我們每個人都會焦慮，我們比以往任何時候都焦慮，我們總想避免焦慮，總想消除焦慮。
我們對焦慮的描述如此負面，加劇了我們的恐懼與擔憂，但沒有人停下來去理解焦慮的真正含義。其實，一旦我們正確認識了什么是好的焦慮以及如何利用它，我們就能幫助自己和家人化焦慮為動力，達成目標。
在這本書中，特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里博士分享了來自心理學和神經學的前沿研究、真實故事和應對焦慮的實用方法，來破除我們對焦慮的錯誤認知。這本書將向讀者闡述焦慮是人類進化出的主要情緒，也是人類成功的核心。它從生理機制、歷史淵源、心理現(xiàn)象等幾個方面，讓你學會冷靜而客觀地面對自己的焦慮。
蒂瓦里博士還提出了應對焦慮的3條實用原則。幫你積極應對焦慮情緒，將焦慮轉化為行動力、可能性、創(chuàng)造力，治好你的精神內耗。
◎日常焦慮、焦慮癥患者不可錯過之書。焦慮是什么？它為何存在？我們對焦慮有哪些誤解？焦慮為何成了現(xiàn)代人的一種常見��？藥物能否根除焦慮癥患者的煩惱？社交媒體如何影響我們的大腦與情緒？為什么說不確定性是快樂的源泉？如何做到正確地焦慮？這本書幫助我們從心理學與神經學角度，正確認識焦慮的正面意義，破除對于焦慮情緒的誤解，合理利用焦慮的力量，與自我焦慮情緒和解。
◎紐約城市大學知名教授，從心理學、神經科學角度，剖析焦慮本質，激發(fā)自我行動潛能。作者認為，焦慮是人類進化而來的主要情緒，也是人類成功的核心。焦慮與人類的獎賞系統(tǒng)緊密相連，不舒適才能令我們不斷追求獎賞并獲得成功。
◎好焦慮是內燃機，壞焦慮是警報器，掌握應對焦慮的3條實用原則。你如何對待焦慮，焦慮就會如何影響你。有用的焦慮，是助你實現(xiàn)目標的內燃機；無用的焦慮，是提示你關注自己的報警器。掌握3條實用原則，積極應對焦慮情緒，將焦慮化為行動力、可能性、創(chuàng)造力。守住自己的節(jié)奏，擺脫你的精神內耗。
◎專業(yè)心理學團隊翻譯，知名心理學專家導讀。中國科學院心理研究所所長傅小蘭教授團隊領銜翻譯；微反應科學研究院院長姜振宇、北京協(xié)和醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師姜憶南傾情導讀。
◎國內多位心理學專家推薦。岳曉東（知名心理學家、哈佛大學教育心理學博士）、黃啟團（資深心理學導師、心理學作家）、黃仕明（資深心理咨詢師、生生不息心理平臺創(chuàng)始人）、胡慎之（關系心理學家、向日葵爸爸）、柏燕誼（知名心理咨詢師及暢銷書作家）、盧熠翎（張德芬空間合伙人、CEO）誠摯推薦。
◎文中特別附贈焦慮自評量表，3分鐘測出你的焦慮程度。
【美】特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里 博士（Tracy Dennis-Tiwary, PhD）
畢業(yè)于賓夕法尼亞州立大學臨床心理學，目前任紐約城市大學心理學和神經科學教授、情緒調節(jié)實驗室主任、亨特學院健康技術中心聯(lián)合執(zhí)行主任。她還是數字治療公司Arcade Therapeutics的聯(lián)合創(chuàng)始人。
她在同行評審的期刊上發(fā)表了100多篇科學文章，并在學術會議和企業(yè)客戶會議上發(fā)表了300多次演講。
她曾多次出現(xiàn)在《紐約時報》、《華盛頓郵報》、哥倫比亞廣播公司、美國廣播公司、美國有線電視新聞網、美國國家公共廣播電臺和彭博電視臺等媒體上。
