第 一章

什么是寫(xiě)作療愈



第 一節(jié)解鈴還須系鈴人

一、失眠的小玉2

二、找到負(fù)面情緒的根本癥結(jié)3

三、通過(guò)寫(xiě)作擺脫負(fù)面情緒5



第二節(jié)寫(xiě)作療愈就是抱怨和吐苦水嗎

一、罵自己的張瑛7

二、為什么寫(xiě)作起了副作用8

三、怎樣寫(xiě)才能讓自己得到療愈9



第三節(jié)從敘事療法到寫(xiě)作療愈

一、回憶過(guò)去的欣然10

二、為什么祥林嫂們喜歡重復(fù)講述同一個(gè)故事11

三、讓寫(xiě)作成為自己的敘事療法13



第四節(jié)寫(xiě)作可以解決所有的心理問(wèn)題嗎

一、被重病困擾的曉蓓15

二、為什么曉蓓不能用寫(xiě)作療愈自己16

第二章

寫(xiě)作療愈的四個(gè)關(guān)鍵詞



第 一節(jié)書(shū)寫(xiě)即療愈

一、睡不著覺(jué)的宛如19

二、靠寫(xiě)作尋找答案20

三、寫(xiě)作，讓一切水落石出21

劃重點(diǎn)　不安的時(shí)候，就開(kāi)始寫(xiě)作24

寫(xiě)作療愈練習(xí)　1 寫(xiě)下第 一篇個(gè)人療愈日記25



第二節(jié)完成即療愈

一、半吊子小姐珊妮26

二、完成是一種儀式27

三、善始善終才是完美的計(jì)劃28

劃重點(diǎn)　寫(xiě)完就好了31

寫(xiě)作療愈練習(xí)　2 寫(xiě)一寫(xiě)你的特長(zhǎng)或者興趣32



第三節(jié)直面即療愈

一、沒(méi)有安全感的維鑫33

二、壓力只會(huì)越積越多34

三、越逃避，越麻煩37

劃重點(diǎn)　寫(xiě)下來(lái)就不怕了40

寫(xiě)作療愈練習(xí)　3 來(lái)吧，我不再害怕41



第四節(jié)社群即療愈

一、孤島上的小玲42

二、一次特別的分享會(huì)43

三、陪伴是長(zhǎng)情的告白45

劃重點(diǎn)　一滴水在大海里才不會(huì)干涸48

寫(xiě)作療愈練習(xí)　4 其實(shí)這并沒(méi)有什么大不了的49

療愈加油站用寫(xiě)作讓自己恢復(fù)平靜





第三章

寫(xiě)作療愈的方法



第 一節(jié)　用我的視角觀察問(wèn)題

一、疲憊的小鞏56

二、我的感受，是真實(shí)的感受58

三、我的問(wèn)題，就是現(xiàn)在面臨的所有問(wèn)題59

劃重點(diǎn)　寫(xiě)作療愈方法1學(xué)會(huì)用我開(kāi)頭62

寫(xiě)作療愈練習(xí)　5 寫(xiě)出你所經(jīng)歷的喜怒哀樂(lè)63



第二節(jié)用你的口氣和自己對(duì)話

一、罵自己的雪菲64

二、你到底是怎么回事65

三、你對(duì)這個(gè)問(wèn)題怎么看67

劃重點(diǎn)　寫(xiě)作療愈方法2學(xué)會(huì)把自己當(dāng)成旁觀者70

寫(xiě)作療愈練習(xí)　6 近你過(guò)得怎么樣71



第三節(jié)自問(wèn)自答，做自己的人生導(dǎo)師

一、鉆牛角尖的如夢(mèng)72

二、環(huán)環(huán)相扣的自我提問(wèn)73

三、勢(shì)如破竹的療愈問(wèn)題清單74

劃重點(diǎn)　寫(xiě)作療愈方法3自問(wèn)自答，自我療愈78

寫(xiě)作療愈練習(xí)　7 制作一份我的問(wèn)題清單79



第四節(jié)內(nèi)心的小孩，可以一直陪你到老

