在辦公室也能做瑜伽哦，你只需要一張凳子、一尺見方的空間，再稍稍借用短短幾分鐘動一動！神奇的瑜伽體位法直接的功能就是可以緩解長期保持同一工作姿態(tài)而造成的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬，消除疲勞，增添活力，讓你精神百倍；它還能針對辦公室一族身材走樣和不良姿勢的問題，纖體美形，鍛煉肌肉，燃燒多余脂肪，美化身體曲線。
PART 1 古老神秘的東方健康哲學——瑜伽
1．印度瑜伽溯源
2．瑜伽體位法
PART 2 OFFICE瑜伽大發(fā)現(xiàn)
1．風行歐美，席卷全球
2．Office身心診斷室
3．簡易Office瑜伽七招試用期
PART 3 OFFICE瑜伽麗人的修煉白皮書
一、減壓·消疲職業(yè)充電，Office活力能量瑜珈
呼吸冥想 語音冥想
二、塑身·纖體工作著享“瘦”，越工作越美麗
瑜伽預熱
纖細緊實美臂全攻略 ◇曲臂式 ◇椅上肩臂式
抗拒地心引力美胸體位法◇合掌推胸式 ◇椅上背后合掌式
纖腰美腹YOGA方程式 ◇提腿側(cè)腰式 ◇腰腹彎曲式
挺翹性感美臀計劃 ◇提臀式 ◇椅后舞蹈式
找回優(yōu)質(zhì)睡眠 ◇灌頂式
瑜伽睡
“肩挑天下事”，改善頸肩酸痛 ◇頸椎伸展
告別“key board手”，預防肌腱炎 ◇抖手拉手式+松腕：
與電腦和平共處8式
伸展肢體，舒緩腰背痛 ◇平行轉(zhuǎn)體
不要“S”形腰椎 ◇脊椎旋轉(zhuǎn)
按摩臟器，調(diào)整骨盆 ◇深蹲式
安坐無憂，預防坐骨神經(jīng)痛 ◇坐姿弓箭步
活血清淤，緩解腿麻抽筋 ◇踩車式
四、捧毒·養(yǎng)頗職場美麗保鮮，無毒一身輕
◇英雄式◇三角伸展式◇鷲式◇擎天式◇單腿平衡
辦公室里的5大細菌陷阱
五、上班族10分鐘瑜伽休息術(shù)
午休式
◇呼吸 ◇輪盤式 ◇頭部對抗
久坐族桌前式
◇大腿前側(cè)伸展 ◇美化小腿式 ◇椅前拉腳筋式 ◇站姿繞腳裸
久站族壁面式
◇大腿訓練 ◇抬膝勾腳 ◇膝蓋旋轉(zhuǎn)
真男人，辦公室內(nèi)練習瑜伽
PART 4 上班族自然·均衡·凈化瑜伽飲食
1．均衡地吃下每一餐
2．自然均衡凈化飲食的6種好處
3．自然均衡凈化飲食的5大原則
4．禁食一定要得當
5．0FFICE里與零食健康共處
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