前言 不知為什么，雖然我每次上臺演講前都做了充分準備，但是看到臺下人頭攢動，還是很緊張，生怕說錯了出丑。
看到新聞上某客機失事，一百多人瞬間失去生命，而我下周就要出國，萬一飛機出事怎么辦？
馬上奔三了，看著朋友一個個都結(jié)婚生子了，自己仍然單身，想起這些便整夜失眠。
……
幾乎人人都有恐懼癥，只不過有人表現(xiàn)明顯,有人表現(xiàn)得隱蔽。心理學(xué)家霍克把恐懼癥定義為：不合情理、與實際危險不相稱的擔(dān)心反應(yīng)。比如面對演講、筆試和面試時，心理恐懼引發(fā)臉色發(fā)白、全身冒冷汗、全身顫抖和呼吸困難等生理癥狀。
恐懼心理的特點是，患者在明知恐懼情緒不合理、不必要的前提下，雖主動采取回避的方式，卻無法解除這種不安。
那么，人類的恐懼癥究竟從何而來？追溯到遠古時代，人類以打獵為生，外出常常會遇到未知危險，在長期行為過程中，恐懼作為一種潛在力量植入人類的基因組中，從而保護人類面對危險事物不受傷害。
因此，人類骨子里自帶未知恐懼基因，我們經(jīng)常聽人說恐懼來源于未知，引起恐懼癥的一個主要原因就是把未知看得太過嚴重，認為事件難度高于實際難度。我們大可根據(jù)現(xiàn)在回憶過往，并暢想將來，一定能夠想起面對將來的恐懼感。想象之中，事情的潛在危險性被無限放大，我們會無端擔(dān)心小概率事件發(fā)生在自己身上。
后天經(jīng)歷對恐懼癥的形成十分重要，關(guān)乎性格形成，性格產(chǎn)生恐懼情緒，長時間的恐懼情緒直接導(dǎo)致恐懼癥發(fā)作。由此可以看出，羈患恐懼癥與一個人的身份地位和財富并沒有多大關(guān)聯(lián)，人前光鮮亮麗的大明星，私下可能飽受恐懼癥折磨。所以，人人都可能成為恐懼癥下手的對象。
如果你沒有一個好的童年經(jīng)歷，以至于為現(xiàn)在出現(xiàn)的恐懼埋下了禍根，并深陷痛苦之中，不要給自己太大的壓力，試著在恐懼中重鑄獨立人格�？朔謶值倪^程中，自我安慰和鼓勵很重要，以便及時醒悟恐懼是虛幻的，我們所恐懼擔(dān)心的事件絕大多數(shù)都不會發(fā)生，這是事實。
恐懼是一個心理過程，由一系列思想、情感、思考、行為等組成，想要解決這一痛苦，必須對其有細致了解，才能掌握恐懼的關(guān)鍵點。
恐懼癥的核心就是持續(xù)存在的焦慮，所以恐懼常因境遇發(fā)作，并隨著回避恐懼對象或焦慮處境減輕或消失，患者總是感到莫名其妙陷入痛苦，實則是焦慮情緒在作怪。
恐懼癥患者之所以無法自己控制情緒，事實是強迫心理在作祟，強迫自己不斷想象內(nèi)心某些恐懼思想或觀念，加重恐懼焦慮。
一些人的恐懼心理也來源于完美主義。對待恐懼癥，我們并非束手無策，首先需要正確對待它，恐懼癥由心生，并不能等同于大腦功能存在缺失的精神病。關(guān)于治療方法，采用多的就是重現(xiàn)恐懼情景的暴露療法，以多次置身恐懼情景來降低恐懼敏感度。此外，有人把對未知的恐懼歸結(jié)為行動計劃，因此從制定計劃入手，以求解決煩憂；還有人會用運動、瑜伽、冥想等方式來平靜心靈，釋放壓力，轉(zhuǎn)移注意力。記住一點，只有適合自己的方法才是好的。
本書從具體的恐懼癥出發(fā)，對各類型恐懼做出深入剖析，并結(jié)合心理給出相應(yīng)的解決方案，希望能夠幫助你走出恐懼癥帶來的陰霾。
章 人人都有恐懼癥
1.人為什么會患上恐懼癥
2. 那些恐懼癥帶來的困擾
3.你的恐懼究竟從何而來
4.正常的恐懼VS恐懼癥
5.恐懼癥和膽小有什么關(guān)系
6.恐懼癥：你到底在害怕什么
7.恐懼癥能徹底治好嗎
8.正確認識恐懼癥
第二章 那些形形色色的恐懼癥