一、噩夢(mèng)纏身的娟子80

二、用對(duì)話解開(kāi)心結(jié)81

三、去童年回憶里找答案82

劃重點(diǎn)　寫(xiě)作療愈方法4跟過(guò)去和解85

寫(xiě)作療愈練習(xí)　8 寫(xiě)一篇以我的媽媽為題的命題作文86

療愈加油站如何正確地給自己做心理咨詢





第四章

用寫(xiě)作認(rèn)清自己



第 一節(jié)　為什么越長(zhǎng)大越孤單

一、總是感到孤獨(dú)的如新93

二、渴望被關(guān)心95

三、你真的了解自己?jiǎn)?6

劃重點(diǎn)　去認(rèn)識(shí)那個(gè)熟悉的陌生人99

寫(xiě)作療愈練習(xí)　9 以我為主題寫(xiě)一篇文章100



第二節(jié)　沒(méi)有目標(biāo)的日子好可怕

一、沒(méi)有方向和目標(biāo)的木木101

二、茫然，是將錯(cuò)就錯(cuò)的根源102

三、沒(méi)有什么比寫(xiě)作更能使自己看清自己104

劃重點(diǎn)　有目標(biāo)，人生才有奔頭107

寫(xiě)作療愈練習(xí)　10 我的愛(ài)到底是什么108



第三節(jié)　為什么越親密越傷人

一、家強(qiáng)的暴躁癥109

二、吵架只會(huì)讓事情更糟糕110

三、了解自己比了解對(duì)方更重要113

劃重點(diǎn)　為什么你控制不住自己的脾氣115

寫(xiě)作療愈練習(xí)　11 寫(xiě)出你想對(duì)某人說(shuō)的話116



第四節(jié)我是獨(dú)一無(wú)二的嗎

一、總是為他人著想的方圓117

二、人存在的意義是什么，這是永恒的難題118

三、將目光投向自己，你也很值得自己付出119

劃重點(diǎn)　好人一定有好報(bào)嗎123

寫(xiě)作療愈練習(xí)　12 你對(duì)付出感怎么看124

療愈加油站沒(méi)有什么比了解自己更重要





第五章

用寫(xiě)作緩解壓力



第 一節(jié)克服拖延癥的寫(xiě)作

一、有重度拖延癥的湘琪132

二、拖延只會(huì)讓事情越來(lái)越糟糕134

三、亂了陣腳，只因?yàn)闆](méi)有分清主次135

劃重點(diǎn)　通過(guò)寫(xiě)作找回初心138

寫(xiě)作療愈練習(xí)　13 給自己列一個(gè)三個(gè)月計(jì)劃139

第二節(jié)消除緊張感的寫(xiě)作

一、害怕真相的大泳140

二、寫(xiě)作是他的樹(shù)洞140

三、寫(xiě)出來(lái)就不疼了142

劃重點(diǎn)　真實(shí)情況也許沒(méi)有想象中的那么可怕145

寫(xiě)作療愈練習(xí)　14 人生中的一次挫折146



第三節(jié)釋放壓力的寫(xiě)作

一、悲觀厭世的宗樸147

二、沒(méi)有比文字更好的聽(tīng)眾148

三、神奇的寫(xiě)作減壓術(shù)150

劃重點(diǎn)　動(dòng)嘴不如動(dòng)筆153

寫(xiě)作療愈練習(xí)　15 我如何度過(guò)倒霉的一天154



第四節(jié)解決問(wèn)題的寫(xiě)作

一、難受就去寫(xiě)作的永慧155

二、用寫(xiě)作尋找答案156

三、寫(xiě)作，讓一切水落石出158

劃重點(diǎn)　不安的時(shí)候，就坐下來(lái)寫(xiě)作161

寫(xiě)作療愈練習(xí)　16 把一直困擾你的問(wèn)題寫(xiě)出來(lái)162

療愈加油站開(kāi)始寫(xiě)吧，文字有神奇的療愈力量



