在作者看來(lái),每個(gè)人自身都擁有非常奇特的自我調(diào)節(jié)、自我修復(fù)、自我痊愈和自我成長(zhǎng)的天賦潛能,而心理問(wèn)題本身,則常常是生命向我們示警和求助的信號(hào)、了解與我們的生活密切相關(guān)的心理學(xué)術(shù)語(yǔ),可以讓我們從不自覺(jué)的自助上升為自覺(jué)的科學(xué)自助。
本書以隨筆手法和大量案例,用21個(gè)關(guān)乎人心理健康、生活質(zhì)量、幸福感和個(gè)人成長(zhǎng)的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)串聯(lián)梳理了300多個(gè)心理學(xué)概念,提煉出一份個(gè)人心理自助實(shí)操清單;并在每個(gè)章節(jié)后精心設(shè)計(jì)了具體練習(xí),幫助我們把自己的生活經(jīng)驗(yàn)甚至生活智慧分門別類、對(duì)號(hào)入座,并將其提升到理論水平。通過(guò)學(xué)習(xí),我們能夠靈活調(diào)動(dòng)這些心理學(xué)資源,成為優(yōu)秀的通俗心理學(xué)家。
本書賣點(diǎn)
- 每個(gè)人都擁有自我療愈的內(nèi)在力量,你是自己最好的心理專家!本書帶你將心理學(xué)融入日常,覺(jué)察自我,發(fā)掘獨(dú)特的成長(zhǎng)潛能。
- 從零基礎(chǔ)到心理學(xué)達(dá)人,打造屬于你的心理學(xué)坐標(biāo)系。本書涵蓋21個(gè)心理學(xué)術(shù)語(yǔ)、300多個(gè)心理學(xué)概念,濃縮弗洛伊德、榮格、馬斯洛、羅杰斯、皮亞杰等心理大師的智慧,通俗而系統(tǒng)化,并設(shè)計(jì)與日常生活相結(jié)合的心理練習(xí),初學(xué)者也能輕松上手。
- 你能分清自己的需要和想要嗎?如何面對(duì)原生家庭的影響?為什么失戀后有人一蹶不振,有人涅槃重生?深入分析當(dāng)下的經(jīng)典心理難題,讓你更好地與自己和他人相處,與幸福同行。
- 豆瓣高分圖書,修訂重版。作者結(jié)合時(shí)代與社會(huì)背景更新部分案例并展開(kāi)論述,更貼近我們的當(dāng)代生活。
- 作者楊眉有近40年的心理咨詢與學(xué)科教育的深厚經(jīng)驗(yàn),著力實(shí)踐心理學(xué)的雙向科普,不僅把咨詢經(jīng)驗(yàn)與硬核知識(shí)帶入課堂,更將心理學(xué)知識(shí)通俗化,帶來(lái)每個(gè)人都能運(yùn)用的心理學(xué)智慧。
編輯推薦
任何一門學(xué)科都是一個(gè)概念或術(shù)語(yǔ)系統(tǒng),如果從操作的角度來(lái)看術(shù)語(yǔ)就是力量,是我們看待世界、應(yīng)對(duì)生活的有力武器。而系統(tǒng)梳理這些術(shù)語(yǔ),就像把它們放進(jìn)了一個(gè)集裝箱,只等我們需要時(shí)取用。楊眉也把許多經(jīng)典的心理學(xué)概念放進(jìn)了這樣一個(gè)集裝箱內(nèi),只等我們親自去搬運(yùn)、消化、應(yīng)用。在她看來(lái),需要情緒潛能自信共情等特質(zhì)是維持我們心理健康必不可少的基礎(chǔ)資源,但未被多數(shù)人識(shí)別和重視。結(jié)合國(guó)人的實(shí)際心理生活,楊眉從各個(gè)角度展開(kāi)論述,在大眾不易察覺(jué)處為其提供反思和心理自助。曾有一位學(xué)生在讀過(guò)楊眉的著作后,深受影響,做出了擺脫原生家庭和再?zèng)Q定,投遞聯(lián)合國(guó)糧食署的職位,最終被順利錄取,從而使自己的人生變得開(kāi)闊;也有學(xué)生被楊眉的心理學(xué)課堂所影響,坦言這使得我的生活變得平靜而快樂(lè)。
