序言

我們的第二次咨詢已經(jīng)進(jìn)行了將近四分之三，但維多利亞仍然沒(méi)有抬眼看我。每一個(gè)跡象、每一句話語(yǔ)都流露出她備受壓力、十分焦慮的狀態(tài)，她防護(hù)般地緊縮著坐在椅子上。顯而易見(jiàn)，她并不想在這里，可的的確確又需要幫助。

房間里灰蒙蒙的，毫無(wú)生氣，就像常見(jiàn)的心理咨詢室。我發(fā)現(xiàn)，很多來(lái)訪者都和維多利亞的感覺(jué)一樣，在這樣的環(huán)境中很不自在，不愿接受治療�？吹贸鏊�在這里壓力很大，于是更加緊張焦慮。

我回想了一下自己身陷窘境時(shí)，是哪里最讓我覺(jué)得舒服。它一定不是這樣一個(gè)封閉的空間，而是戶外開(kāi)放的樹(shù)林和公園。大自然是我心中的“萬(wàn)能之母”，它引導(dǎo)我，容納我，培育我，從而幫助我度過(guò)人生的艱難時(shí)刻。行走在大自然中時(shí)，我頭腦清晰，有了傾聽(tīng)自己的空間。大自然從不評(píng)判我，也不會(huì)分散我的注意力，它讓我與自己的境遇和感受緊緊聯(lián)系在一起。得益于大自然帶來(lái)的真實(shí)，我知道只要去尋找，它總會(huì)無(wú)條件地陪伴在我左右，再也不會(huì)讓我感到孤單。

總之，是它拯救了我。

我看了看維多利亞。她很痛苦，感到畏懼，有所防備，身體扭曲著坐在我對(duì)面的椅子上。

“你是不是覺(jué)得現(xiàn)在這樣很難受？”我問(wèn)。

維多利亞點(diǎn)了點(diǎn)頭：“我之前也曾經(jīng)歷過(guò)這些，比你現(xiàn)在還年輕的時(shí)候，那時(shí)也感覺(jué)沒(méi)有什么效果。而且我很討厭這種治療。”

“就是覺(jué)得自己根本沒(méi)辦法在這里敞開(kāi)心扉�！�

她又點(diǎn)了點(diǎn)頭。我看她快哭了。

“好吧。我們這樣……下周，我們不要在這里見(jiàn)了，一起出去散散步吧。你知道溫布爾登公園嗎？”

維多利亞抬起頭，第一次看起來(lái)放松了些。

“知道，”她說(shuō)，“太好了，我們?nèi)ツ抢锇��！?/p>

于是，我們?nèi)チ�。這就是維多利亞療愈之旅的開(kāi)始。

我們處在社會(huì)之中，正遭受著壓力、焦慮和抑郁的全面侵襲。若你對(duì)此有所了解，是因?yàn)槟闵钍苡绊�，或你認(rèn)識(shí)的人受其影響。你覺(jué)得自己既沒(méi)有空間也沒(méi)有時(shí)間去放松，去釋放，哪怕是簡(jiǎn)單地“做回自己”。你的手機(jī)不停地響。你似乎有回復(fù)不完的郵件。你工作的環(huán)境氛圍緊張，人人都被咖啡因捆綁著。你沒(méi)有一刻清閑，你的“工作表現(xiàn)”沒(méi)有一分鐘不受評(píng)估和監(jiān)督。壓力就這樣連續(xù)不斷、毫不留情地施加在你身上。

我們都會(huì)有這樣的煎熬，卻又一同維持著這種狀態(tài)。我們看到的是前所未有的職業(yè)倦怠，但我們都是同謀。有多少人敢說(shuō)“不”，拒絕加班；或是敢說(shuō)“現(xiàn)在不可以，我們正在午休”，拒絕上級(jí)的無(wú)理要求？

相反，我們拼命地試圖在這壓力的旋渦中擠出一些“我的時(shí)間”。我們?cè)谶@馬不停蹄的城市中擠出一刻閑暇，在另一邊擠出一次毫無(wú)意義的差旅。我們無(wú)精打采地坐在擁擠的海灘上，希望那些在附近玩耍的孩子能安靜下來(lái)；或者我們?nèi)プ鲨べれo修，卻發(fā)現(xiàn)自己止不住地哭泣。我們的情感遠(yuǎn)不止表面顯露的那樣，而我們卻將各種情緒深深埋藏，像塞滿垃圾的垃圾桶，把情感一壓再壓；或?qū)⑺鼈儺?dāng)成閣樓里的雜物一樣丟在一邊，不想看到，卻也不忍心斷舍離。我們不能，也不想處理這些情感，因?yàn)槟菚?huì)讓自己感到不安、陌生，甚至有些危險(xiǎn)。于是，我們繼續(xù)埋頭工作，用酒精、藥物、性愛(ài)、快餐、高強(qiáng)度的健身鍛煉、數(shù)小時(shí)的治療和任何可能讓自己平靜下來(lái)的方式進(jìn)行自我療愈，不斷重復(fù)著這種惡性循環(huán)。