她與丈夫和兩個孩子住在紐約市。 中國科學院心理研究所所長、研究員，中國科學院大學心理學系主任、崗位教授 中國科學院心理研究所助理研究員 濟南大學教育與心理科學學院院長、教授 中國科學院心理研究所副研究員 濟南大學教育與心理科學學院副院長、副教授 谷歌公司搜索平臺工程師
推薦序一 接受你的勇氣，用好它 1
推薦序二 正視焦慮的積極意義，助你實現(xiàn)自我蛻變 7
譯者序 適度焦慮，有益身心 13
引言 001
第一部分 我們?yōu)楹涡枰箲]
焦慮是什么？它為何存在？它是如何依賴于我們人類強大的想象未來的能力的？
第1章 焦慮是什么（和不是什么） 007
焦慮是一種復雜的情緒，與恐懼有關，但又截然不同。焦慮的強度從日常擔憂到嚴重恐慌不一而足，但無論我 們處于焦慮尺度上的什么位置，焦慮在我們生活中的作用可能并非我們所以為的那樣。
第2章 焦慮為何存在 028
焦慮這種情緒的演變是為了使我們在面對不確定性時更加機智。焦慮的生物學基礎揭示了為什么我們需要這種難受的感覺，以及為什么它必須令人不愉快才能發(fā)揮作用。焦慮超越了我們基本的或戰(zhàn)或逃反應，因為它植根于我們對社會聯(lián)系和未來回報的原始渴求。
第3章 對未來的焦慮 053
焦慮之所以出現(xiàn)，是因為我們是思考未來并為未來做好準備的生物。但我們對焦慮的誤解使我們無法看到這一點，所以我們只把它當作消極和有害的事情來體驗。
第二部分 我們有關焦慮的看法是如何被誤導的
我們對焦慮的理解是為何以及從何時開始出錯的？科學和現(xiàn)代生活又如何加劇了這種誤解？
第4章 焦慮為何成了一種病 079
心理學和醫(yī)學視焦慮為一種疾病。但在那之前，中世紀對情感和精神生活的看法就已經將焦慮妖魔化了。我們學會了將其視為要避免和抑制的事情，結果只會導致它失控。
第5章 愜意的麻木 102
我們將焦慮視為一種我們并不需要的痛苦，因而盡一切努力去消除它們。過度服用抗焦慮藥物和止痛藥就是一個重要例證，盡管這些藥物已經產生了破壞性甚至致命的后果。
第6章 歸咎于機器嗎 117
數字科技是不健康焦慮的驅動要素，因為它幫助人們逃避現(xiàn)實并破壞滋養(yǎng)身心的社會關系。但將所有不健康的焦慮都歸咎于數字科技卻是一個錯誤，這種觀點忽略了問題的復雜性，同時也妨礙了我們看清楚該如何采用更好的方式去使用數字科技。
第三部分 如何拯救焦慮
將焦慮視為盟友將會改善我們生活的每一部分，并能促進非凡的機智、創(chuàng)造力和快樂。在拯救焦慮時，我們也在拯救自己。
第7章 不確定性 141
不確定性令人坐立不安。我們即使身處全球新冠肺炎疫情中，仍可利用這種不適感去找到應對不確定性的方法，為以前從未想象過的可能性敞開大門。當我們這樣做時，焦慮就是秘訣。
第8章 創(chuàng)造力 158
我們如果接受焦慮帶來的不適，并傾聽它的指引，就會變得更有創(chuàng)造力，無論是創(chuàng)作藝術作品還是盤算著晚飯吃什么。
第9章 孩子不脆弱 175
太多時候，我們對孩子的焦慮做出的反應是遷就和過度保護。我們這么做，往往是出于好心，因為我們認為孩子們嬌貴脆弱，但事實并非如此。要想讓孩子成為堅韌而強壯的人，我們不能再畏懼孩子的焦慮，以及我們自己的焦慮。
第10章 正確地焦慮 207
讀到這里的你，已經對焦慮有了不同見解。是時候行動起來了。
致謝 231
注釋 241
附錄 焦慮自評量表（SAS） 255
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