第 1章　認(rèn)識體質(zhì)健康測試 1.1　體質(zhì)健康測試評級標(biāo)準(zhǔn)及其重要性　2 1.2　一、二年級學(xué)生測試項目的評分標(biāo)準(zhǔn)　4 1.3　一、二年級學(xué)生備考建議及注意事項　10 備考建議　10 注意事項　15 第　2章 BMI 測試 2.1　了解BMI 測試　19 認(rèn)識BMI　測試　19 看看BMI　測試如何進(jìn)行　20 2.2　BMI 測試成績不理想的常見原因及解決建議　21 學(xué)生的BMI　測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?1 這樣做高效提升BMI　測試成績　21 2.3　BMI 測試針對性提升訓(xùn)練方案　29 減重初級訓(xùn)練方案　29 減重進(jìn)階訓(xùn)練方案　31 增重初級訓(xùn)練方案　33 增重進(jìn)階訓(xùn)練方案　35 第3章　肺活量測試 3.1　了解肺活量測試　38 認(rèn)識肺活量測試　38 看看肺活量測試如何進(jìn)行　39 3.2　肺活量測試成績不理想的常見原因及解決建議　40 學(xué)生的肺活量測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?0 這樣做高效提升肺活量測試成績　40 3.3　肺活量測試針對性提升訓(xùn)練方案　48 初級訓(xùn)練方案　48 進(jìn)階訓(xùn)練方案　50 高級訓(xùn)練方案　52 第4章　50米跑測試 4.1　了解50米跑測試　55 認(rèn)識50米跑測試　55 看看50米跑測試如何進(jìn)行　55 4.2　學(xué)習(xí)短跑技術(shù)　57 學(xué)習(xí)起跑技術(shù)　57 學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)　57 學(xué)習(xí)沖刺跑技術(shù)　57 4.3　50米跑測試成績不理想的常見原因及解決建議　58 學(xué)生的50米跑測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?8 這樣做高效提升50米跑測試成績　58 4.4　50米跑測試針對性提升訓(xùn)練方案　68 起跑優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　68 起跑優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　70 擺臂優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　72 擺臂優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　74 下肢優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　76 下肢優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　78 綜合提升初級訓(xùn)練方案　80 綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　82 第5章　坐位體前屈測試 5.1　了解坐位體前屈測試　85 認(rèn)識坐位體前屈測試　85 看看坐位體前屈測試如何進(jìn)行　85 5.2　坐位體前屈測試成績不理想的常見原因及解決建議　87 學(xué)生的坐位體前屈測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?7 這樣做高效提升坐位體前屈測試成績　87 5.3　坐位體前屈測試針對性提升訓(xùn)練方案　94 初級訓(xùn)練方案　94 進(jìn)階訓(xùn)練方案　96 高級訓(xùn)練方案　98 第6章　1分鐘跳繩測試 6.1　了解1分鐘跳繩測試　101 認(rèn)識1分鐘跳繩測試　101 看看1　分鐘跳繩測試如何進(jìn)行　101 6.2　學(xué)習(xí)跳繩技術(shù)　103 學(xué)習(xí)選購跳繩和調(diào)節(jié)繩長　103 學(xué)習(xí)握柄和搖繩技術(shù)　103 學(xué)習(xí)跳躍技術(shù)　104 學(xué)習(xí)正搖雙腳跳繩技術(shù)　104 6.3　1分鐘跳繩測試成績不理想的常見原因及解決建議　105 學(xué)生的1分鐘跳繩測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?05 這樣做高效提升1分鐘跳繩測試成績　105 6.4　1分鐘跳繩測試針對性提升訓(xùn)練方案　113 搖繩優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　113 搖繩優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　115 跳躍優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　117 跳躍優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　119 手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　121 手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　123 綜合提升初級訓(xùn)練方案　125 綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　127 附錄　熱身與放松　129 參考文獻(xiàn)　139 圖片說明　140