.1.4　戶外結(jié)繩技術(shù) /　202
16.2　攀巖運(yùn)動 /　204
16.2.1　攀巖運(yùn)動概述 /　204
16.2.2　攀巖運(yùn)動的場地與裝備 /　204
16.2.3　攀巖運(yùn)動的基本技術(shù)與訓(xùn)練 /　206
16.3　拓展訓(xùn)練 /　211
16.3.1　拓展訓(xùn)練概述 /　211
16.3.2　拓展訓(xùn)練的流程 /　211
16.3.3　常見的拓展訓(xùn)練項目 /　212
思考與練習(xí)　/　215
第　17 章 大學(xué)生體質(zhì)健康 /　216
17.1　《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及
其解讀　/　217
17.1.1　《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》概要 /　217
17.1.2　《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》解讀 /　220
17.2　體質(zhì)健康評價 /　221
17.2.1　身體形態(tài)的評價 /　221
17.2.2　身體機(jī)能的評價 /　222
17.2.3　身體素質(zhì)的評價 /　222
17.2.4　心理狀態(tài)的評價 /　222
17.2.5　適應(yīng)能力的評價 /　222
17.3　運(yùn)動前健康篩查 /　222
17.4　運(yùn)動風(fēng)險的評估 /　223
17.4.1　與運(yùn)動相關(guān)的心血管、肺部或代謝性
疾病的風(fēng)險評估　/　224
17.4.2　血壓的風(fēng)險評估 /　224
17.4.3　靜息心率的風(fēng)險評估 /　224
17.4.4　身體成分的風(fēng)險評估 /　224
思考與練習(xí)　/　224