第一部分 如果連自己也不知道為什么這樣
第一章 做自己喜歡的事，生活會(huì)幸福嗎？——自我客觀化
解開(kāi)人生方程式的鑰匙在自己手里
擺脫熟悉的生活風(fēng)格
自我客觀化的力量
賦予人生意義的人是我自己

第二章 致難以接受一點(diǎn)點(diǎn)失誤的自己——自我接納
失誤和失敗是不一樣的
完美主義的陷阱
認(rèn)可自己的局限性
最重要的是成為更好的自己

第三章 即使成為大人，決定也并不容易——責(zé)任和自立
嘗試從小事開(kāi)始做決定并為之負(fù)責(zé)
提高自信心的自我對(duì)話
真正的自立是即使存在不足也繼續(xù)努力

第四章 不被過(guò)去的失誤牽絆——積極的經(jīng)驗(yàn)
人為了當(dāng)下的目的而行動(dòng)
接受失誤，積累積極的經(jīng)驗(yàn)
以樂(lè)觀的心態(tài)關(guān)注眼前的事情

第五章 為當(dāng)下的生活苦惱不堪——自我探索和改變
探索我是怎樣的人
變化不會(huì)像魔法一樣憑空出現(xiàn)
在改變的痛苦中遇見(jiàn)自己

第六章 對(duì)頹廢的自己失望透頂——恢復(fù)自信心
我們的情緒是主觀的
摒棄雜念，專心致志
尊重自己是一個(gè)重要的人格主體

第七章 陷入職業(yè)倦怠，只會(huì)埋頭工作——放下認(rèn)可欲求
是支持自己，還是滿足別人？
和自己競(jìng)爭(zhēng)才會(huì)得到自由
擺脫“條件化生活”

第二部分 致在別人的目光下不自在的你
第八章 在意別人的看法是因?yàn)樽员皢幔?/span>——克服自卑感
區(qū)分自卑感和自卑情結(jié)
每個(gè)人都期望更加優(yōu)秀
自卑感是成長(zhǎng)的動(dòng)力之源

第九章 想成為好人，卻又不想做老好人——自我決定性