第 1章　認(rèn)識(shí)體質(zhì)健康測(cè)試 1.1　體質(zhì)健康測(cè)試評(píng)級(jí)標(biāo)準(zhǔn)及其重要性　2 1.2　初中學(xué)生測(cè)試項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)　4 1.3　初中學(xué)生備考建議及注意事項(xiàng)　13 備考建議　13 注意事項(xiàng)　18 第　2章 BMI測(cè)試 2.1　了解BMI測(cè)試　23 認(rèn)識(shí)BMI測(cè)試　23 看看BMI測(cè)試如何進(jìn)行　24 2.2　BMI測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　25 學(xué)生的BMI測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?5 這樣做高提升BMI測(cè)試成績(jī)　25 2.3　BMI 測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　36 減重初級(jí)訓(xùn)練方案　36 減重進(jìn)階訓(xùn)練方案　38 增重初級(jí)訓(xùn)練方案　40 增重進(jìn)階訓(xùn)練方案　42 第3章　肺活量測(cè)試 3.1　了解肺活量測(cè)試　45 認(rèn)識(shí)肺活量測(cè)試　45 看看肺活量測(cè)試如何進(jìn)行　46 3.2　肺活量測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　47 學(xué)生的肺活量測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?7 這樣做高效提升肺活量測(cè)試成績(jī)　47 3.3　肺活量測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　54 初級(jí)訓(xùn)練方案　54 進(jìn)階訓(xùn)練方案　56 高級(jí)訓(xùn)練方案　58 第4章　50米跑測(cè)試 4.1　了解50米跑測(cè)試　61 認(rèn)識(shí)50米跑測(cè)試　61 看看50米跑測(cè)試如何進(jìn)行　61 4.2　學(xué)習(xí)短跑技術(shù)　62 學(xué)習(xí)起跑技術(shù)　62 學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)　62 學(xué)習(xí)沖刺跑技術(shù)　62 4.3　50米跑測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　63 學(xué)生的50米跑測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?3 這樣做高效提升50米跑測(cè)試成績(jī)　63 4.4　50米跑測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　76 起跑優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　76 起跑優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　78 擺臂優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　80 擺臂優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　82 下肢優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　84 下肢優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　86 綜合提升初級(jí)訓(xùn)練方案　88 綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　90 第5章　坐位體前屈測(cè)試 5.1　了解坐位體前屈測(cè)試　93 認(rèn)識(shí)坐位體前屈測(cè)試　93 看看坐位體前屈測(cè)試如何進(jìn)行　93 5.2　坐位體前屈測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　95 學(xué)生的坐位體前屈測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?5 這樣做高效提升坐位體前屈測(cè)試成績(jī)　95 5.3　坐位體前屈測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　102 初級(jí)訓(xùn)練方案　102 進(jìn)階訓(xùn)練方案　104 高級(jí)訓(xùn)練方案　106 第6章　立定跳遠(yuǎn)測(cè)試 6.1　了解立定跳遠(yuǎn)測(cè)試　109 認(rèn)識(shí)立定跳遠(yuǎn)測(cè)試　109 看看立定跳遠(yuǎn)測(cè)試如何進(jìn)行　109 6.2　學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)　110 學(xué)習(xí)預(yù)蹲起跳技術(shù)　110 學(xué)習(xí)展體收腿技術(shù)　110 6.3　立定跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　111 學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?11 這樣做高效提升立定跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)　111 6.4　立定跳遠(yuǎn)測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　128 起跳優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　128 起跳優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　130 跳躍優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　132 跳躍優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　134 綜合提升初級(jí)訓(xùn)練方案　136 綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　138 第7章　1分鐘仰臥起坐測(cè)試 7.1　了解1分鐘仰臥起坐測(cè)試　141 認(rèn)識(shí)1分鐘仰臥起坐測(cè)試　141 看看1分鐘仰臥起坐測(cè)試如何進(jìn)行　142 7.2　1分鐘仰臥起坐測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　143 學(xué)生的1分鐘仰臥起坐測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?43 這樣做高效提升1分鐘仰臥起坐測(cè)試成績(jī)　143 7.3　1分鐘仰臥起坐測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　152 初級(jí)訓(xùn)練方案　152 進(jìn)階訓(xùn)練方案　154 高級(jí)訓(xùn)練方案　156 第8章　引體向上測(cè)試 8.1　了解引體向上測(cè)試　159 認(rèn)識(shí)引體向上測(cè)試　159 看看引體向上測(cè)試如何進(jìn)行　159 8.2　引體向上進(jìn)階訓(xùn)練　160 從零開(kāi)始練習(xí)引體向上　160 8.3　引體向上測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　161 學(xué)生的引體向上測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?61 這樣做高效提升引體向上測(cè)試成績(jī)　161 8.4　引體向上測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　170 初級(jí)訓(xùn)練方案　170 進(jìn)階訓(xùn)練方案　172 高級(jí)訓(xùn)練方案　174 第9章　800米跑和1000米跑測(cè)試 9.1　了解800米跑和1000米跑測(cè)試　177 認(rèn)識(shí)800米跑和1000米跑測(cè)試　177 看看800米跑和1000米跑測(cè)試如何進(jìn)行　178 9.2　學(xué)習(xí)長(zhǎng)跑技術(shù)　179 學(xué)習(xí)起跑和沖刺跑技術(shù)　179 學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)　179 學(xué)習(xí)彎道跑技術(shù)　180 學(xué)習(xí)體力分配　180 9.3　800米跑和1000米跑測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　181 學(xué)生的800米跑和1000米跑測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?81 這樣做高效提升800米跑和1000米跑測(cè)試成績(jī)　181 9.4　800米跑和1000米跑測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　186 擺臂優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　186 擺臂優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　188 下肢優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　190 下肢優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　192 綜合提升初級(jí)訓(xùn)練方案　194 綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　196 附錄　熱身與放松　198 參考文獻(xiàn)　213 致謝　214