書中內(nèi)容關(guān)切當(dāng)下年輕人關(guān)注的心理議題,如親密關(guān)系中的焦慮型依戀回避型依戀、原生家庭的影響等,觀照青年一代的心理生活;同時(shí),作者已步入65 的年歲,其寫作帶有獨(dú)屬于女性與老年的視角與人文關(guān)懷,不論是經(jīng)驗(yàn)世界中的智慧傳遞,還是在性別維度上的軟性輸出與影響,本書都十分具有社會(huì)價(jià)值。透過(guò)這本書,讀者可吸收前人的經(jīng)驗(yàn)智慧,在與日常生活的互動(dòng)中成為優(yōu)秀的通俗心理學(xué)家。
第三版序言:術(shù)語(yǔ)就是力量
這學(xué)期在北師大課堂上,一位同學(xué)與大家分享了另一位老師說(shuō)的一句話,大意是如果人生可以倒著活,也就是從老活到小,那樣的人生會(huì)更好。我猜這位老師也許是把老作為一種知識(shí)和智慧的象征,因此倒著活不僅可以省去很多人生缺憾甚至人生至悔,而且可以更充分地實(shí)現(xiàn)生命的潛能,并懂得在此時(shí)此地去體驗(yàn)生命的意義、價(jià)值和幸福。
雖然這不現(xiàn)實(shí)也不合邏輯(老并不必然意味著知識(shí)和智慧,而且有智慧的老也是要在時(shí)間的積累和個(gè)人的努力中才能夠?qū)崿F(xiàn)的),但我們可以把倒著活當(dāng)作一個(gè)象征。
因此,現(xiàn)實(shí)中倒著活其實(shí)是可行的,而且這個(gè)方法并不難,那就是站在巨人的肩上,盡可能汲取古今中外經(jīng)典中的精華,并知行合一、坐言起行,將其用于自己的生活實(shí)踐中。
每個(gè)人成長(zhǎng)中親自試錯(cuò)的成本太高、耗能太大,為了少走彎路,應(yīng)多走屬于正道的捷徑,我們只需要懂得主動(dòng)去學(xué)習(xí)、思考和實(shí)踐前人的精神遺產(chǎn),然后做出新的綜合(創(chuàng)造)就可以活出更多的精彩。所以,倒著活是完全可行的。
在我看來(lái),具備術(shù)語(yǔ)力就是倒著活的重要方法之一。這里的術(shù)語(yǔ)力是我生造的一個(gè)詞。我的依據(jù)是:任何一門學(xué)科都是一個(gè)概念或術(shù)語(yǔ)系統(tǒng),因此,對(duì)任何一門學(xué)科的掌握都可以體現(xiàn)在對(duì)其術(shù)語(yǔ)系統(tǒng)的掌握中。所以,培根那句眾人皆知的名言知識(shí)就是力量,如果從操作的角度上看,可以換作術(shù)語(yǔ)就是力量。
我從 1985 年開(kāi)始給非心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生講健康人格心理學(xué)選修課以來(lái),一直在努力尋找最合適的心理學(xué)科普方法。以弗洛伊德為例,我是在經(jīng)歷了十輪教學(xué)之后,才找到了向普通大學(xué)生教授弗洛伊德的方法,才知道該如何把弗洛伊德等心理學(xué)家思想中符合公眾自助的方法介紹給同學(xué)們。又過(guò)了一段時(shí)間,大約在 20 年前,我才真正找到用心理學(xué)術(shù)語(yǔ)科普心理學(xué)常識(shí)的方法。然后就有了這 本書的第一版《送你一座玫瑰園能有效提升生活質(zhì)量的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)》。
西方心理學(xué)界有一個(gè)說(shuō)法:每個(gè)人都是一個(gè)通俗心理學(xué)家。這句話有兩層含義:一是人們?cè)谌粘I钪袝?huì)總結(jié)出一些有助于解決問(wèn)題的有益的心理學(xué)思想;二是這些流行的樸素心理學(xué)思想大多 數(shù)只是個(gè)人經(jīng)驗(yàn),無(wú)法推廣到其他人的生活中。
