引言
打造孩子的專屬焦慮管理工具包
每個(gè)人都有恐懼的東西狗、當(dāng)眾演講、細(xì)菌、迷路……不勝枚舉。有適當(dāng)?shù)目謶智榫w是一件好事，它可以阻止我們沖入車流或者從高樓躍下。恐懼讓我們活著。然而當(dāng)恐懼開始妨礙你的正常生活，讓你無(wú)法完成那些對(duì)你來(lái)說重要的事情時(shí)，問題就來(lái)了恐懼往往會(huì)給你的人際關(guān)系、學(xué)業(yè)成就甚至人生藍(lán)圖帶來(lái)不良影響。
作為一名臨床心理學(xué)家，我致力于采用認(rèn)知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy，簡(jiǎn)稱CBT）與正念技巧幫助青少年扭轉(zhuǎn)這些負(fù)面影響。通過練習(xí)，這些技巧可以幫助你改善認(rèn)知、行為、軀體反應(yīng)，從而減輕焦慮。我堅(jiān)信這些技巧是有效的，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)在不同領(lǐng)域得到了驗(yàn)證。我希望通過這本書幫助那些迷茫的、渴望重新掌控自己生活的青少年。
本書將闡述可以用來(lái)應(yīng)對(duì)壓力和焦慮的練習(xí)與相關(guān)技巧。
你可以用日記本、筆記本或者手機(jī)App來(lái)記錄你的練習(xí)和進(jìn)展。本書的練習(xí)包含以下三種類型：
聚焦：助你對(duì)癥下藥的測(cè)驗(yàn)
正念：助你面對(duì)當(dāng)下的練習(xí)
行動(dòng)：助你掌控未來(lái)的工具

如何高效使用本書

選擇適合你的方式即可。這是一本工具書，里面有很多具體的策略和技巧，有些技巧可能對(duì)你更有效。你可以通過定期練習(xí)，找到適合自己的方法。每個(gè)人的情況各不相同，我們的目標(biāo)是，整合并創(chuàng)造出專屬于你的焦慮管理工具包。
如果你還不知道從哪里開始，可以從小事做起，從最簡(jiǎn)單的練習(xí)入手，比如養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、定期鍛煉，或者自我覺察并追蹤你的情緒。不用刻意選擇良辰吉日，不要總想著準(zhǔn)備好了再去做，因?yàn)槟愫芸赡苡肋h(yuǎn)都準(zhǔn)備不好。等待一個(gè)完美的時(shí)間點(diǎn)可能是回避和拖延的借口這正是我們需要解決的問題。你需在想到的那一刻就開始行動(dòng)，哪怕你覺得還沒準(zhǔn)備好。
沒有萬(wàn)能的應(yīng)對(duì)方法。你需要先明確 我想改變什么，再選擇合適的練習(xí)和技巧來(lái)培養(yǎng)新習(xí)慣。焦慮并不是一夜間形成的，所以也不可能在一夜間消失。堅(jiān)持練習(xí)，付出足夠的時(shí)間和精力，小小的改變最終能給你的生活帶來(lái)巨大的好處。