第 1章 姿勢與步法的相關(guān)技巧 身體基本姿勢（持球） 蹲起運(yùn)動(dòng) 防守基本姿勢 防守基本姿勢（對手運(yùn)球時(shí)） “三威脅” 跳步急停 跨步急停（兩步停） 90　度前轉(zhuǎn)和90 度后轉(zhuǎn) 180　度前轉(zhuǎn)和180 度后轉(zhuǎn) 變向 雙腳起跳 單腳起跳 滑步 第　2章熟悉球的相關(guān)技巧 球的移動(dòng)：左右耳-　左右胯 球的移動(dòng)：膝-　胯- 耳- 頭頂 球的移動(dòng)：左右膝-　頭頂 頸部繞球 軀干繞球 膝蓋繞球 單腳盤球 腰部轉(zhuǎn)腿部繞球 腿部轉(zhuǎn)腰部繞球 快速全身繞球 原地單手拍球（右） 原地單手拍球（左） 左右手頭上拋接球 雙手運(yùn)球練習(xí) 手指交互傳球 身前拋接球、身后擊掌 身前拋球轉(zhuǎn)身、身后接球 頭上拋接球 單手向上挑球 雙手向上挑球 8　字盤球 胯下繞球 S　形盤球 背后繞球 背后拋接繞球 頸部轉(zhuǎn)腰部繞球 腰部轉(zhuǎn)頸部繞球 第3　章 運(yùn)球的相關(guān)技巧 基本運(yùn)球 運(yùn)球并將球按于地面 食指運(yùn)球 指尖運(yùn)球 對墻運(yùn)球 三點(diǎn)運(yùn)球 一點(diǎn)運(yùn)球 讀數(shù)字運(yùn)球 圓圈捉人 無防守運(yùn)球（防守較遠(yuǎn)） 有防守快速運(yùn)球（身后） 有防守運(yùn)球（近距離） 直線運(yùn)球：in-out 直線運(yùn)球：假急停 體前變向（單人) 體前變向（繞錐桶） 體前變向（帶防守） 體前變向（摸錐桶） 體前變向（雙人帶網(wǎng)球） 胯下運(yùn)球（單人） 胯下運(yùn)球（帶防守） 胯下運(yùn)球（繞錐桶） 胯下運(yùn)球（摸錐桶） 胯下運(yùn)球（雙人帶網(wǎng)球） 背后運(yùn)球（單人） 背后運(yùn)球（繞錐桶） 背后運(yùn)球（帶防守） 背后運(yùn)球（雙人帶網(wǎng)球） 背后運(yùn)球（雙球練習(xí)） 轉(zhuǎn)身運(yùn)球（單人） 轉(zhuǎn)身運(yùn)球（繞錐桶） 轉(zhuǎn)身運(yùn)球（帶防守） 轉(zhuǎn)身運(yùn)球（雙球練習(xí)） 背后交替運(yùn)球 身前身后交替運(yùn)球 運(yùn)球同時(shí)互斷對方球 運(yùn)球擊掌練習(xí) 變速運(yùn)球（由慢到快） 變速運(yùn)球（由快到慢） 第4章　傳接球的相關(guān)技巧 接球準(zhǔn)備姿勢 胸前傳球 擊地傳球 背后傳球 頭頂傳球 雙人單臂勾手擊地傳球 雙人單臂勾手胸前傳球 保齡球傳球 口袋傳球 頭上勾手傳球 傳球假動(dòng)作（左右） 傳球假動(dòng)作（上下） 傳球假動(dòng)作（兩次傳球） 雙球傳球（上下） 雙球傳球（左右） 觸摸錐桶傳球練習(xí) 機(jī)關(guān)槍傳球 2v1　傳球 全場雙人傳球 第5章投籃的相關(guān)技巧 跳投標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作 投籃預(yù)備站姿練習(xí) 輔助手握拳投籃練習(xí) 三步上籃（高手上籃） 三步上籃（低手上籃） 歐洲步上籃 移動(dòng)勾手投籃 起跳勾手投籃 擦板投籃 強(qiáng)行過人投籃 假動(dòng)作和提速投籃 勾手投籃（帶防守） 180　度跳轉(zhuǎn)投籃 強(qiáng)手一側(cè)接球后投籃 弱手一側(cè)接球后投籃 前方傳球接球后投籃 手遞手假傳上籃 投籃假動(dòng)作 試探步跳投 突破步直線突破跳投 突破到強(qiáng)手一側(cè)跳投 突破到弱手一側(cè)跳投 突破步交叉突破上籃 后退步跳投 后轉(zhuǎn)身運(yùn)球到尖位跳投 第6章籃板球的相關(guān)技巧 搶籃板球 阻止防守 阻止投籃 連續(xù)投籃 第7章1v1　制勝相關(guān)技巧 試探步 突破防守運(yùn)球 阻攔對手運(yùn)球 曲線防守 接球進(jìn)攻 肘區(qū)進(jìn)攻 傳球1v1　進(jìn)攻 底角1v1 中線1v1 翼區(qū)1v1 1v1　快速進(jìn)攻 高區(qū)1v1 低區(qū)1v1 V　形1v1 掩護(hù) 緊盯 沿邊線防守 防守快速運(yùn)球 滑步1v1 第8　章基礎(chǔ)配合 V　形空切 L　形空切 后切 前切 游泳擺脫 兩球V　形空切練習(xí) 兩球L　形空切練習(xí) 兩球后切練習(xí) 兩球游泳擺脫練習(xí) 掩護(hù)基本姿勢 兩球掩護(hù)練習(xí)：繞圈 兩球掩護(hù)練習(xí)：后撤步 兩球掩護(hù)練習(xí)：直切 兩球背掩護(hù)練習(xí) 2　人傳切 無球掩護(hù)練習(xí) 運(yùn)球掩護(hù)練習(xí) 2v1　運(yùn)球掩護(hù)練習(xí) 第9　章體能訓(xùn)練 縱向跳箱 交換腳前跳欄架+　持藥球 原地跳+　彈力帶側(cè)向?qū)��?欄架跳+　側(cè)滑步 跨步+　跳上跳箱 弓步姿勢胸前推藥球 胸前垂直旋轉(zhuǎn)推藥球 跳深90　度轉(zhuǎn)體 連續(xù)欄架跳 欄架多方向單腳跳 彈力帶加速跑 彈力帶側(cè)滑步 后退跑呈運(yùn)動(dòng)員防守姿勢 向后Z　字移動(dòng) 欄架左右高抬腿+　側(cè)滑步 腳踝跳躍+　加速跑 俯臥撐 啞鈴跪姿肩上交替推舉 啞鈴俯身交替劃船 啞鈴半蹲推舉 雙手壺鈴甩擺 高腳杯深蹲 彈力帶跪姿上舉 彈力帶站姿水平推