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·拖延頑疾，一本搞定！
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前言 001
第 1 章 不再拖延！給行動(dòng)加上初速度 001
01 思慮太多而無(wú)法行動(dòng)的人，可以嘗試臨時(shí)決定或臨時(shí)行動(dòng) 006
02 無(wú)論如何都無(wú)法邁出第一步時(shí)，試試10 秒行動(dòng) 010
03 麻煩的事，就在前一天稍做準(zhǔn)備吧 014
04 在相同的地方做相同的事 018
05 想要養(yǎng)成新的習(xí)慣，就要與已有的固定習(xí)慣相結(jié)合 022
06 提不起興致的時(shí)候，就活動(dòng)活動(dòng)身體吧 025
專(zhuān)欄1 用好早上時(shí)間，能給全天加速 029
第 2 章 破除行動(dòng)障礙，獲得超級(jí)持久的注意力 033
08 每個(gè)月整理一次電腦桌面 041
09 工作中斷時(shí)，應(yīng)寫(xiě)下重新開(kāi)始時(shí)的最初任務(wù) 046
10 下班前，針對(duì)明天早上的第一件事做初步計(jì)劃 050
11 心中太多掛念難以集中精力時(shí)，把它們都寫(xiě)下來(lái) 054
12 出現(xiàn)意志消沉的前兆時(shí)，應(yīng)個(gè)案對(duì)待、就事論事地看待問(wèn)題 058
13 當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，請(qǐng)閉目1 分鐘清空腦袋中的信息 061
14 散漫過(guò)頭時(shí)，可以給自己適當(dāng)加點(diǎn)壓力 064
15 為和自己的約定設(shè)定期限 067
16 準(zhǔn)備多份計(jì)劃，消滅意外 070
17 若實(shí)在不想動(dòng)，那就詳細(xì)想象最壞的情況吧 073
18 給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，提升行動(dòng)力 077
專(zhuān)欄2 嘗試把注意力放在聲音和姿勢(shì)上 081
第3 章 不被感情左右，打造行動(dòng)精神 085
19 容易被結(jié)果所左右的人，可以從打擊率角度來(lái)考慮 090
20 總是失敗的時(shí)候，試著細(xì)分標(biāo)準(zhǔn) 093
21 要關(guān)注的并非失敗，而是成功 096
22 關(guān)注行動(dòng)目標(biāo)而非結(jié)果目標(biāo)，擺脫惡性循環(huán) 100
23 認(rèn)清無(wú)意識(shí)掛在嘴邊的借口 104
24 養(yǎng)成和過(guò)去的自己比較的習(xí)慣，而不是和他人比 109
專(zhuān)欄3 10 秒即能提升自我肯定感的5 種行動(dòng) 114
第4 章 從此不再說(shuō)太忙，沒(méi)時(shí)間 ，做好時(shí)間管理 117
25 弄清自己的時(shí)間都被花到哪兒去了 120
26 制訂計(jì)劃表，堅(jiān)守原則 125
27 工作時(shí)，以15 分鐘為單位來(lái)劃分時(shí)間 130
28 確保每天有兩次認(rèn)真的30 分鐘 134
29 調(diào)節(jié)情緒的方法應(yīng)視所需時(shí)間而定 137
專(zhuān)欄4 關(guān)于提升效率的4 個(gè)問(wèn)題 140
第5 章 為了夢(mèng)想和目標(biāo)，關(guān)鍵是學(xué)會(huì)行動(dòng)思考 143
30 想要改變?nèi)松蔷驮O(shè)定一個(gè)人生目標(biāo)吧 148
31 設(shè)定目標(biāo)①：關(guān)注自己的欲望，才能看清自己真正想要的東西 153
32 設(shè)定目標(biāo)②：分別傾聽(tīng)腦中的聲音身體的聲音和內(nèi)心的聲音 157
33 明確目的和行動(dòng)內(nèi)容 162
34 先了解自己的價(jià)值觀，才能明白自己的真正目的 165
35 明確行動(dòng)內(nèi)容①：設(shè)定三個(gè)階段目標(biāo) 169
36 明確行動(dòng)內(nèi)容②：細(xì)分階段目標(biāo) 173
37 在達(dá)成目標(biāo)的前夕，設(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo) 177
專(zhuān)欄5 如何提升自我形象，讓你的行動(dòng)煥然一新 180
卷末附錄 如何記錄推動(dòng)目標(biāo)達(dá)成的回顧筆記 183
后記 201
極簡(jiǎn)關(guān)鍵詞索引 205
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