想要提高業(yè)績、想要戒煙、想要養(yǎng)成運動習慣、想要減肥等等，雖然有目標，但很多時候怎么也堅持不下去，這是因為做法有問題！習慣決定人生。現在的我們，是由過去的言行、思維等一個個習慣積累塑造而成的；而從現在開始，培養(yǎng)良好的習慣并堅持下去，就可以成就未來的自己。本書將腦科學的理論指導和輕松易上手的實踐方法結合起來，帶領讀者踏出習慣養(yǎng)成的第一步，有了科學的習慣養(yǎng)成方法，每個人都可以養(yǎng)成新的習慣，改變人生、成就理想的自己。
前 言
想要成為理想的自己 最重要的是先做做試試
感謝您閱讀本書。
作為習慣養(yǎng)成顧問，我在17年間為5萬人以上的企業(yè)經營者、以個體戶為代表的商務人士、社團活動的學生以及廣大考生，進行了實踐訓練。
至今為止，我在和為數眾多的“成幸者a”打交道的過程中，發(fā)現了一些共同點。
這個共同點就是，所謂的“成幸”不是只有特別的人才能做到的，而是說無論是誰，只要你稍微意識到了這一點，堅持著試一試，就能夠實現能力的提高，甚至能夠改變自身周圍的環(huán)境。
雖說所有人都是為了實現夢想而生，但也存在一些面對人生變得怯懦，或是由于錯覺而對人生持否定態(tài)度的人。
我認為這是非常令人惋惜的。
就讓我們以今天為起點，來改變通向大腦的路徑，把“壞習慣”變成“好習慣”吧。
沒關系的。請把這本《零基礎習慣養(yǎng)成筆記》當作你人生路上的伙伴，如果遇到能給你帶來啟發(fā)的事情，無論是一件還是兩件，都試著做做看吧。
如果你曾遇到以下情形，那么我尤其要推薦這本書給你。
“倒是有干勁，卻總覺得事事不順的人。”
“設立過目標，迎接了挑戰(zhàn)，卻從未完成到底的人�！�
“認為自己的人生不順是厄運使然的人。”
“買了書卻總也不讀，只是擺在書架上的人�！�
“就算買了書開始讀了，也一定會半途而廢、不能讀到最后的人�！�
“參加研討會、學習會時情緒高漲，卻完全不落實到具體行動上的人。不，是不知道該如何行動的人�！�
“按照別人說的、按照指南教的、按照所學的做了，卻感到只有自己一無所獲的人�！�
“樹立了目標，卻感到有負擔，被‘必須做’的責任感束縛，對實現目標失去興致和期待的人�！�
“有夢想，卻沒有勇氣踏出第一步的人�！�
請一定把這本書讀到最后。
“這我好像能做到！”“這么簡單就可以？”嘗試從會讓你有這些感覺的事情做起，這才是最重要的。
沒關系的。無論是什么人，都是可以改變的。你會不斷地進步。
你的大腦這個硬盤和周圍其他人的沒有什么不同。讓我們從你的硬盤上刪除“壞習慣軟件”，安裝上“通向成功的軟件”“實現自我的軟件”吧。
你是自己人生的經營者。作為自己人生股份有限公司的董事長，經營你的人生應當是你畢生的事業(yè)。
不管是在家庭中，還是在工作現場，無論是要把人生過得豐富多彩，還是要安于現狀，都取決于你自己。
也正因為這一切都取決于你自己，你才能自由地做出改變。
請讓我們一起，來更好地改變人生、成就理想的自己吧。
口號是……沒關系，
你，不是一個人在戰(zhàn)斗。
簡單任務（Simple task）有限公司
董事長吉井雅之
[日]吉井雅之
日本習慣養(yǎng)成顧問。他在日本全國舉辦了 84期養(yǎng)成自我習慣的連續(xù)講座“喜動力塾”，畢業(yè)生達到 2500 人以上。他為多個行業(yè)的不同企業(yè)提供咨詢服務，以人力戰(zhàn)略咨詢和人力資源開發(fā)培訓為中心，幫助企業(yè)增加收入和利潤，同時還在日本各地舉辦演講和研討會。他用腦科學指導商務人士進行能力開發(fā)，還幫助運動團隊和考生群體提升自身能力。
著作有《小習慣：簡單可行的自我管理法則》《成功社長的 52 種習慣》等。
序章 改變習慣，就能改變未來
01習慣決定人生
習慣
02每天都是養(yǎng)成新習慣的時機
錯覺
03所有習慣都是語言被烙印在
大腦里的結果
烙印
04改變習慣，就能改變未來
塑造未來的自己
第1章 說到底，習慣究竟是什么？
01習慣就是不由自主就會去做的事
自己的本性
02 首先要描繪出理想中的自己
理想的自己
03 習慣就是遵守和自己的約定
和自己的約定
04 能長期堅持的習慣和無法堅持的習慣之間的差異
接近反應，回避反應
05無法改掉壞習慣的原因
希求安樂，希求充實
06 僅僅一個習慣也能為人生帶來急劇的變化
僅僅一個習慣 24
07 用習慣培養(yǎng)“運氣很好的自己”
運氣很好的自己 26
08 向棒球運動員鈴木一朗學習習慣養(yǎng)成術
每天的固定日程
第2章 從“找到自我”開始吧
01 明確理想中的自己
明確的設想
02 明白現在的自己和理想中的自己的差距
現在的自己 = 目前所處的位置
03 思考“為了什么”“為了誰”
為了什么，為了誰
04 用“借口清單”來直面自我
借口清單
05 人們在人生終結時會后悔的20件事
后悔
第3章 實踐！無論是誰都能立刻做到的習慣養(yǎng)成術
