第一章 硅谷的精英為什么具有高度的自我肯定感

即使失業(yè)也不會(huì)影響自我肯定感

從托兒所開(kāi)始建立起鋼鐵般的自我肯定感

不論內(nèi)容正確與否，輸出本身更為重要

養(yǎng)成以自我為核心的學(xué)習(xí)方式

持續(xù)且長(zhǎng)時(shí)間的談話能逐漸提升家人的自我肯定感

適度運(yùn)動(dòng)有助于提升自我肯定感

人各有異才是世界的常態(tài)

年齡、性別、出身都無(wú)關(guān)緊要

喬布斯式提升自我肯定感的方法

被人禁止之前一直積極行動(dòng)和被人允許之前一直消極待命

第二章 99% 的人誤解了自我肯定感

自我肯定即熱愛(ài)真實(shí)的自己

自我肯定感、自我有用感和自我效能感

提升自我有用感

提升自我效能感

自我肯定感有別于自我中心思維

高度的自我有用感、自我效能感、自我肯定感

僅揚(yáng)湯止沸，自我肯定感不會(huì)提升

自我肯定感起伏不定的真正原因

四大要素

第三章 影響自我肯定感起伏的四大要素

要素一：他人的評(píng)價(jià)

要素二：與他人比較下的自我評(píng)價(jià)

要素三：失敗與成功

要素四：意外事件

第四章 制訂計(jì)劃，建立起鋼鐵般的自我肯定感

擁有鋼鐵般的自我肯定感

明確目前的自我肯定程度

了解影響自我肯定感上下起伏的條件和要素

理解語(yǔ)言、思維和行為之間的關(guān)系

第五章 培養(yǎng)鋼鐵般的自我肯定感的語(yǔ)言訓(xùn)練

語(yǔ)言的存在先于一切：自我暗示法的效果

主語(yǔ)我至關(guān)重要：高效的自我暗示法

最簡(jiǎn)單的自我暗示法

你的價(jià)值就是你的存在本身

無(wú)法容許但可以寬恕

受傷者也會(huì)傷害他人

不全盤(pán)否定過(guò)往

走運(yùn)的力量守護(hù)著你

所謂的極限只不過(guò)是自己的一廂情愿

只要牢記最終目的，便可一往無(wú)前

針對(duì)不同附加條件的自我暗示創(chuàng)造法

第六章 培養(yǎng)鋼鐵般的自我肯定感的思維訓(xùn)練

選擇自己的思維模式與情緒模式

傷人者才會(huì)真正變得不幸

寬恕他人

寬恕練習(xí)

與嫉妒心成為朋友

你心中的愛(ài)與恐懼

擺脫罪惡感、自我厭惡與自我否定

質(zhì)疑常識(shí)和自我預(yù)設(shè)

把失敗當(dāng)成勛章

關(guān)注自己以外的課題，自我肯定感就會(huì)下降

再構(gòu)法

將精神創(chuàng)傷轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的動(dòng)力

感謝練習(xí)

第七章 如何培養(yǎng)鋼鐵般的自我肯定感

無(wú)法采取行動(dòng)的負(fù)循環(huán)

能夠采取行動(dòng)的正循環(huán)

發(fā)現(xiàn)自己真正想做的事

與大自然接觸和午睡

表達(dá)自我：輸出的作用

第八章 永久性提升自我肯定感

謙虛雖不錯(cuò)，但請(qǐng)不要過(guò)頭

逃避是一種富有勇氣的可貴行為

誰(shuí)都能提升自我肯定感

自我肯定感與判斷力的關(guān)系

做自己最好的朋友

后記