1.深海恐懼癥
2.電梯里的恐慌
3.飛行恐懼癥
4.考試恐懼癥
5.人為什么會恐高
6.廣場恐懼癥
7.密集恐懼癥
8.選擇恐懼癥
9.上班恐懼癥
第三章 你到底在害怕什么
1.恐懼是焦慮的極致體現(xiàn)
2.恐懼來自你內(nèi)心的壓迫感
3.競爭太激烈，害怕被淘汰
4.非常在意別人的眼光和看法
5.絕不能做失敗者的自我施壓
6.身在高位的人越容易恐慌
7.一定要展現(xiàn)自己好的一面
8. 去做你害怕的事，直到恐懼感消失
9.你的恐慌，其實就是想得太多做得太少
第四章 恐懼感來自對未來的不確定性
1.年輕人的恐懼，無非是在別人的標準里迷茫
2.30不立的挫敗感和焦慮感
3.越成功和幸福就越害怕會失去
4.財富自由，什么時候能不再為錢發(fā)愁
5.時日不多，每天都覺得時間不夠用
6.知識焦慮，因為太害怕被淘汰
7.錯失恐懼，總是害怕錯過什么
8.失業(yè)恐慌，害怕丟了工作也怕找不好到工作
9.教育恐慌，總擔(dān)心孩子以后的各種
第五章 擺脫社交焦慮，克服社交恐懼
1.不敢去主動搭訕，害怕被拒絕
2.異性面前手足無措
3.為什么我看見領(lǐng)導(dǎo)就害怕
4.害怕同學(xué)聚會幾種原因
5.不敢在眾人面前說話
6.越宅越膽小，越怕見人
7.克服你的害羞心理
8.無需冒充外向人，真實的你更有吸引力
9.強迫自己與人交流治愈社交恐懼癥
第六章 欲望恐懼，果斷取舍不糾結(jié)
1.究竟要不要買，買哪個
2.畢業(yè)了，到底是工作還是考研
3.總是感覺現(xiàn)在工作不好，又不確定下一個如何
4.機會太多，不知該選哪個
5.是留在大城市打拼，還是回鄉(xiāng)發(fā)展
6.到底誰才是對的那個人，下一個會更好嗎
7.攀比恐慌：與其羨慕嫉妒恨，不如做自己
8.從瘋搶黃金到爆炒比特幣，理財要適合不要盲從
第七章 完美主義的恐慌，破除內(nèi)心的神秘魔咒
1.你是一個完美主義者嗎
2.什么是消極的完美主義
3.完美主義的強迫性表現(xiàn)
4.擺脫強求的樊籠
5.適度降低期望值
6.苛求完美可能是悲劇的開始
7.失控的生活是因為不完美嗎
8.要好的，還是要合適的
9.正確看待已擁有的和未得到的
第八章 壓力越大越是恐懼 ，懂得給心靈松綁
1.為什么壓力越大越想逃避
2.因為害怕失敗，就避免了一切開始
3.善于給自己積極的心理暗示
4.拒絕自責(zé)心理，讓糾結(jié)恐懼的內(nèi)心戲見鬼去吧
5.改變你能控制的，接受你不能控制的
6.沒有超負荷的工作，只有超負荷的情緒
7.你的工作日程里有休息這項嗎
8.責(zé)任感爆棚就能得到認可嗎
9.調(diào)動自控力，戰(zhàn)勝自己趕走恐慌
第九章 安全感自己給，不怕失去就不會失去
1.人格獨立，才有真正的安全感
2.自我安慰和鼓勵很重要
3.你所擔(dān)心的，絕大多數(shù)都不會發(fā)生
4.不去糾結(jié)，先做好壞的心理準備
5.控制欲的背后是深深的恐懼
6.克服疑心病，建立信任是關(guān)鍵
7.愛情焦慮，總害怕對方會變心
8.婚姻恐懼癥，害怕結(jié)婚
第十章 戰(zhàn)勝心魔，打贏心理這場反恐戰(zhàn)
1.正確對待，恐懼癥不等于精神病
2.暴露療法：讓我們直接正視和面對問題
3.森田療法：不抵抗，不逃避
4.傾訴療法：把你的恐懼說出來
5.制訂行動計劃解決煩憂
6.轉(zhuǎn)移注意力，不想憂心事
7.腹式呼吸，漸進式肌肉放松
8.練習(xí)冥想，聽舒緩的音樂
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