第六章

用寫(xiě)作對(duì)抗壞情緒



第 一節(jié)換一種方式吐槽

一、永遠(yuǎn)活在抱怨中的小云169

二、抱怨是精神鴉片170

三、用文字抱怨，我打賭你寫(xiě)不滿500個(gè)字172

劃重點(diǎn)　找到抱怨背后的癥結(jié)175

寫(xiě)作療愈練習(xí)　17 我轉(zhuǎn)念一想176



第二節(jié)即使其他事都失敗，至少這件事會(huì)成功

一、沒(méi)有信心的小蘭177

二、完成比完美更重要178

三、是過(guò)去的失敗讓你越來(lái)越不自信179

劃重點(diǎn)　用寫(xiě)作的成就感給自己打氣182

寫(xiě)作療愈練習(xí)　18 想做卻一直沒(méi)有做的事183



第三節(jié)感動(dòng)是一種高級(jí)的能量

一、以淚洗面的寶亭184

二、點(diǎn)滴生活，皆有感動(dòng)185

三、感慨感動(dòng)感恩，情緒的能量升級(jí)187

劃重點(diǎn)　用寫(xiě)作去感知更高級(jí)的感情189

寫(xiě)作療愈練習(xí)　19 那一次，我被感動(dòng)了190



第四節(jié)笑，是療愈一切的良藥

一、不開(kāi)心的成亦191

二、對(duì)抗壞情緒，拯救不開(kāi)心192

三、建一個(gè)儲(chǔ)蓄快樂(lè)的開(kāi)心銀行193

劃重點(diǎn)　讓自己的賬戶上總有快樂(lè)余額196

寫(xiě)作療愈練習(xí)　20 一想到他（它），我就開(kāi)心197

療愈加油站寫(xiě)作療愈是調(diào)節(jié)情緒的好幫手



第七章

用寫(xiě)作找回開(kāi)心



第 一節(jié)做生活中的有心人，發(fā)現(xiàn)更多樂(lè)趣

一、被催婚的小尼204

二、用寫(xiě)作轉(zhuǎn)移注意力205

三、生活是棒的寫(xiě)作素材庫(kù)206

劃重點(diǎn)　換個(gè)角度天地寬211

寫(xiě)作療愈練習(xí)　21 一件小事中的大道理212



第二節(jié)回憶，是帶著翅膀的天使

一、錯(cuò)過(guò)買(mǎi)房時(shí)機(jī)的陳思213

二、回憶，找到心靈的慰藉214

三、寫(xiě)作，積蓄從頭再來(lái)的力量217

劃重點(diǎn)　只有珍惜過(guò)往，才能活在當(dāng)下219

寫(xiě)作療愈練習(xí)　22 回憶童年220



第三節(jié)展開(kāi)想象，賦予虛構(gòu)的人物生命

一、抓住一切機(jī)會(huì)寫(xiě)作的宇飛221

二、寫(xiě)故事，寫(xiě)下的是對(duì)自己的期待222

三、寫(xiě)別人，代入的是自己的生活223

劃重點(diǎn)　虛構(gòu)一個(gè)跟自己有關(guān)的故事227

寫(xiě)作療愈練習(xí)　23 續(xù)寫(xiě)宇飛沒(méi)有完成的故事228



第四節(jié)別人的故事里，滿滿的都是自己的影子

一、有酒有故事的瓊花229

二、故事接龍，隨心出發(fā)229

三、設(shè)置情節(jié)，安排別人的人生231

劃重點(diǎn)　用別人的故事，解決自己的問(wèn)題234

寫(xiě)作療愈練習(xí)　24 續(xù)寫(xiě)張敏的故事235

療愈加油站由外向內(nèi)，再由內(nèi)向外





寫(xiě)作魔法盒

100個(gè)寫(xiě)作療愈錦囊



后記

寫(xiě)作療愈之旅，你自己就是那個(gè)擺渡人