（節(jié)選）

序

引言

課前準備

課程設(shè)置

第1周：進入內(nèi)心的秘密花園

我想把內(nèi)心世界比作一個花園。它并非不受約束、肆意生長的原始叢林，而是一個可以安放感受和經(jīng)驗的內(nèi)心空間。籬笆象征著自我心理邊界，而園門代表著通往外界的大門，是自我邊界過濾功能的象征。

第2周 審視你的邊界

除了輪子、犁和筆以外，墻是人類重要的一項發(fā)明。墻制造了距離，并且保護人們不受侵犯。自我邊界意識能夠讓我們對內(nèi)心花園的籬笆進行自主設(shè)計。我們也可以讓身邊的人按照我們的意愿感知到花園的籬笆。

第3周 他人請止步

在第3周的練習(xí)中，你將專注于如何拒絕他人。通過練習(xí)正念、體知與冥想，你將更輕松地與他人劃清邊界。不必為關(guān)閉自己的大門而辯解。拒絕的力量可以幫助你重返正途，沿著人生軌跡繼續(xù)前行。

第4周 發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的美好

人類更傾向于有意識地去了解不愉快的情感和身體感覺，也更傾向于將注意力集中到這些不愉快的感覺上。在內(nèi)心世界里與美好事物建立聯(lián)系，可以給予我們減輕身體痛苦的力量，也能讓我們感受到一種在家的舒適感。

第5周 傳播美好

我們也可以從內(nèi)心世界里拿走一點東西，比如一種令人感到愉快的情感、一次美好的經(jīng)歷，將它們帶到外部世界，分享給他人。這意味著，我們可以通過自己的愉快情感和美好經(jīng)歷讓身邊人和朋友感到喜悅。

第6周 進入讀心模式

本周練習(xí)的重點是讀心。在練習(xí)讀心時，你需要將自己的注意力集中在你與對方內(nèi)心世界之間的空間里。越快進入讀心模式，就越能體會到認清自己心理狀態(tài)時所產(chǎn)生的喜悅。

第7周 向心與離心

我們有時會和自己在一起，沉浸在內(nèi)心世界；有時則需要把注意力投向內(nèi)心世界之外，這對于理性思維、邏輯思維、分析、規(guī)劃和反思等能力非常重要。注意力的位置沒有好壞之分，重要的是保持靈活性，在任何時刻都能自由移動。

第8周 拜訪他人的花園

在探訪身邊人的內(nèi)心世界時，我們就是客人。要想成為一位好客人，必須學(xué)會在別人的內(nèi)心世界里小心翼翼，不要抱有任何要求，不要批判性地表達自己的觀點，也不要未經(jīng)主人同意就擅自移動。

參考文獻

附錄1 影響你與內(nèi)心世界之間距離的行為

附錄2 邊界保護量表（BPS-14）

致謝

譯后記