大家做了這么多年的通俗心理學(xué)家,現(xiàn)在就需要這些術(shù)語(yǔ)幫我們把自己的生活經(jīng)驗(yàn)甚至是生活智慧分門別類、對(duì)號(hào)入座,將其提升到理論的水平,而理論是有后勁的,不僅可以幫我們極大提升生活質(zhì)量和幸福感,還可以作為精神遺產(chǎn)傳遞給下一代。
此外,雖然科學(xué)心理學(xué)誕生于西方,但是心理學(xué)思想?yún)s是與人同在的,有人的地方就有心理學(xué)思想。尤其就應(yīng)用心理學(xué)而言,我們這些通俗心理學(xué)家與科學(xué)心理學(xué)的距離沒(méi)有想象中那么遙遠(yuǎn)。因?yàn),很多心理學(xué)術(shù)語(yǔ)是我們?nèi)沼枚恢模热缌?xí)慣、性格、能力、情緒、安撫等;有的術(shù)語(yǔ)也非常友好,比如需要、潛能、自我調(diào)節(jié)、自愈和原生家庭等,是稍加思索就可以大致理解的;另外還有一些術(shù)語(yǔ)僅僅從其字面意思來(lái)看就是很有沖擊力的理念,比如問(wèn)題解決、發(fā)展任務(wù)和自我心理防御機(jī)制等。
當(dāng)然,我們的理解與心理學(xué)理論之間還是存在距離的,甚至是存在誤解的;還有一部分術(shù)語(yǔ)是我們完全不知道的,而所有這一切都是心理學(xué)科普所要做的工作。
為了讓大家對(duì)這些術(shù)語(yǔ)有更深刻的印象,這里還要從心理科學(xué)的角度簡(jiǎn)單介紹一下這些術(shù)語(yǔ)的前世今生。1 大部分術(shù)語(yǔ)的前世就是人們?nèi)沼枚恢哪遣糠。例?24 個(gè)優(yōu)勢(shì)性格,平時(shí)我們都在用,也許用了幾千年,但是以塞利格曼和彼得森為核心的團(tuán)隊(duì)用3 年多的時(shí)間實(shí)證后,它們才能夠齊步走入心理學(xué)詞典,這個(gè)時(shí)間還不足 20 年。還有小部分術(shù)語(yǔ)是心理學(xué)家自己的發(fā)現(xiàn),比如自我心理防御機(jī)制中的那十多個(gè)術(shù)語(yǔ),先是弗洛伊德頂著無(wú)數(shù)壓力在我們看不見(jiàn)摸不著的無(wú)意識(shí)層面發(fā)現(xiàn)了它們,并用了很長(zhǎng)時(shí)間去捍衛(wèi)它們;之后,他的女兒安娜·弗洛伊德接力,發(fā)現(xiàn)了更多的自我防御機(jī)制;接著,又有神經(jīng)心理學(xué)家對(duì)無(wú)意識(shí)及其壓抑說(shuō)(防御機(jī)制的基礎(chǔ)概念)做了驗(yàn)證。再如加德納提出的多元智能這個(gè)概念,其發(fā)現(xiàn)和實(shí)證過(guò)程雖然沒(méi)有那么艱難,但前后卻也經(jīng)歷了近 20 年的 時(shí)間才得以完善。
所以,所有這些術(shù)語(yǔ)都來(lái)之不易,都值得我們?nèi)フ湎。而我們能夠向它們致敬的最重要方式就是:在生活中運(yùn)用它們,用它們提升我們的個(gè)人成長(zhǎng)和生活質(zhì)量,借它們站在巨人的肩上,更好地走向自己的未來(lái)。
這幾年,網(wǎng)上流行過(guò)一句話:聽(tīng)過(guò)很多道理,依然過(guò)不好這一生。我的回答是:誰(shuí)告訴你僅僅知道了道理,就可以過(guò)好這一生?!我還聽(tīng)學(xué)生說(shuō)過(guò)一句話:我有職業(yè)同一性,我熱愛(ài)我的專業(yè),可是有些課太難,讓我非常不快樂(lè)。我的回答是:誰(shuí)告訴你,做自己喜歡的事情,就一定全都是歡喜?就好比高考,大家都喜歡上大學(xué),而且是上好大學(xué),可是有多少人會(huì)喜歡為上大學(xué)而付出的辛苦?
