HIIT從入門到精通 經(jīng)典型 反復沖刺型及TABATA訓練法
定 價：59.8 元
- 作者：胡恒超
- 出版時間：2022/7/1
- ISBN：9787115554765
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：G883-62
- 頁碼：
- 紙張：膠版紙
- 版次：
- 開本：128開
本書是一本系統(tǒng)講解高強度間歇性訓練（HIIT）的手冊，全書共分為6個部分，分別闡述了HIIT基礎知識、熱身與拉伸、HIIT計劃、反復沖刺型HIIT計劃、Tabata法HIIT計劃，并在附錄中給出了訓練計劃表，內(nèi)容淺顯易懂，非常實用。本書適合廣大健身愛好者和健身教練，尤其適合那些正在用高強度間歇性訓練的人群閱讀。
高強度間歇性訓練（HIIT）在有限的時間和空間里達到同樣效果的減脂塑形效果。
本書包含了HIIT訓練的6要素和6原則，可以幫助你設計更符合自己或客戶的HIIT訓練計劃，使計劃更個性化、更有針對性，提高訓練效果。同時介紹了經(jīng) 典 型HIIT、反復沖刺型HIIT和Tabata法HIIT
經(jīng) 典HIIT：20分鐘內(nèi)有效提高心率，鍛煉全身、改善有氧耐力
反復沖刺型HIIT：10分鐘內(nèi)快速刺激心肺和肌肉，提高反應和加速能力
Tabata法HIIT：5分鐘極速流汗，助你做高 效燃脂的時間管理師
這三種HIIT可以用來豐富自己的訓練內(nèi)容，增加減脂路上的樂趣，使自己能夠堅持下去。
胡恒超
健身教練，AASFP私人認證教練；IPTFA私人認證教練；網(wǎng)球ITF認證教練；中國高爾夫球協(xié)會CGA認證教練。從事健身培訓領域20余年，在從業(yè)期間，有上萬節(jié)私教課授課經(jīng)歷，在客戶訓練引導、個性化運動方案制定、運動損傷預防與康復領域具有豐富的實踐經(jīng)驗。
HIIT基礎知識
什么是HIIT 008
HIIT的運動強度008
HIIT的好處和適用人群 009
HIIT的好處 009
HIIT適用人群 010
HIIT分類 011
經(jīng)典HIIT計劃 011
反復沖刺型HIIT計劃 011
Tabata法HIIT計劃 011
訓練前需要掌握的要素和事項 012
訓練的6要素 012
訓練的6原則 014
運動的過程性評價 015
熱身與拉伸
熱身與拉伸的重要性和運動時間 017
熱身與拉伸的重要性 017
運動時間 017
熱身動作 018
手臂動態(tài)拉伸 018
肩部動態(tài)拉伸 020
腰背部動態(tài)拉伸 023
腿部動態(tài)拉伸 027
臀部動態(tài)拉伸 030
拉伸動作 033
肩部拉伸 033
手臂拉伸 036
頸、腰背部拉伸 044
臀部拉伸 047
腿部拉伸 051
經(jīng)典HIIT計劃
什么是經(jīng)典HIIT計劃 060
計劃適用的人群 060
經(jīng)典HIIT計劃的運動形式 060
運動的強度范圍 061
運動時間的安排 062
適合的運動頻率 062
注意事項 062
初級訓練計劃 064
訓練計劃使用方法 064
訓練計劃1 064
訓練計劃使用方法 069
訓練計劃2 069
訓練計劃使用方法 074
訓練計劃3 074
中級訓練計劃 079
訓練計劃使用方法 079
訓練計劃1 079
訓練計劃使用方法 084
訓練計劃2 084
訓練計劃使用方法 088
訓練計劃3 088
高級訓練計劃 092
訓練計劃使用方法 092
訓練計劃1 092
訓練計劃使用方法 097
訓練計劃2 097
訓練計劃使用方法 099
訓練計劃3 099
反復沖刺型HIIT計劃
什么是反復沖刺型HIIT計劃 104
計劃適用的人群 104
反復沖刺型HIIT計劃的運動形式 104
運動的強度范圍 104
運動時間的安排 105
適合的運動頻率 105
注意事項 105
初級訓練計劃 107
訓練計劃使用方法 107
訓練計劃1 107
訓練計劃使用方法 111
訓練計劃2 111
訓練計劃使用方法 114
訓練計劃3 114
中級訓練計劃 118
訓練計劃使用方法 118
訓練計劃1 118
訓練計劃使用方法 121
訓練計劃2 121
訓練計劃使用方法 125
訓練計劃3 125
高級訓練計劃 127
訓練計劃使用方法 127
訓練計劃1 127
訓練計劃使用方法 131
訓練計劃2 131
訓練計劃使用方法 136
訓練計劃3 136
Tabata法HIIT計劃
什么是Tabata法HIIT計劃 140
計劃適用的人群 140
Tabata法的運動形式 140
運動的強度范圍 141
運動時間的安排 141
合適的運動頻率 141
注意事項 142
初級訓練計劃 144
訓練計劃使用方法 144
訓練計劃1 144
訓練計劃使用方法 148
訓練計劃2 148
訓練計劃使用方法 152
訓練計劃3 152
中級訓練計劃 156
訓練計劃使用方法 156
訓練計劃1 156
訓練計劃使用方法 159
訓練計劃2 159
訓練計劃使用方法 163
訓練計劃3 163
高級訓練計劃 168
訓練計劃使用方法 168
訓練計劃1 168
訓練計劃使用方法 173
訓練計劃2 173
訓練計劃使用方法 176
訓練計劃3 176
附錄
訓練計劃表 181
作者簡介 208
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