讓積極心理學好用起來
的幸福課
心理工作者、教師與家
長必備的工具包
樊富珉/文
積極心理學是一門研究
人類幸福與優(yōu)勢的科學，它
既是一門基礎科學，也是一
門應用科學。積極心理干預
（Positive Psychology
Intervention，PPI）也稱幸
福干預，是一系列以積極心
理學理論為依據、以提升幸
福感為目的，促進改變和成
長的策略、方法和行動。積
極心理干預的實施路徑可以
是個體干預，也可以是家庭
干預、團體干預、課堂干預
、社區(qū)干預等。積極心理干
預不僅可以讓本來就健康的
個人通過干預練習變得更加
幸福，還可以在整個心理健
康的領域起到預防心理問題
的作用，產生“上醫(yī)治未病”
的效果。
積極心理干預在促進身
心健康，增強積極認知、積
極情緒、積極行為和積極關
系，提升成就和幸福感方面
的效果已經被大量實證研究
所證明。
·一項對51個積極心理干
預研究的元分析發(fā)現，積極
心理干預可以有效地減輕抑
郁癥狀，增加幸福感（Sin
& Lyubomirsky，2009）；
·積極心理學創(chuàng)始人塞利
格曼教授等人的研究也發(fā)現
，提供一些積極心理干預可
以持久地增加人們的幸福感
并減少抑郁癥狀（Seligman
et al，2006）；
·積極心理干預還有療愈
作用，如識別和運用品格優(yōu)
勢的干預可以增強心理韌性
，幫助人們從創(chuàng)傷中恢復（
Hamby et al.，2018）；
· 積極心理干預對成就
也有促進作用，比如一項對
高中生的研究發(fā)現，積極心
理干預通過增強學生的學習
動機，提高了他們的學習成
績（Muro et al.，2018）。
最近二十多年，我國陸
續(xù)翻譯和引進了不少積極心
理學的著作，也有本土的心
理學家出版了多本積極心理
學相關書籍，為向大眾普及
積極心理學、推廣積極心理
學發(fā)揮了積極作用。但總體
上看，專門介紹積極心理干
預的原理和方法，且以實踐
練習為主的書籍尚付闕如。
我和我的團隊十多年來致力
于積極心理團體輔導的研究
，積累了不少經驗，發(fā)表了
不少論文，但也還沒有成書
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譯的“積極心理干預書系”的
出版，我的眼前一亮，有一
種及時雨的感覺。無論是對
于專業(yè)的心理學工作者，還
是對于學校教師、家長，以
及尋求成長的個人，書中介
紹的提升積極認知、積極情
緒、積極行動的方法，以及
各種增進身心健康和幸福的
策略都是深為社會所需要的
。
基于我對這套書的認識
和了解，以及作為一名國內
積極心理干預的推動者和實
踐者，我非常愿意向心理咨
詢師、精神科醫(yī)生、企業(yè)培
訓師、個人成長教練、學校
教師、社會工作者、家長，
以及每一位希望預防和減輕
焦慮和抑郁、提升生活滿意
度和幸福感的人推薦這套書
，相信這套書中介紹的理論
和方法能夠讓我們的生活更
美好、人生更豐盛、社會更
和諧！
樊富珉 教授
北京師范大學心理學部
臨床與咨詢心理學院院長
教育部普通高等學校學
生心理健康教育專家指導委
員會委員
中國心理學會積極心理
學專業(yè)委員會副主任
清華大學心理學系副主
任，博士生導師（榮休）
清華大學社會科學學院
積極心理學研究中心主任（
榮休）