致有想做的事情
但無法即刻行動的你
不拖到最后一刻不動手
總是后悔要是當初行動起來就好了
總是手機不離手，注意力難以集中
總是馬上放棄，覺得自己不行
想做的事情心里默念千萬遍，卻總是一拖再拖
……
拖延癥已成為現(xiàn)代人的群體癥候，學習、生活、工作等都被嚴重干擾，卻無法擺脫。
本書作者告訴你，拖延癥其實與性格、意志、能力等無關(guān)。
如果你了解大腦如何工作，并且知道如何打開行動開關(guān)，那么你將能不依賴動機、干勁，即刻行動。
本書結(jié)合腦科學與阿德勒心理學，為不同人群的戰(zhàn)拖需求定制37幅治愈系手繪，助力拖延癥患者科學自救。
·日本暢銷書作家、超人氣心理咨詢師、目標實現(xiàn)專家 大平信孝 科學戰(zhàn)拖指南
·拖延頑疾，一本搞定！
·日本甫一上市，連續(xù)13刷，突破140000冊
·腦科學阿德勒心理學，助力拖延癥患者自救
·5大方面、37個技巧、1本回顧筆記，超實用、易上手
·無須動力、干勁，也能輕松自然地 即刻行動！
·翻開這本小書，你一定會覺得啊啊，這就是我，我也這樣��；讀完以后，你一定會想，原來不是性格、意志、能力的鍋，只是我的行動開關(guān)沒打開，原來就算拖延癌也有救 ！
·37幅治愈系手繪，讓你在會心一笑中戰(zhàn)勝拖延癥！
大平信孝
生于日本長野縣，畢業(yè)于中央大學。日本暢銷書作家、目標實現(xiàn)專家、心理教練。錨定創(chuàng)新有限公司CEO。
他將腦科學與阿德勒心理學相結(jié)合，開發(fā)出獨特的行為創(chuàng)新目標實現(xiàn)方法，并在日本各地開辦研修講座，場場爆滿。至今已經(jīng)幫助超15000人改變行動，包括奧運運動員、頂級模特、暢銷書作家和企業(yè)管理者等的目標實現(xiàn)和行為創(chuàng)新。這一成果成為熱門話題，各類媒體的邀約不斷。開辦了面向個人用戶的行為創(chuàng)新年度計劃及線上沙龍；秉持2030年前培養(yǎng)出1000位專業(yè)教練，助飛日本企業(yè)，振興日本！的理念，開設(shè)了面向?qū)I(yè)教練學員的講座NEXT。同時為企業(yè)提供團隊管理和自我管理方面的培訓、講座和高管輔導，涵蓋IT、遠程教育、貿(mào)易公司、醫(yī)療、美容、零售等40多個行業(yè)。他還在日經(jīng)新聞、雜志《AERA》、廣播節(jié)目等中開設(shè)專欄。
已出版10本著作，累計發(fā)行量超過23萬冊，并在中國大陸及臺灣地區(qū)、韓國等翻譯出版。
前言 001
第 1 章 不再拖延！給行動加上初速度 001
01 思慮太多而無法行動的人，可以嘗試臨時決定或臨時行動 006
02 無論如何都無法邁出第一步時，試試10 秒行動 010
03 麻煩的事，就在前一天稍做準備吧 014
04 在相同的地方做相同的事 018
05 想要養(yǎng)成新的習慣，就要與已有的固定習慣相結(jié)合 022
06 提不起興致的時候，就活動活動身體吧 025
專欄1 用好早上時間，能給全天加速 029
第 2 章 破除行動障礙，獲得超級持久的注意力 033
08 每個月整理一次電腦桌面 041
09 工作中斷時，應寫下重新開始時的最初任務(wù) 046
10 下班前，針對明天早上的第一件事做初步計劃 050
11 心中太多掛念難以集中精力時，把它們都寫下來 054
12 出現(xiàn)意志消沉的前兆時，應個案對待、就事論事地看待問題 058
13 當壓力過大時，請閉目1 分鐘清空腦袋中的信息 061
14 散漫過頭時，可以給自己適當加點壓力 064
15 為和自己的約定設(shè)定期限 067
16 準備多份計劃，消滅意外 070
17 若實在不想動，那就詳細想象最壞的情況吧 073
18 給自己設(shè)定獎勵，提升行動力 077
專欄2 嘗試把注意力放在聲音和姿勢上 081
第3 章 不被感情左右，打造行動精神 085
19 容易被結(jié)果所左右的人，可以從打擊率角度來考慮 090
20 總是失敗的時候，試著細分標準 093
21 要關(guān)注的并非失敗，而是成功 096
22 關(guān)注行動目標而非結(jié)果目標，擺脫惡性循環(huán) 100
23 認清無意識掛在嘴邊的借口 104
24 養(yǎng)成和過去的自己比較的習慣，而不是和他人比 109
專欄3 10 秒即能提升自我肯定感的5 種行動 114
第4 章 從此不再說太忙，沒時間 ，做好時間管理 117
25 弄清自己的時間都被花到哪兒去了 120
26 制訂計劃表，堅守原則 125
27 工作時，以15 分鐘為單位來劃分時間 130
28 確保每天有兩次認真的30 分鐘 134
29 調(diào)節(jié)情緒的方法應視所需時間而定 137
專欄4 關(guān)于提升效率的4 個問題 140
第5 章 為了夢想和目標，關(guān)鍵是學會行動思考 143
30 想要改變?nèi)松蔷驮O(shè)定一個人生目標吧 148
31 設(shè)定目標①：關(guān)注自己的欲望，才能看清自己真正想要的東西 153
32 設(shè)定目標②：分別傾聽腦中的聲音身體的聲音和內(nèi)心的聲音 157
33 明確目的和行動內(nèi)容 162
34 先了解自己的價值觀，才能明白自己的真正目的 165
35 明確行動內(nèi)容①：設(shè)定三個階段目標 169
36 明確行動內(nèi)容②：細分階段目標 173
37 在達成目標的前夕，設(shè)定一個更高的目標 177
專欄5 如何提升自我形象，讓你的行動煥然一新 180
卷末附錄 如何記錄推動目標達成的回顧筆記 183
后記 201
極簡關(guān)鍵詞索引 205
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