解決辦法

解決辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單。不需要加盟費(fèi)，不需要會(huì)員資格，也不需要預(yù)約。但它需要時(shí)間、耐心，需要閉關(guān)的能力，需要你與周圍事物重新建立聯(lián)系的渴望。

這個(gè)解決辦法就是去散散步。不是在酒吧里散步，也不是去商店里逛一逛，而是大步地走出去，讓身體和心靈都能動(dòng)起來(lái)，讓自己減壓，看清最重要的是什么，并在生活中的艱難時(shí)刻和挑戰(zhàn)面前傾聽(tīng)自己的聲音。

當(dāng)你散步的時(shí)候，你會(huì)找到處理自我感受的空間，開(kāi)始明白大自然是自己最好的治療師。無(wú)論天氣如何，大自然中的戶外活動(dòng)都能讓你重新建立起我們與地球重要而基本的聯(lián)系，而這種聯(lián)系是我們與生俱來(lái)的，但不知為何卻失去了。你還會(huì)學(xué)到如何放松，如何聆聽(tīng)自己的直覺(jué)要告訴你什么，淡漠那些阻隔直覺(jué)的“噪聲”。

我所說(shuō)的“散步療愈”的魅力在于它很簡(jiǎn)單。你需要做的就是抽出時(shí)間，重復(fù)將一只腳放在另一只腳前的動(dòng)作，在一個(gè)能讓心情平靜下來(lái)的地方，重啟感受，幫助自己與困難并肩而行，看清它們的本質(zhì)。

值得關(guān)注的是，“大自然”并不局限于野外、偏僻和難以接近的地方。它無(wú)處不在，即使在最繁華的都市，只要你用心去看，它都無(wú)處不在。世界上的大城市，包括倫敦在內(nèi)，都有許多令人驚嘆的公園和其他開(kāi)放空間，在這些地方，你完全可以親近地球，連接周圍環(huán)境。大自然就在你的家門(mén)口，它張開(kāi)雙臂向你發(fā)出邀請(qǐng)。關(guān)鍵在于如何回應(yīng)它的盛情。若你接受了，美妙的事情就會(huì)接連發(fā)生。

這本書(shū)有什么療愈效果呢？

雖然散步療愈的核心很簡(jiǎn)單，但它不是一蹴而就的。它關(guān)乎一致性、決心、意志力、心態(tài)、復(fù)原力與意識(shí)。要參與到這個(gè)過(guò)程中，你的身心都需要堅(jiān)持到底。你需要有規(guī)律地行走，并接受療愈不會(huì)輕而易舉地完成。你已經(jīng)了解自己需要一定的幫助來(lái)處理生活中的某些狀況，現(xiàn)在你必須準(zhǔn)備好投入其中，勇敢地去嘗試。如果你能理解并接受這一點(diǎn)，散步療愈會(huì)為你帶來(lái)很多益處：

·壓力減輕

·心態(tài)積極

·思維清晰

·焦慮減少

·與環(huán)境的聯(lián)系更密切

·身體更加健康

·對(duì)有害物品或習(xí)慣的依賴降低

·與自我和自己親近的人關(guān)系更好

說(shuō)了這么多，其實(shí)這本書(shū)并不要求人人都循規(guī)蹈矩。每個(gè)人都不同，我們可以按照自己的節(jié)奏去走。這本書(shū)提供了實(shí)用的、最新的建議和練習(xí)，讓你在處理消極情緒時(shí)，了解如何散步、思考和感受，以此作為面對(duì)消極情緒的一種方式。我們將從第一步開(kāi)始，隨著你的進(jìn)階，幫助你了解自己的身心應(yīng)如何積極地回應(yīng)大自然，以及如何與其建立聯(lián)系。我將以朋友和向?qū)У纳矸菖c你并肩同行，向你展示自我發(fā)現(xiàn)和療愈的道路。在這段路途中，我會(huì)分享自己成癮與康復(fù)的故事。療愈是一個(gè)非常積極的經(jīng)歷，它讓我決心成為一名心理咨詢師，希望自己能像我的心理咨詢師那樣，為他人做些事情。我將在適當(dāng)?shù)那闆r下，介紹我自己的經(jīng)歷，談及一些我的來(lái)訪者，希望借助我和他們的故事激勵(lì)你一同前行。我們將行走在應(yīng)對(duì)壓力、焦慮、抑郁、悲傷、成癮和人生轉(zhuǎn)型等各種挑戰(zhàn)中。

這本書(shū)適合每一位讀者，因?yàn)槲覀兌紩?huì)遭受生活的壓力。你不再是孤身一人——我們一起踏上這段旅程，修復(fù)自己與世界、與他人的關(guān)系，最重要的是，修復(fù)與自己的關(guān)系。

注意：隨著你的進(jìn)步，你可能會(huì)選擇和朋友一起走，但初讀這本書(shū)就像一次療愈的旅程，需要獨(dú)自完成。