這里的關(guān)鍵是行動(dòng),是知行合一,是坐言起行。
下面簡(jiǎn)單介紹這本書的使用方法。
這本書是以術(shù)語(yǔ)方式科普心理學(xué)概念的。任何學(xué)科都是一個(gè)術(shù)語(yǔ)系統(tǒng)。我在教學(xué)中總結(jié)出用術(shù)語(yǔ)做心理教育的經(jīng)驗(yàn),后來(lái)又將其用到科普著作中。一個(gè)術(shù)語(yǔ)就是一個(gè)小理論,它們可以幫助我們站在前人的肩上,讓我們少走很多彎路,多走很多健康的捷徑。這是幫助我們節(jié)能成長(zhǎng)的重要方法。
所以,這本書需要跳著讀、翻著讀,具體來(lái)說(shuō),就是你拿起這本書后,先隨便翻閱,看到哪一個(gè)術(shù)語(yǔ),打動(dòng)了你,你就停下來(lái)細(xì)讀。讀一章,了解一章的主要心理學(xué)概念,然后就做一章的練習(xí)。一周之后,再翻著讀第二章,也許讀到一定章節(jié)后,我們可以一周內(nèi)讀兩章,并且做兩套練習(xí)題。這樣大約需要 3 個(gè)月或更多時(shí)間讀完這本書。如果你真的記住了這些術(shù)語(yǔ)中的大部分,并認(rèn)真做了大 部分練習(xí)題,那么,就可以少走很多彎路,并發(fā)現(xiàn)很多捷徑,我將其稱為:節(jié)能成長(zhǎng)。
這本書就以這樣的方式呈現(xiàn)給大家,我只負(fù)責(zé)上半場(chǎng),下半場(chǎng)則要誠(chéng)邀各位接力了。
行動(dòng)!如果沒(méi)有行動(dòng),一切都只是紙上談兵,而因此過(guò)不好自己的生活,就是毫無(wú)懸念的必然了。
所以,本書只適用于行動(dòng)力強(qiáng)的人。
謝謝,謝謝你們閱讀這本書,謝謝你們開(kāi)啟了探索自我內(nèi)心玫瑰園的歷程。謝謝你們的參與,使這些來(lái)之不易的術(shù)語(yǔ)能夠?qū)崿F(xiàn)它們的價(jià)值,也使這本書得以完成它來(lái)到這個(gè)世界的使命。再次由衷感謝各位的參與!
2021 年 11 月 2 日
于北京滴水齋
楊眉,心理學(xué)教授。1982年畢業(yè)于北京大學(xué),1984年開(kāi)始從事心理咨詢,是中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)首批注冊(cè)心理督導(dǎo)師。1985年開(kāi)始從事心理教育。2006年至今應(yīng)邀在北京大學(xué)暑期學(xué)校講授《健康人格心理學(xué)》與《人際溝通分析學(xué)》。2014年至今應(yīng)邀為北師大本科生開(kāi)設(shè)三門心理教育課程。出版著作12部。
楊眉是中國(guó)最早認(rèn)識(shí)到心理教育和心理學(xué)科普重要性并努力付諸實(shí)踐的人之一。為促進(jìn)公眾的心理健康素養(yǎng)、發(fā)掘人的成長(zhǎng)潛能、提升人的生活質(zhì)量和幸福感,她在一線教學(xué)與咨詢中做了大量寶貴的探索。
01 第三版序言:術(shù)語(yǔ)就是力量
06 第二版序言:選擇健康,選擇幸福!
09 第一版序言:我承諾送你一座玫瑰園
上編:自我認(rèn)識(shí)與認(rèn)識(shí)他人
003 你了解自己有多深,你的路就有可能走多遠(yuǎn)術(shù)語(yǔ)一:自我覺(jué)察
036 你了解并且滿足自己的需要了嗎?術(shù)語(yǔ)二:需要
084 我們的情緒,我們的朋友術(shù)語(yǔ)三:情緒
115 你可知你擁有可以無(wú)限發(fā)展的潛能?術(shù)語(yǔ)四:潛能
131 你可知大自然為你安排的發(fā)展任務(wù)?術(shù)語(yǔ)五:發(fā)展任務(wù)
185 你了解自己所具備的心理防御功能嗎?術(shù)語(yǔ)六:自我心理防御機(jī)制
236 你要提防你自己術(shù)語(yǔ)七:暗影
中編:自我接納與接納他人
255 自我接納一小步,走向自信一大步術(shù)語(yǔ)八、九、十:自信、自我接納與自我效能
274 善解人意是一粒和諧的種子術(shù)語(yǔ)十一:共情
302 人際關(guān)系中的維生素術(shù)語(yǔ)十二:安撫
下編:自我成長(zhǎng)以及與他人共同成長(zhǎng)
323 好習(xí)慣收獲好命運(yùn)術(shù)語(yǔ)十三:習(xí)慣
351 人分析事物的視角決定其心情和發(fā)展術(shù)語(yǔ)十四:歸因方式
373 憑能力和性格贏取干干凈凈的成功術(shù)語(yǔ)十五、十六:能力和性格
402 最好的醫(yī)生是自己術(shù)語(yǔ)十七、十八:自我調(diào)節(jié)力與自愈力
422 讓我們做家庭問(wèn)題的終結(jié)者術(shù)語(yǔ)十九、二十:原生家庭與再?zèng)Q定
452 你可以依賴的最重要的內(nèi)在資源術(shù)語(yǔ)二十一:心理健康
470 第三版結(jié)束語(yǔ):讓心理學(xué)術(shù)語(yǔ)照亮我們的經(jīng)驗(yàn)世界
473 第一、二版結(jié)束語(yǔ):你不知道你有多么美麗
477 致謝