本書的章節(jié)構(gòu)成如下：在第1章“這一切是如何發(fā)生
的”中，你將學(xué)習(xí)如何界定一段關(guān)系是否有毒。你還將練就
一雙慧眼，發(fā)現(xiàn)真正的有毒人士。如果在成長過程中遇到過
太多情緒不健康的人，那么你很容易判斷失誤。而準(zhǔn)確的判
斷可以幫助你針對一段關(guān)系做出更明智的決定。
擺脫有毒之人的較好方法是阻止他們與你聯(lián)系—包
括短信、電話、電子郵件和社交媒體等各種方式。在第2章
“盡力避免接觸”中，你將了解為什么“保持無線電靜默”，
不向?qū)Ψ桨l(fā)出任何信號，是重新奪回生活主動權(quán)的方
法。倘若無法跟對方斷絕所有聯(lián)系，比如你們要繼續(xù)在職場
共事或共同照顧孩子，本章也提供了相應(yīng)建議。
在第 3章“釋懷還是忘懷”中，你將意識到，在告別一
段有毒的關(guān)系后，你也許不會獲得任何形式的“了結(jié)”。劇
情如何落幕要靠你自己書寫，但這項任務(wù)十分艱巨，有些時
候你會質(zhì)疑自己的能力。請記住，為了得到治愈并過上情緒
健康的生活，傳統(tǒng)意義上的“有個了結(jié)”并非必要條件。
或許你會因為一段有毒的經(jīng)歷而責(zé)怪自己，但在第 4章
“原諒自己”中，你會發(fā)現(xiàn)：人們往往無法從一開始就知道
誰是有毒的。當(dāng)你和有毒之人走到一起時，你不是有過錯的
一方（雖然對方會竭盡全力推卸責(zé)任）。治愈自己的其中一
項任務(wù)便是敞開心扉，接受這個事實。學(xué)會原諒和放手是非
常重要的。
在第 5章“建立界限”中，你將學(xué)會在自己和有毒之人
中間建立屏障。健康的界限包括友善溝通、善待自己的物品
和寵物，以及生活范圍內(nèi)的安全感。建立界限、讓對方知道
如何跟自己相處是需要付出努力的。有毒之人總是在試圖破
壞或無視界限，本章將教會你如何堅守原則。
極少有人能夠獨自治愈創(chuàng)傷，與心理健康專家交談可以
幫助你理清感受，在專業(yè)人士指導(dǎo)下讓傷口愈合。在第 6章
“向?qū)�業(yè)人士求助”中，你將了解不同類型的心理健康專家
和他們可以提供的治療服務(wù)，例如認(rèn)知行為療法和焦點解決
療法等。你還會學(xué)習(xí)如何判斷一位心理咨詢師是否適合你。
在第 7章“關(guān)愛自己”中，你將重新認(rèn)識自我關(guān)懷和自
我同情的關(guān)鍵意義。你需要投入時間，參與愉快的活動，養(yǎng)
成良好的睡眠習(xí)慣。當(dāng)你關(guān)愛自己時，就會更容易處理好療
傷路上的起起伏伏。當(dāng)你善待自己時，周圍的人才有可能學(xué)
會善待你。
你或許以為從有毒的關(guān)系中劫后重生只能指望自己。這
種孤立的感覺是情感虐待的產(chǎn)物，同時也是極為糟糕的。自
戀者等有毒之人不希望你與其他人保持關(guān)系和友誼，因為這
不利于他們實現(xiàn)對你的絕對控制。治愈自己的又一項任務(wù)是
與情緒健康的朋友和家人重建關(guān)系，并打造新的社交圈。通
過第 8章“重新出發(fā)”，將自己重新介紹給那些你最想結(jié)交
的對象吧。
擺脫有毒的環(huán)境后，或許你會經(jīng)歷傷感。這
種心境從你處于這段關(guān)系之中時就已經(jīng)開始了。第 9章“告
別感傷”將帶你了解悲痛其實是理解自身經(jīng)歷的必要條件，
“失控”的感覺也是再正常不過的。一段有毒的關(guān)系所導(dǎo)致
的悲痛是復(fù)雜的，你甚至能同時體驗到多種情緒。但走出悲
痛不是難以企及的—本章將幫助你度過這一關(guān)。
在第 10章“志愿服務(wù)”中，你將領(lǐng)悟“渡人如渡己”
的道理。志愿服務(wù)提供了一個與他人接觸的機會，你們可以
共同專注于一個積極的目標(biāo)。你將學(xué)習(xí)如何鑒別一個組織是
否健康，如何響應(yīng)自己內(nèi)心的召喚，以及如何為經(jīng)歷過有毒
關(guān)系的人提供援助。
在第 11章“預(yù)防”中，你將學(xué)會運用從有毒的關(guān)系中
獲得的信息來識別有毒的人和狀況。成功脫身的你可能會在
與人相處時過于敏感。要學(xué)會辨別自己感受到的究竟是恐懼
還是準(zhǔn)確的直覺，熟悉常見的警示信號。如此一來，你便能
繼續(xù)擁有充實的生活和健康的關(guān)系了。
本書的章節(jié)按照從寬泛到具體的邏輯進行編排，先對有
毒的關(guān)系進行概述，再具體討論如何從心理虐待中康復(fù)。雖然
我建議你讀完所有的章節(jié)，但是不按順序閱讀也沒關(guān)系，因為
每一章都聚焦一個相對獨立的主題。在書中各個部分，你會看
到人們講述的各自的經(jīng)歷。本書還提供了大量核查表和幫助你
實現(xiàn)治愈的活動。例如，你會發(fā)現(xiàn)寫日記是記錄進展和感悟的
絕妙方式，如果你還沒有日記本或記事軟件，不妨現(xiàn)在就做好
準(zhǔn)備。你還將意識到，積極的心態(tài)有助于緩解焦慮、抑郁和悲
痛，良好的睡眠習(xí)慣有助于更清晰地思考和決策。
請使用本書來指導(dǎo)你完成治愈，重獲新生。現(xiàn)在，你已
經(jīng)邁出了第一步。接下來，讓我們撥開迷霧，看清楚有毒的
關(guān)系是如何形成的。