第 一部分　團體健身指導(dǎo)的基礎(chǔ) ①最佳的運動實踐　3 團體健身的演變　4 團體健身的趨勢　9 教育、認(rèn)證和證書　10 建立團隊凝聚力　12 以教師為中心的教學(xué)與以學(xué)生為中心的教學(xué)　13 以教練為榜樣　14 創(chuàng)造健康的情感環(huán)境　15 團體健身的基本商業(yè)實踐　17 ②基本要素　23 將健康要素整合到課程設(shè)計中　24 肌力平衡原理　26 平衡肌肉力量和靈活性　30 主要關(guān)節(jié)的活動范圍　30 漸進式功能性訓(xùn)練序列　31 創(chuàng)造良好的課前環(huán)境　34 ③基于教學(xué)的概念　37 基于教學(xué)的團體健身的激勵策略　39 創(chuàng)建有活力的團隊環(huán)境　42 為預(yù)防受傷而進行的運動調(diào)整　43 正確的動作示范并給出各種提示　48 在非基于節(jié)拍的課程中編寫音樂　49 ④基于節(jié)拍的技能　51 將音樂技能應(yīng)用于團體健身　52 動作編排　56 基本動作　58 變化要素　59 創(chuàng)編流暢的過渡　62 動作組合　64 其他動作編排技術(shù)　65 團體健身中的提示方法　67 第二部分　團體健身的主要內(nèi)容 ⑤熱身、放松和心肺訓(xùn)練　79 設(shè)計熱身活動　80 評估熱身活動中的拉伸　84 設(shè)計放松動作　86 心肺訓(xùn)練系統(tǒng)　87 起始強度　88 運動強度監(jiān)控　90 心肺訓(xùn)練中的肌力平衡原理　94 有氧運動后的放松運動　94 安全問題、良好的姿勢和技術(shù)　95 ⑥肌肉訓(xùn)練　97 肌肉訓(xùn)練的建議和準(zhǔn)則　98 肌肉訓(xùn)練提示　100 示范進階、退階、調(diào)整和替代動作　104 肌肉訓(xùn)練的安全性問題　106 肌肉訓(xùn)練器械　108 肌肉訓(xùn)練運動　115 ⑦柔韌性訓(xùn)練　159 柔韌性訓(xùn)練的建議和準(zhǔn)則　160 柔韌性訓(xùn)練提示　162 柔韌性訓(xùn)練中的安全問題　162 柔韌性運動　163 課程末尾的柔韌性鍛煉　176 ⑧神經(jīng)運動和功能性訓(xùn)練　179 神經(jīng)運動訓(xùn)練原則和建議　180 功能性訓(xùn)練原則　181 平衡性和功能性訓(xùn)練中的安全問題　183 平衡性與功能性訓(xùn)練器械　185 平衡訓(xùn)練教學(xué)　186 平衡動作　187 功能性訓(xùn)練課教學(xué)　195 功能性訓(xùn)練動作　196 ⑨教授老年人　201 老年人團體健身的方式　203 了解與團體健身有關(guān)的老年人方面的知識　203 ACSM　指南和特殊注意事項　205 殘障老年人的運動調(diào)整　212 為老年人講授基于椅子的課程　212 第三部分　團體健身形式 ⑩搏擊操　225 創(chuàng)建熱身活動　226 技巧和安全事項　228 基本動作　229 組合和編排技巧　236 其他搏擊操形式　236
踏板操訓(xùn)練　239 創(chuàng)建熱身活動　240 技巧和安全事項　243 基本的動作和登踏板模式　245 基本組合和編排技巧　247 訓(xùn)練系統(tǒng)　250
動感單車　253 擺位、姿勢和安全　255 創(chuàng)建熱身活動　257 基本動作　258 設(shè)計動感單車課程　260 強度監(jiān)控　261 提示和執(zhí)教技巧　262
訓(xùn)練營和高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）　265 創(chuàng)建熱身活動　269 器械與設(shè)置　271 設(shè)計安全、有效的動作　275 基本的動作　276
水中鍛煉　285 水中鍛煉的益處　286 水的特性和牛頓運動定律　288 創(chuàng)建熱身活動　293 設(shè)計水中健身課程　295 訓(xùn)練系統(tǒng)　297 水中鍛煉器械　298 基本動作　299
瑜伽　309 瑜伽的理念　310 瑜伽中的呼吸法　312 開始一節(jié)瑜伽課程　315 口頭提示和音樂　317 技巧和安全事項　318 器械和教學(xué)環(huán)境　321 基本體式　322
普拉提　333 普拉提方法：基本原則　334 創(chuàng)建熱身活動　339 普拉提中的提示　340 普拉提中的音樂　342 技巧與安全事項　342 結(jié)束普拉提課程　344 基本動作　345
其他形式　357 創(chuàng)建以用戶為中心的團體健身課程　358 小眾市場的團體健身　359 生活方式型的身體活動課程　360 舞蹈型的課程　362 器械型的心肺和力量訓(xùn)練　364 身心課程　369 融合課程　370 團體健身教練的道德實踐指南　371 附錄　A 團體健身課程評估表　374 附錄　B 2019 PAR-Q+　377 附錄　C 健身計劃樣例　381 附錄　D 人體主要肌肉的關(guān)節(jié)動作表　388 附錄　E 關(guān)節(jié)活動范圍表　394 參考文獻　396 作者簡介　415 譯者簡介　416