第 1章　認識體質(zhì)健康測試 1.1　體質(zhì)健康測試評級標準及其重要性　2 1.2　一、二年級學生測試項目的評分標準　4 1.3　一、二年級學生備考建議及注意事項　10 備考建議　10 注意事項　15 第　2章 BMI 測試 2.1　了解BMI 測試　19 認識BMI　測試　19 看看BMI　測試如何進行　20 2.2　BMI 測試成績不理想的常見原因及解決建議　21 學生的BMI　測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?1 這樣做高效提升BMI　測試成績　21 2.3　BMI 測試針對性提升訓練方案　29 減重初級訓練方案　29 減重進階訓練方案　31 增重初級訓練方案　33 增重進階訓練方案　35 第3章　肺活量測試 3.1　了解肺活量測試　38 認識肺活量測試　38 看看肺活量測試如何進行　39 3.2　肺活量測試成績不理想的常見原因及解決建議　40 學生的肺活量測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?0 這樣做高效提升肺活量測試成績　40 3.3　肺活量測試針對性提升訓練方案　48 初級訓練方案　48 進階訓練方案　50 高級訓練方案　52 第4章　50米跑測試 4.1　了解50米跑測試　55 認識50米跑測試　55 看看50米跑測試如何進行　55 4.2　學習短跑技術(shù)　57 學習起跑技術(shù)　57 學習途中跑技術(shù)　57 學習沖刺跑技術(shù)　57 4.3　50米跑測試成績不理想的常見原因及解決建議　58 學生的50米跑測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?8 這樣做高效提升50米跑測試成績　58 4.4　50米跑測試針對性提升訓練方案　68 起跑優(yōu)化初級訓練方案　68 起跑優(yōu)化進階訓練方案　70 擺臂優(yōu)化初級訓練方案　72 擺臂優(yōu)化進階訓練方案　74 下肢優(yōu)化初級訓練方案　76 下肢優(yōu)化進階訓練方案　78 綜合提升初級訓練方案　80 綜合提升進階訓練方案　82 第5章　坐位體前屈測試 5.1　了解坐位體前屈測試　85 認識坐位體前屈測試　85 看看坐位體前屈測試如何進行　85 5.2　坐位體前屈測試成績不理想的常見原因及解決建議　87 學生的坐位體前屈測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?7 這樣做高效提升坐位體前屈測試成績　87 5.3　坐位體前屈測試針對性提升訓練方案　94 初級訓練方案　94 進階訓練方案　96 高級訓練方案　98 第6章　1分鐘跳繩測試 6.1　了解1分鐘跳繩測試　101 認識1分鐘跳繩測試　101 看看1　分鐘跳繩測試如何進行　101 6.2　學習跳繩技術(shù)　103 學習選購跳繩和調(diào)節(jié)繩長　103 學習握柄和搖繩技術(shù)　103 學習跳躍技術(shù)　104 學習正搖雙腳跳繩技術(shù)　104 6.3　1分鐘跳繩測試成績不理想的常見原因及解決建議　105 學生的1分鐘跳繩測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?05 這樣做高效提升1分鐘跳繩測試成績　105 6.4　1分鐘跳繩測試針對性提升訓練方案　113 搖繩優(yōu)化初級訓練方案　113 搖繩優(yōu)化進階訓練方案　115 跳躍優(yōu)化初級訓練方案　117 跳躍優(yōu)化進階訓練方案　119 手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化初級訓練方案　121 手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化進階訓練方案　123 綜合提升初級訓練方案　125 綜合提升進階訓練方案　127 附錄　熱身與放松　129 參考文獻　139 圖片說明　140