憤怒、焦慮、恐懼、不安… …現(xiàn)代人的生活和工作中有太多的情緒，包括自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。當我們無法排除和整理情緒時，終的結(jié)果就是讓自己混亂不堪焦躁不已。
本書作者西多昌規(guī)是日本知名精神科醫(yī)師。他不僅在大學醫(yī)院看診，同時也是投身醫(yī)學研究的精神科醫(yī)師、醫(yī)學博士。他在多年臨床咨詢中發(fā)現(xiàn)，情緒問題對現(xiàn)代人的生活已經(jīng)產(chǎn)生了嚴重的影響。
在本書中，他針對如何不被情緒影響正確處理負面情緒這些事項，提出了 28 個一定能夠做到的日常練習。比如，給壓力定一個期限，盡的努力，做不到就徹底放棄 ；讓情緒達到臨界值的自己暫停一下，暫時放下不愉快的心情，只專注眼前的工作 ；想煩惱時，就盡情地煩惱，等到大腦里出現(xiàn)其他事情時，就代表煩惱結(jié)束了 ；等等。
◎被上司訓斥后，一直無法平息怒氣；失戀后，遲遲無法走出來；看到負面信息，很容易影響心情……生而為人，很難不抑郁，只是一味地壓抑或隱藏情緒并不是解決方案，我們應(yīng)該學會如何快速擺脫負面情緒，及時整理內(nèi)心，將被情緒影響的痛苦化為前進的動力。
◎日本知名精神科醫(yī)師、心理咨詢專家西多昌規(guī)首次探討現(xiàn)代人的情緒修復主題。書中運用腦科學、神經(jīng)科學知識深刻解析會被負面情緒長久困擾的原因，并結(jié)合作者多年臨床經(jīng)驗總結(jié)的迅速且有效管理情緒，能夠及時治愈內(nèi)心的28個實用性技巧。面對壓力，我們可以設(shè)置一個努力的期限；與其過度在意過去的創(chuàng)傷，不如立即開始行動，用自我行動來打破當前痛苦的現(xiàn)狀；疲憊時，積極主動地去尋找屬于自己的快樂風景……
◎匡威、NB、國譽聯(lián)名設(shè)計師，日本知名插畫藝術(shù)家Noritake特別繪制封面，并隨書附贈4枚治愈書簽，帶你自我調(diào)節(jié)，重歸平靜，用穩(wěn)定且堅定的內(nèi)心度過每一天。
昨天，老板因為我提交的文件不完整而沖我發(fā)火，我一直生氣到現(xiàn)在。
這幾年，我每天努力工作，不停地加班，但還是沒用，業(yè)績不好就無法獲得認可。
20 年了，自從因為我的失誤讓球隊輸?shù)舯荣愐詠�，我就很怕壓力�?/p>
工作上的挫折、失戀、離婚、被朋友出賣和金錢糾紛……這些痛苦的事，沒有人能夠一輩子完全避開。
即便如此，有人能夠像什么事都沒發(fā)生過一般，抱著下次會更好的信念愉快地度過每一天，也有人會一連幾天甚至更久地想著怎么老是這么倒霉，悶悶不樂，滿腦子都是已經(jīng)過去的事。不用說，讓不愉快的心情一直留在心里，既無法專心工作，也無法保證工作效率和質(zhì)量。
每個人都希望即便遇到了挫折，也能夠放下負面情緒，切換成積極、正面的心情。
工作上如此，私生活亦然。
由于網(wǎng)絡(luò)和社交網(wǎng)站（SNS）的發(fā)達，現(xiàn)代人的溝通方式有了極大程度的改變。
越來越多的人因為網(wǎng)絡(luò)論戰(zhàn)毀謗辱罵這類前所未見的糾紛而陷入負面情緒。雖然現(xiàn)代社會變得更加便捷、多彩，很多人卻依舊無法擺脫憤怒悲傷不安這些消極影響。
之前，我在大學醫(yī)院里負責門診醫(yī)療，并指導醫(yī)學生與實習醫(yī)師；目前正在美國斯坦福大學從事我的專長 睡眠醫(yī)學研究。
我自己曾因為患者不合理的投訴、苦心孤詣完成的論文遭到全盤否定而陷入負面情緒，也曾因與上司、同事、后輩、學生之間的人際關(guān)系而感到心力交瘁。
除了我的自身經(jīng)驗，寶貴的收獲就是我在醫(yī)療現(xiàn)場診治了許多曾經(jīng)被情緒嚴重影響的患者，幫助他們改善了遠比我自己更加嚴重的狀況。
雖然整理情緒的耗時不同，我也不曾經(jīng)歷過喪偶，沒有身患癌癥等重病，沒有在災害中失去巨額財產(chǎn)，但在我身邊有許多人已經(jīng)戰(zhàn)勝了精神方面的巨大打擊。前面提到的工作上的失敗、失戀、人際關(guān)系的問題，從經(jīng)常被情緒左右的人變成不容易被情緒左右的人的案例，我也曾目睹過很多。
對此我心存感謝，因為將來在我面對殘酷的現(xiàn)實時，這些值得效仿的模范一定能成為自己的精神支柱。身為人，我們很難不沮喪，但我們可以做到及時擺脫沮喪。我的任務(wù)不就是告訴大家如何不被情緒左右嗎？于是我提筆完成了本書。
一個人正在被情緒牽動的樣子，外人很難看出來。在本書中，我會引用一些真實案例，向大家介紹懂得處理情緒的人的習慣。其中的基本資料和情節(jié)均已修改或調(diào)整，當事人也看不出來，但這些修改并不損害內(nèi)容的重要性。一個人若不明白自己正在放不下，就無法學習、養(yǎng)成不被情緒左右的習慣，更無法戰(zhàn)勝自己。
本書章簡單易懂地解釋情緒容易被影響的人與情緒不易被影響的人的差別；第二章以的神經(jīng)科學等數(shù)據(jù)來分析人會被情緒左右的原因；第三章以、第二章為基礎(chǔ)，討論該養(yǎng)成怎樣的習慣；第四章告訴大家如果不想被情緒左右的話，該如何與他人溝通；第五章則為大家介紹遇到無法釋懷的事時，如何縮短陷入負面情緒的時間的訣竅。
我們的目標并不是成為一個完全掌控情緒的人，而是將被情緒影響的痛苦化為前進的能量。如果大家讀過這本書，能夠感到自己有所成長，比過去的自己更堅強，便是身為作者的我至高的喜悅。
西多昌規(guī)
西多昌規(guī)，精神科醫(yī)師、醫(yī)學博士。斯坦福大學醫(yī)學系睡眠、身體節(jié)奏研究所客座講師。
1970 年生于日本石川縣。畢業(yè)于東京醫(yī)科牙科大學醫(yī)學部。曾任日本國立精神神經(jīng)醫(yī)療研究中心、哈佛大學醫(yī)學院研究員。持有日本精神科學會專門醫(yī)師、睡眠醫(yī)療指定醫(yī)師的認證。迄今為止，不僅在臨床診治了多數(shù)患者，作為企業(yè)精神科職業(yè)健康醫(yī)生，也關(guān)注企業(yè)員工的精神健康問題�，F(xiàn)在于斯坦福大學進行睡眠醫(yī)學的研究。
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