01 從無論是誰都能做到的事情開始
小習慣 48
02 “先做做看”是很有價值的
不是“堅持”，而是“開始”
03 “必須做”是失敗的根源
“想做”的情緒
04 不要追求完美
降低難度，當成玩游戲
05 建立堅持機制
把別人卷進來；何時，在何處
06 關注習慣的“上一件事”
習慣的“上一件事”
07 認真對待“理所當然的事”
得體的行為
08 記錄做過的事
記錄下成長的真實感受
09 偶爾從形式入手也是很有效的
從形式入手
10 堅持不下去也不要責怪自己
三天打魚兩天曬網
11 偶爾歇口氣和適當獎勵自己也很重要
歇口氣，獎勵自己
12 孜孜不倦是最好的捷徑
成功的臨界點
13 保持先做決定再行動的習慣
先做決定再行動
第4章 保持習慣的秘訣在于大腦
01 習慣經由四個部分的連續(xù)得以成立
大腦和習慣的關聯性，四個部分
02 大腦得出結論只需要0.5秒
0.5 秒
03 大腦比起輸入更信賴輸出的內容
口號
04 通過語言的轉換引導大腦接收正面信息
轉換語言的意義
05 通過姿勢和表情引導大腦進行
正向思考
姿勢和表情
06 把每天發(fā)生的好事情寫下來
三件幸福的事
07 每天及時清空大腦
清除
08 在心中描繪讓人充滿期待的未來
在心中描繪自己的未來
09 將未來視覺化，將想象具體化
未來年表，未來日記
10 無法想象未來時的處理方式
崇拜的人，過去曾有過的期待
11 擁有可以暢談未來夢想的朋友
用積極的語言來回應你的朋友
12 積極的想法塑造理想的自我
確信習慣，良德錯覺習慣
第5章 堅持好習慣的方法，改正壞習慣的方法
01 堅持好習慣的方法①早起
回溯行為
優(yōu)質睡眠
02 堅持好習慣的方法②瘦身
重要的是構想成功后的景象
正向提問
03 堅持好習慣的方法③跑步
首先養(yǎng)成出門的習慣
首先要出門
04 堅持好習慣的方法④鍛煉肌肉
循序漸進地增加次數
循序漸進地增加次數
05 堅持好習慣的方法⑤博客、電子雜志、社交網絡
不要只想寫好的事情
寫一行就可以
06 堅持好習慣的方法⑥日記
盡可能地降低難度
為了某個人而寫日記
07 堅持好習慣的方法⑦讀書
每天只要打開書本就可以
每天都要打開書本
08 堅持好習慣的方法⑧學習
期待未來的自己
內心期待的形象
09 堅持好習慣的方法⑨
打掃
不要思考，立刻行動
立刻行動
10 堅持好習慣的方法⑩存錢
建立三個賬戶
三個賬戶
11 堅持好習慣的方法⑪家人
表達感謝
謝謝
12 堅持好習慣的方法⑫育兒
進行正向的提問
你認為怎樣才能順利進行呢？
13 堅持好習慣的方法⑬自己的內心
發(fā)現積極的一面
喜悅，快樂，幸福
14 堅持好習慣的方法⑭人際關系
首先改變自己
為了對方
15 堅持好習慣的方法⑮工作
前一天晚上確認計劃
確認明天的計劃
16 堅持好習慣的方法⑯培養(yǎng)下屬
調動對方的大腦
這樣做更愉快
17 堅持好習慣的方法⑰經營、銷售
輸出想法
信賴，恩情
18 改正壞習慣的方法①煙、酒
讓大腦覺得不適
啊，味道真糟糕
19 改正壞習慣的方法②賭博
向自己提問
令人恐懼的提問
20 改正壞習慣的方法③暴飲暴食
改換語言，做表情
語言和表情
21 改正壞習慣的方法④游戲，手機
培養(yǎng)其他習慣
換個說法
22 改正壞習慣的方法⑤購物
不要極度忍耐
過度的購物行為
第6章 拓寬人生的習慣養(yǎng)成術
01 他能做到，那我也可以
與他人做比較
02 肯定的接收和好意的接收
肯定的接收，好意的接收
03 肯定的錯覺決定未來
肯定的錯覺
04 不是和別人，而是和過去的自己
做比較
過去的自己和現在的自己
05 “�！币恢贝�，就可能會成真
吹牛
06 通過睡前和醒后的習慣進行自我暗示
自我暗示，充滿活力的大腦
07 比起“做不到的理由”，要思考“怎樣才能做到”
怎樣才能做到呢？
08 任何事情都要認真對待
認真
09 不要輕易說“做不到”
做不到
第7章 能使工作順利進行的習慣養(yǎng)成術
01 比起獲取，要思考給予
為他人做出貢獻
02 猶豫不決比判斷錯誤更糟糕
獲取時間
03 人生取決于你會遇到什么樣的人，要一起做什么事
人脈
04 相遇改變人生
相遇
05 講究如何展示自己
自身形象
06 表揚自己，提升自我
表揚自己
07 對別人做出讓步，是為以后考慮
把勝利讓給對方
08 學會花錢比學會存錢更重要
花錢的方式
09 有意識地消除無效時間
無效時間行為清單
10 向他人講述設想和主意
講述
11 失敗了就坦率地道歉
道歉
12 具備“執(zhí)行力”和“變身術”
執(zhí)行力，變身術
第8章 能夠調整好心態(tài)的習慣養(yǎng)成術
01 常常保持感恩之心
感謝
02 對父母的感恩和尊敬有助于調整心態(tài)
孝敬父母
03 真正的比賽從感受到極限時開始
極限就是機會
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