兒童跳繩指南 由具有豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的體育教師專為6~12歲兒童編寫的1分鐘跳繩測試提升訓(xùn)練指導(dǎo)書。全書共6章。第1章概述了6~12歲兒童應(yīng)掌握的運(yùn)動技能和應(yīng)達(dá)到的身體素質(zhì)水平，介紹了1分鐘跳繩測試的評分標(biāo)準(zhǔn)。第2~5章分別介紹了跳繩練習(xí)前的準(zhǔn)備和需要的身體素質(zhì)練習(xí)、運(yùn)動技能練習(xí)、訓(xùn)練后的放松和恢復(fù)方法。第6章提供了兒童跳繩訓(xùn)練原則和針對不同目的訓(xùn)練計劃示例。書中的內(nèi)容有助于6~12歲兒童掌握和優(yōu)化跳繩技巧、提升跳繩速度并降低失誤率，同時提升身體素質(zhì)水平，非常適合小學(xué)體育教師、兒童體能教練和家長閱讀、學(xué)習(xí)。
跳繩是小學(xué)體質(zhì)健康測試項(xiàng)目和高優(yōu)指標(biāo)，同時也是體育中考項(xiàng)目
影響學(xué)生中考成績，練好跳繩，可彌補(bǔ)劣勢，提升整體成績。
跟隨本書指導(dǎo)，掌握、提升跳繩技能，增強(qiáng)體質(zhì)，無憂體育考試，健康快樂成長
一線體育教師多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，科學(xué)、實(shí)用的跳繩技能學(xué)習(xí)指南。
夯實(shí)基礎(chǔ)→掌握技能→優(yōu)化表現(xiàn)
·跳繩選購建議
·提升身體素質(zhì)的練習(xí)
·逐步掌握技術(shù)動作的練習(xí)
·針對不同目的的周計劃
李永超
北京第 二實(shí)驗(yàn)小學(xué)體育教師，美國國家體能協(xié)會認(rèn)證體能訓(xùn)練師（CSCS），《青少年體能素質(zhì)“課課練”持續(xù)與拓展研究》總課題組培訓(xùn)講師；備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)身體運(yùn)動功能訓(xùn)練團(tuán)隊成員，曾為體操、乒乓球、跳水和皮劃艇4個項(xiàng)目的國家隊提供過體能訓(xùn)練服務(wù)。主要研究方向?yàn)閮和嗌倌牦w能訓(xùn)練。
李少新
北京大學(xué)附屬小學(xué)體育教師，美國國家體能協(xié)會認(rèn)證體能訓(xùn)練師（CSCS），《青少年體能素質(zhì)“課課練”持續(xù)與拓展研究》總課題組培訓(xùn)講師；備戰(zhàn)2016年里約奧運(yùn)身體運(yùn)動功能訓(xùn)練團(tuán)隊助理教練員；參與《身體運(yùn)動功能訓(xùn)練》《小學(xué)生身體運(yùn)動功能訓(xùn)練教程》《小學(xué)生運(yùn)動能力發(fā)展指南》等圖書的編寫；曾發(fā)表10余篇體育教育類論文，包括1篇核心期刊論文和1篇EI論文；曾參與多個科研課題，包括中國教育學(xué)會“十三五”教育科研專項(xiàng)重點(diǎn)課題、體育衛(wèi)生專項(xiàng)課題等。主要研究方向?yàn)閮和嗌倌牦w能訓(xùn)練。
第 1章 體育與健康課程要求
體育與健康課程的特點(diǎn)與功能 2
體育與健康課程的基本理念 2
體育與健康課程的目標(biāo)建立 3
《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》對運(yùn)動技能與身體素質(zhì)的要求 3
《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》的簡要解讀及1分鐘跳繩測試項(xiàng)目的評分標(biāo)準(zhǔn)說明 5
第 2章 訓(xùn)練前的準(zhǔn)備
1 跳繩裝備簡介及選擇建議 11
跳繩種類及選擇建議 11
跳繩搖柄及選擇建議 13
跳繩的轉(zhuǎn)軸 14
跳繩的重量 14
繩長調(diào)節(jié) 14
2 練習(xí)環(huán)境與著裝 15
場地 15
周圍環(huán)境 15
服裝建議 15
3 身體狀態(tài) 16
安全警示 16
補(bǔ)水進(jìn)食 16
4 跳繩前的身體準(zhǔn)備 17
動態(tài)拉伸 17
第3章 身體素質(zhì)練習(xí)
1 協(xié)調(diào)性練習(xí) 27
2 肌肉力量練習(xí) 31
上肢力量練習(xí) 31
核心力量練習(xí) 34
下肢力量練習(xí) 37
肌肉耐力練習(xí) 38
3 訓(xùn)練建議與計劃示例 42
訓(xùn)練建議 42
訓(xùn)練計劃示例 42
第4章 運(yùn)動技能練習(xí)
1 無繩練習(xí) 45
2 帶繩練習(xí) 48
3 徒手輔助練習(xí) 63
原地連續(xù)跳躍練習(xí) 63
移動跳躍練習(xí) 67
第5章 訓(xùn)練后的放松和恢復(fù)
1 訓(xùn)練后主要的放松和恢復(fù)手段 70
肌肉器械按摩 70
靜態(tài)拉伸 75
2 訓(xùn)練后其他的放松和恢復(fù)手段 81
保證睡眠質(zhì)量 81
營養(yǎng)補(bǔ)充 82
沐浴療法 83
心理放松 83
調(diào)節(jié)生活方式 83
第6章 跳繩訓(xùn)練計劃
1 兒童跳繩訓(xùn)練原則 85
2 兒童跳繩訓(xùn)練計劃示例 87
兒童跳繩整體訓(xùn)練計劃 87
兒童跳繩糾正性訓(xùn)練計劃 96
兒童跳繩備考計劃 105
主編簡介 114
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